7 strategiaa selviytyä urheiluvammat

Vahingon korostaminen vaatii sekä fyysistä että psyykkistä vastustuskykyä. Urheiluonnettomuuksien palauttaminen keskittyy tyypillisesti fyysiseen kuntoutukseen, mutta on myös tärkeää sisällyttää urheilupsykologiatekniikat auttamaan henkisesti ja emotionaalisesti.

Urheilijat reagoivat loukkaantumisiin, joissa on paljon tunteita, joihin voi kuulua kieltäminen, viha, suru ja jopa masennus. Loukkaantuminen tuntuu usein kohtuuttomalta kaikille, jotka ovat olleet fyysisesti aktiivisia ja muuten terveitä. Vaikka nämä tunteet ovat todellisia, on tärkeää siirtyä negatiivisemmaksi ja löytää enemmän positiivisia strategioita selviytyä tästä taantumasta. Useissa tapauksissa, jotka koskevat gracefully vahinkoa auttaa urheilija tulee enemmän keskittynyt, joustava ja joustava.

Seuraavassa on joitain urheilupsykologiastrategioita, joita voit käyttää nopeampien vammojen palautumiseen.

1. Opi loukkaantumisestasi

Mitä enemmän tiedät vahingon syystä, hoidosta ja ennaltaehkäisystä, sitä vähemmän se voi aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta. Opi puhumaan lääkärisi kanssa.

Kysy lääkäriltä, ​​kouluttajalta, valmentajalta tai terapeutilta seuraavia kysymyksiä, kunnes tiedät tarkalleen, mitä voit tehdä parantuvan nopeasti ja täydellisesti.

• Mikä on minun diagnoosi (millaista vammoja minulla on)?
• Kuinka kauan elpyminen kestää?
• Mikä on hoidon tarkoitus, jonka saan?
• Mitä minun pitäisi odottaa kuntoutuksen aikana?
• Mitä vaihtoehtoisia harjoituksia voin turvallisesti tehdä?
• Mitkä ovat varoitusmerkkejä, jotka pahenevat?

Ymmärtämällä vamman ja tietäen mitä odottaa kuntoutusprosessin aikana, tuntuu vähemmän ahdistusta ja suurempaa valvontaa.

2. Hyväksy vastuusi vammassasi

Tämä ei tarkoita sitä, että vahinko on sinun syysi. Tämä tarkoittaa sitä, että ajattelutapasi on muututtava. Sen sijaan, että keskityitte suorituskykyyn, sinun on hyväksyttävä se, että sinulla on nyt vamma ja olet ainoa, joka voi täysin päättää tuloksesi.

Ottamalla vastuuta palautusprosessista löydät entistä paremman hallintotavan ja nopeutat elpymistä entisestään sen sijaan, että työntät itseäsi ennaltaehkäisyyn.

3. Säilytä positiivinen asenne

Voit parantua nopeasti, joten sinun tulee olla sitoutunut voittamaan vammaasi esittämällä hoitojasi ja kuuntelemalla lääkärin ja / tai urheilullisen kouluttajan. Sinun on myös seurattava itseäänsi - mitä ajattelet ja sanot itsellesi vahingon ja rehab-prosessin suhteen.

Oma keskustelu on tärkeää. Jotta saat kaiken irti päivittäisestä terveydentilastasi, sinun täytyy työskennellä kovaa ja säilyttää positiivinen asenne. Jäljellä on keskityttävä siihen, mitä sinun tarvitsee tehdä, eikä siitä, mistä puuttuu.

4. Käytä mieli parantamaan kehoa

Kasvava tutkimus osoittaa, että paranemisprosessia voi olla mahdollista nopeuttaa käyttämällä tiettyjä henkisiä taitoja ja tekniikoita, kuten kuvakuvia ja itseipnoosia. Imagery-tekniikat käyttävät kaikkia aisteja luomaan henkisiä kuvia, tunteita ja tunteita, jotka liittyvät haluttuun lopputulokseen ikään kuin se tapahtuu nyt tai on jo tapahtunut.

5. Hanki tuki

Loukkaantumisen jälkeen yhteinen vastaus on eristää itsesi joukkuetovereilta, valmentajilta ja ystäviltä. On tärkeää ylläpitää yhteyttä muiden kanssa, kun palautat. Ystäväsi, ystäväsi ja valmentaja voivat kuunnella, kun tarvitset ilmaa tai ne voivat antaa neuvoja tai rohkaisua rehab-prosessin aikana.

Tietäen, että sinun ei tarvitse kohdata itse vahinkoa, voi olla myös valtavaa mukavuutta. Joten, mene käytäntöön; pysyvät pukuhuoneen ja painohuoneen ympärillä. Ole näkyvissä olemalla aktiivinen jäsen ryhmässä.

6. Aseta sopivat tavoitteet

Vain koska olet loukkaantunut ei tarkoita, että lopetat suunnittelun tai tavoitteiden asettamisen. Sen sijaan, että katsottaisitte vahingon kriisinä, tee siitä toinen koulutushaaste. Tavoitteenne keskittyvät nyt hyödyntämiseen eikä suorituskykyyn. Tämä auttaa sinua motivoimaan.

Valvoessanne tavoitteitasi voit myös havaita pieniä parannuksia vammautesi korjaamiseen. Sinusta tuntuu olevan varma siitä, että parannat ja parannat.

Muista työskennellä läheisesti terapeutin tai lääkärin kanssa. Ne voivat auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, jotka ovat sopusoinnussa jokaisen rehab-vaiheesi kanssa. Useimmilla urheilijoilla on taipumus yrittää nopeuttaa elpymistä tekemällä liikaa liian aikaisin. On tärkeää hyväksyä, että olet loukkaantunut ja tunne rajat.

7. Pidä kuntoasi vahingossa

Vahingon tyypistä riippuen voit ehkä muokata harjoittelua tai lisätä vaihtoehtoisia harjoittelutapoja sydän- ja verisuonien hoitoon tai lujuuteen. Tee työtä kouluttajan, terapeutin tai lääkärin kanssa hyvän vaihtoehtoisen harjoitteluohjelman luomiseksi. Jos et voi ajaa, ehkä voit kiertää tai uida.

Myös rentoutuskoulutusta ja joustavuutta. Luo muunnettu voimaharjoitteluohjelma, harjoittele harvoin liikuntaa sydän- ja verisuonien kuntoa ylläpitäen tai keskitytään parempaan ravitsemukselliseen terveyteen.

Oikealla tietämyksellä, tuella ja kärsivällisyydellä vahinko voidaan voittaa kääntämättä koko maailmaa ylösalaisin. Ottamalla asioita hitaasti, asettamalla realistisia tavoitteita ja pitämällä myönteistä, kohdennettua lähestymistapaa, useimmat urheilijat voivat voittaa pienet vammat nopeasti ja suuret vammat ajoissa. Varmista, että näet lääkärin asianmukaisen diagnoosin ja hoitosuunnitelman mahdollisista vammoista.