10 Terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat korkea E-vitamiinissa

1

Miksi tarvitset E-vitamiinia

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätöntä, jotta immuunijärjestelmä toimii oikein ja estää verihiutaleiden hyytymistä ja tarttumista verisuonten seiniin. Se voi myös toimia antioksidanttina, joka estää solujen vaurioitumisen vapaiden radikaalien altistumisen vuoksi.

Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 11 milligrammaa (tai 10,4 kansainvälistä yksikköä) E-vitamiinia joka päivä. E-vitamiinilisät olivat aiemmin suosittuja, koska ihmiset toivoivat, että he auttaisivat ehkäisemään sydänsairauksia ja syöpää. Tutkimustutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet hyötyä näiden lisäravinteiden käytöstä, ja joitakin mahdollisia haittavaikutuksia, jos niitä käytetään hyvin suurina annoksina. Joten ohita täydentää ja saada E-vitamiini elintarvikkeista.

Tässä on kymmenen tervettä ruokaa, jotka ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä.

2

mantelit

Mantelit ovat erinomainen E-vitamiinin lähde sekä B-kompleksi vitamiineja, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Yhdellä unssilla (noin 23 ytimellä) on yli 7 milligrammaa E-vitamiinia, mikä on vain noin puolet siitä, mitä tarvitset koko päivän.

3

Parsakaali

Parsakaali on täynnä kaikenlaisia ​​ravintoaineita, kuten A-, K- ja C-vitamiineja, kalsiumia ja antioksidantteja ja vähän kaloreita. Se on myös hyvä E-vitamiinin lähde - neljä parsakaalia on yksi milligramma.

4

Canola Oil

Canola-öljy on monipuolinen kasviöljy, joka on hyvä mono-tyydyttymättömien ja omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin lähde. Yksi ruokalusikallinen sisältää noin 2,5 milligrammaa E-vitamiinia.

5

hasselpähkinöitä

Hasselpähkinät, joita kutsutaan myös filberteiksi, ovat terveellisiä elintarvikkeita, koska ne sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia ja rautaa, ja kuituja sekä monokyllästymättömiä rasvoja. Yksi unssi (n. 21 ydintä) sisältää yli 4 milligrammaa E-vitamiinia, joka on yli 25 prosenttia päivittäisestä suosituksestasi.

6

Kiivi

Kiivit ovat runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi yhdellä kiivillä on yksi milligramma E-vitamiinia. Kiwifruits on myös hyvä kuitu- lähde ja melko alhainen kalori, joten ne ovat täydellisiä välipalojen ajan.

7

Mango

Mango sisältää runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä kaliumia ja kuituja. Yksi kuppi mangokappaleita sisältää myös 1,5 milligrammaa E-vitamiinia. Viipaloidut mangot ovat herkullisia osana salaattia tai niitä voidaan käyttää smoothie-aineina.

8

Maapähkinävoi

Maapähkinävoita on hyvä sinulle, koska runsaasti magnesiumia, sinkkiä, proteiinia ja niasiinia. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita on myös noin 3 milligrammaa E-vitamiinia.

9

Pinaatti

Pinaatti on yksi niistä superfoodista, joka on korkea useimmissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa, ja se on loistava kuitujen lähde ja erittäin vähän kaloreita. Yksi kuppi keitettyä pinaattia sisältää lähes 4 milligrammaa E-vitamiinia.

10

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat ravintoaineita, koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä ja folaattia. Yksi unssia auringonkukansiemeniä sisältää myös 7 milligrammaa E-vitamiinia.

11

tomaatit

Tomaatit ovat ravitsevia, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, kuitua ja kaliumia, mutta kaloreita on vähän. Yksi kuppi hienonnettua tomaattia sisältää myös yhden milligramman E-vitamiinia. Tomaattikastikkeet ja mehut ovat myös runsaasti E-vitamiinia.