13 älykästä strategiaa juoksuun

Sateinen sää ei tarkoita sitä, että sinun täytyy ottaa juoksusi sisälle. Useimmat kilpailut eivät peru sateen vuoksi. Sinun tulisi hyödyntää mahdollisuuksia juosta sateessa. Näin rakennetaan henkistä sitkeyttä, ja sinusta tuntuu henkisemmin valmistautuneena, jos se sattuu kilpailupäivänä. Kokeile näitä vinkkejä varmistaaksesi, että olet valmis käyttämään sateessa, olipa kyseessä sitten harjoittelu tai kilpailu.

1

Käytä hattua reunalla

Lämminhenkinen hattu voi olla paras ystäväsi sateisen juoksun aikana. Se pitää sateen pois kasvoiltasi, jotta voit nähdä jopa kaatopaikoilla. Varmista, että otat huomioon lämpötilan ja muut olosuhteet, kun valitset reunustetun hatun. Jos se on lämmin ja sateinen, käytä hengittävää, jossa on runsaasti tuuletusta, joten et ylikuumene.Jos se on kylmä, sateinen ja tuulinen, valitse paksumpi hattu ja käytä sen päällä fleece-hihnaa, jotta suojaat korvasi. Päänauha voi myös auttaa pitämään sitä tuulen tuulessa.

2

Mekko kerroksissa jos se on kylmä

Jos se on hyvin kylmä ja sateinen, saatat joutua käyttämään pari kerrosta. Tärkein kerros on lähimpänä kehoa. Varmista, että se on tekninen kangas, kuten polypropeeni tai CoolMax, joka imee vettä ja hiki pois ihosta. Ulkokerroksen tulisi olla tuulen ja vedenpitävä takki tai liivi. Älä käytä vedenkestävää sadetta, koska se loukkaa kosteutta ja lämpöä.

3

Älä ylitä

Overdressing on yksi suurimmista virheistä, joita juoksijat tekevät sateisen juoksun aikana. Ylimääräisten kerrosten yllättäminen ei pidä sinua kuivana. Jos et juosta sateenvarjolla pään yli, saat varmasti märän. Jos sinulla on tonnia kerrosta, sinulla on vain enemmän märkä, raskaita vaatteita. Pue lämpötilaa, ikään kuin se olisi kuiva päivä.

4

Ole näkyvissä

Valitse ulkokerrokset, jotka ovat erittäin kirkkaita tai vaaleanvärisiä ja joissa on heijastavia nauhoja. Sateessa juokseminen merkitsee usein, että kuljettajilla on huono näkyvyys ja että he eivät todennäköisesti odota, että juoksijat ovat myös tiellä.

5

Estä hankautuminen

Chafing voi tapahtua milloin tahansa ajaa, mutta se voi olla paljon huonompi, jos olet märkä sateelta. Jos käytät pitkään, levitä Body Glide- tai vaseliinia kehon osiin, joissa normaalisti hankaat tai saat rakkuloita, kuten jalat, sisäreidet, kainalot, urheilualuslinjat (naiset) ja nännit (miehet). auttaa estämään hankausta.

6

Käytä vanhoja juoksukenkiä ennen kilpailun alkua

Jos satoi ennen kilpailun alkua, käytä vanhempia kenkiä ja sukkia ja pidä kilpajalkineet ja sukat muovipussissa. Voit tarkistaa nämä vanhemmat kohteet vaihteistosiirtokassillasi ja vaihtaa kilpa-asetuksesi. Vaihtoehtoisesti voit tehdä muutoksen juuri ennen kilpailun alkua ja hylätä kohteet lähellä lähtöviivaa, kuten monet kilpailijat tekevät lämmityspiirillä. Jotkut kilpailut keräävät nämä tuotteet hyväntekeväisyyteen. Jos se on lopettanut sadetta, voit ajaa kilpailun kuivilla kengillä ja sukilla.

7

Suojaa elektroniikka saamasta kosteutta

Säilytä elektroniikka, kuten matkapuhelin ja iPod, ziplock-pussiin tai vedenpitävään kantoaaltoon. Tai jätä ne vain kotiin.

8

Käytä roskasäkkiä kilpailuihin

Voit tehdä sadepoikon suuresta roskapussista leikkaamalla kädenreiät ja kaulan reiän. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon perusroskapussi pitää sinut kuivana ja suojattuna tuulelta (mikä on usein huolenaihe sateisessa säässä).

Käytä sitä pysymään kuivana ja lämpimänä, kun odotat lähtöalueella. Kun olet siirtynyt ja alkaa lämmetä, se on helppo kopioida ja hylätä. Varmista, että laitat sen jonnekin turvalliseksi, jotta se ei pääse ulos muihin kilpailijoihin tai tule pentueeksi. Haluat ehkä odottaa, että luovutat sen ensimmäiselle vesipysäkille.

9

Älä juokse ukkosmyrskyjen aikana

Sateen aikana juoksu on täysin turvallista. Pidä juoksu sisätiloissa, jos alueella on ukkosmyrskyjä. Käynnistämisen tekeminen ei ole vaara, että salama joutuu iskemään.

10

Katso vaiheesi

Sinun tulisi aina kiinnittää huomiota, mutta sateen käyttäminen tarkoittaa, että sinun täytyy olla erityisen varovainen, koska tie tai polku on liukas. Tärkeintä on ottaa pieniä askelia ja kiinnittää todellakin huomiota jalkojesi pohjaan, samoin kuin voit kulkea poluilla, tietäen, että voi olla paljon juuria, kiviä tai oksia, jotka voisit kulkea.

Yritä välttää astua lohkareihin niin paljon kuin voit. Sinun juoksukengät ja jalat kastuvat sateelta, mutta he saavat absoluuttisesti imeytyä, jos astut isoon lumeen.

11

Vaihda kosteisiin vaatteisiin heti

Saatat tuntea olonsa lämpimäksi, kun ylität maalilinjan tai lopetat juoksusi, mutta varmista, että vaihdat nopeasti märkä vaatteesi. Kun olet märkä, olet lisääntynyt riski hypotermiaan, kehon lämpötilan alenemiseen.

Jos olet kilpaillut, tuo ylimääräisiä vaatteita, jotka asetetaan valittuun pussiin (tai autoon, jos se on helppo päästä jälkikäteen), joten voit vaihtaa kostealla kilpailustasi kuiviin vaatteisiin heti kun olet ylittänyt maaliin. Sinun tarkistetun pussin tulee olla vedenpitävä, koska sitä ei saa säilyttää suojatulla alueella.

12

Carry Extra-sukat juoksevaan vyöhön

Jos sinulla on tilaa juoksevassa vyöhön tai fanipakkaukseen, pidä ylimääräinen sukkupari muovipussiin. Menetät vähän aikaa pysäyttääksesi muutokset, mutta kuiva sukkapari tuntuu paljon mukavammalta ja toivottavasti ehkäisevät rakkuloita. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sataa ja sukat kastuvat, kun käynnistät, mutta sade pysähtyy kilpailun tai juoksun aikana.

13

Kuivaa kengät

Kun palaat kosteasta juoksusta tai rotuun, poista juoksukengät ja pakkaa ne rypistyneisiin sanomalehtipalloihin. Tämä auttaa kenkiä säilyttämään muotonsa ja paperi vetää kosteutta pois kengistä. Älä laita niitä vaatekuivaajaan tai lämmittimen eteen - joka voi kutistaa ne tai loivistaa muotonsa, jotta ne eivät sovi oikein.

Sana DipHealthistä

Sateessa juokseva osa on usein juuri alkamassa. Kun aloitat käynnistyksen ja lämpenemisen, saatat huomata, että nautit siitä todella.

Sade vie sinut tuntemaan itsesi kova ydin. Kun pudotat lohkareita ja sade on lyömässä kasvosi, olet rakentamassa henkistä sitkeyttäsi ja ymmärtäen, että voit käsitellä kaikkia haasteita, jotka tulevat tienne.