Miten isometrinen lihasten supistuminen toimii

Onko mahdollista vahvistaa lihasta edes liikkumatta? Isometrinen lihasten supistuminen tai staattinen harjoitus tekee juuri niin.

Yleiskatsaus

Isometrisessä lihasten supistumisessa lihas palaa (tai aktivoituu voimalla ja jännityksellä), mutta nivelessä ei ole liikettä.

Toisin sanoen liitos on staattinen; lihaskuituja ei ole pidentynyt tai supistunut ja raajat eivät liiku.

Tämäntyyppisessä lihasten supistumisessa itse lihaskuitujen pituudessa ei ole muutoksia, eikä myöskään nivelissä ole liikettä, mutta lihaskuidut tulevat yhä.

Hyvä esimerkki isometrisestä liikunnasta sisältää kovaa vastusta seinää vasten tai seinän istumista (istuu selkäsi vasten seinää, polvet taipuvat ikään kuin istut näkymättömässä tuolissa). Kun lihakset ovat yhä aktivoituja, ampuvat voimakkaasti ja mahdollisesti jännittäviä, toisin kuin samankeskinen tai epäkeskinen lihasten supistuminen, nivelissä ei ole liikettä.

Muita lihasten supistumistyyppejä

Isometrinen lihasten supistuminen on yksi kolmesta erilaisesta lihasten supistumisesta, jotka tunnetaan yleisesti myös lihaskuituaktivaatioina.

Nämä tapahtuvat silloin, kun aivot antavat hermojen kautta lihaskudosta tai kuitujen ryhmää aktivoimaan ja lisäämään jännitystä lihaksen sisällä, kuten liikunnan aikana, kuten painokoulutuksessa. Ihmisen kehon lihakset on valmistettu lihaskuitujen nipuista, jotka sisältävät tuhansia pienempiä rakenteita, joita kutsutaan myofibrileiksi, jolloin todellinen supistuminen tapahtuu.

Kaksi muuta lihassupistustyyppiä ovat:

1. Kontsentrinen lihasten supistuminen: Tyypillisissä painonharjoituksissa tämä on minkä tahansa harjoituksen todellinen nostovaihe. Lihaskuidut lyhenevät samankeskisten lihassupistusten aikana ja lujuus kehittyy.
2. Epäkeskinen lihasten supistuminen: Tyypillisissä painonharjoituksissa eksentrinen supistuminen on vaihe, jossa lihas palaa harjoituksen alkuperäiseen lähtöasentoon. Tämäntyyppisen supistumisen aikana lihaskuidut venytetään pikemminkin kuin lyhennetään.

Yhteinen liike ei tapahdu useimmissa perinteisissä samankeskisissä painonnostoharjoituksissa, kuten bicep-käyrässä, kyykkyessä tai vetämisessä. Nivelliikkeet tapahtuvat jopa epäkeskeisissä supistuksissa, kuten kävelemässä alakerrassa, jossa nelikulmio pidentää itsesi laskiessa.

Molemmissa tällaisissa harjoituksissa lihaskuidut ampuvat ja nivelissä on myös liikettä. Isometriset harjoitukset näyttävät sitä vastoin ikään kuin mikään ei tosiasiassa tapahtuisi.

hyötyjä

Jos nivelissä ei ole liikettä, onko isometrics hyötyä? Kuten käy ilmi, on olemassa useita hyviä syitä tehdä isometriikkaa. Isometristen harjoitusten pääasiallinen etu on, että niitä voidaan käyttää sekä kuntoutukseen että yleiseen vahvistumiseen ilman stressiä liitoksille. Tämä on tärkeä osa isometrisiä harjoituksia, koska harjoitukset, jotka edellyttävät yhteistä liikettä, voivat aiheuttaa paljon stressiä yksittäisille nivelille, erityisesti ajan myötä toistuvassa käytössä.

Isometriset harjoitukset ovat nivelissä paljon helpompaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Ne aiheuttavat yhä lihaskuituja tuleen ilman liitosten lisärasitusta. Tästä syystä isometrisiä harjoituksia käytetään usein kuntoutuksen rutiineissa henkilöille, joilla on ollut yhteisiä ongelmia tai ongelmia.

Isometricsin toinen etu on, että ne voidaan tehdä missä tahansa ilman laitteita. Juuttunut ruuhkaan? Voit kiristää ja rentouttaa lihaksia tai painaa ohjauspyörää ylös ja alas saadaksesi lihakset. Niitä suositellaan joskus myös urheilijoille, jotka ovat valettuina tai kengissä, jotta lihakset pysyvät aktiivisina, kun luut paranevat.

Joissakin urheilulajeissa tarvitaan korkea staattinen lihasvoima.Esimerkiksi voimistelulla, joogalla, kalliokiipeilyllä ja laskettelulla kaikilla on staattisen lujuuden vaatimukset. Nämä harjoitukset vaativat paljon voimaa, ellei paljon yhteistä liikettä.

On tärkeää huomata, että jos tunnet jonkinlaista nivelkipua harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriin.