Isometrinen liikunta fysioterapiassa

Isometrinen harjoitus on eräänlainen liikunta, jota fyysinen terapeutti saattaa olla suorittanut loukkaantumisen tai sairauden jälkeen. Termi isometrinen tulee juurista sanoista "iso", joka tarkoittaa "samaa" ja "metristä", mikä tarkoittaa pituutta. Isometrisen supistumisen aikana lihaksesi ei muutu pituudeltaan eikä liikettä esiinny lihas, jota lihas ympäröi.

Milloin sinun pitäisi käyttää isometristä harjoitusta?

Isometrisiä lihasten supistuksia voidaan käyttää milloin tahansa kuntoutuksen tai kotikäytön aikana, mutta on tapauksia, joissa ne ovat ensisijaisia ​​harjoituksia. Tähän voi sisältyä:

• Leikkauksen jälkeen.
• Kun lihaksesi ei pysty sopimaan tarpeeksi voimakkaasti siirtääkseen sen ympäröivän liitoksen.
• Auttaa lisäämään neuromuskulaarista sisääntuloa tiettyyn lihaan.
• Kun heikkous tekee muista harjoitusmuodoista mahdotonta tai vaarallista.

Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, jos isometriikan tulisi olla osa rehab-ohjelmaa ennen kuin yrität niitä.

Isometristen harjoitusten edut

Isometrisen harjoituksen käyttäminen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen on monia etuja. Näitä voivat olla:

• Voit turvallisesti solmia lihaksen samalla kun suojaat kirurgista viiltoa tai arpikudosta.
• Lihastasi voidaan vahvistaa hyvin erityisellä alueella liikkeen ympärillä.
• Erityisiä laitteita ei tarvita isometristen harjoitusten suorittamiseen.

Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, hyödyttääkö isometrinen liikunta sinulle erityistä tilaa.

Isometristen harjoitusten rajoitukset

Isometrinen harjoitus voi olla hyvin tehokas harjoitus tai leikkauksen jälkeen, mutta myös joitakin rajoituksia. Kun lihassi sopii isometrisesti, lihasten voimakkuus kasvaa hyvin lyhyellä liikkeen alueella (ROM). Esimerkiksi olkapään ulkoinen pyörimissisometria, jota kädessäsi suoritetaan puolellasi, vahvistaa vain rotaattorin mansetin lihaksia siinä erityisessä asennossa, jossa käsivarsi on. Isometricsillä saavutetut voimakkuusvoitot ovat ominaisia ​​sille paikkakunnalle, että nivelesi on harjoituksen aikana.

Jos halusit vahvistaa gluteaalilihastasi lonkkaasi käyttämällä isometriikkaa, sinun pitäisi sopia glute-lihastasi yhteen tiettyyn paikkaan useiden toistojen tekemiseksi. Kun olet tehnyt useita harjoituksia yhdessä asennossa, sinun pitäisi siirtää lonkkanivel uuteen paikkaan ja toistaa gluteaaliset supistukset uudessa asennossa. Tämä olisi tietenkin hyvin aikaa vievää.

Isometrisen harjoituksen suorittaminen

Isometristen harjoitusten suorittamiseksi sinun on yksinkertaisesti löydettävä jotain vakaa, jotta voisit vastustaa. Esimerkiksi isometrisesti vahvistamaan olkapään lihaksiasi, seiso seinän vieressä ja yritä nostaa käsivartesi sivulle. Anna kädet puristua seinää vasten, joten olkapään nivelessä ei esiinny liikettä.

Kun painat seinää vasten, pidä supistusta 5–6 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti supistuminen. Suorita 6-10 toistoa harjoituksesta ja olet suorittanut yhden isometrisen harjoituksen olkapään lihaksille.

Voit myös käyttää elastisia vastusnauhoja tai letkuja isometristen harjoitusten suorittamiseen. Voit tehdä tämän pitämällä letkua tiettyyn paikkaan ja siirtämällä kehon pois ankkuripisteestä sen sijaan, että liikutat liitosta. Lihastesi supistuvat elastisen letkun lisääntyneeseen vastustuskykyyn, eikä liikettä esiinny nivelessäsi. Fysioterapeutti voi auttaa sinua saamaan joustavia nauhoja tai putkia ja näyttämään, miten suoritetaan isometrisiä harjoituksia nauhojen kanssa.

Muut käyttötarkoitukset isometriseen harjoitukseen

Isometrisen liikunnan käyttö voi vahvistaa lihaksia tietyissä nivelasennoissa, mutta se voi myös auttaa parantamaan koulutettujen lihasten neuromuskulaarista rekrytointia. Tämä voi auttaa parantamaan lihassopimuksiasi ja auttamaan sinua nopeasti ymmärtämään lihasten rekrytoinnin hyötyjä samalla, kun suojaat nivelesi vahingoittumisen tai leikkauksen jälkeen.

Isometristä liikuntaa voidaan käyttää myös fysioterapian aikana, kun käytetään neuromuskulaarista sähköistä stimulaatiota (NMES). Jos sinulla on vaikeuksia neljänneksen lihaksen hankkimisessa polven leikkauksen jälkeen, PT voi käyttää NMES-hoitoa, kun olet klinikassa parantamaan nelikulmion lihasten toimintaa. Kun käytät NMES-järjestelmää, PT voi kehottaa sinua suorittamaan isometrisiä nelinkertaisia ​​asetuksia.

Jos olet loukkaantunut tai jos sinulla on ollut leikkausta ja sinulla on vaikeuksia normaalissa toiminnallisessa liikkuvuudessa, fysioterapeutti voi auttaa parantamaan voimaa elpymisen aikana. Hän voi käyttää isometrisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan lihastesi toimintaa ja voimaa, jotta voit nopeasti ja turvallisesti edetä hoitotyössäsi ja palata edelliseen aktiivisuustasoon ja toimintaan.