Isometrinen Gluteus Medius -koulutus

Lonkan pitäminen vahvana on välttämätöntä lonkan terveellisen terveyden, asianmukaisen toiminnallisen liikkuvuuden ja joissakin tapauksissa maksimaalisen urheilullisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi. On olemassa useita harjoitusohjelmia, joita voit tehdä parantamaan lantion lihasten lujuutta. Jotkin ohjelmat ovat aloittelijoille, ja muut ohjelmat tarjoavat edistyksellisiä lonkan vahvistusta.

Gluteus medius -lihas on yksi tärkeimmistä lihaksista, jotka auttavat vakauttamaan lantion ja lantion. Se sijaitsee lonkan puolella ja on aktiivinen, kun nostat jalkasi sivulle. Se toimii pitämään lantion tasosi, kun seisot toisella jalalla tai kun kävelet.

Gluteus medius -lihastesi heikkous tai huono neuromuskulaarinen hallinta voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Patellofemoraalisen stressin oireyhtymä
• Lonkka kipu
• Iliotibiaalisen bändin kitkaoireyhtymä
• Lisääntynyt ACL-rasitusriski
• Nilkka ja jalkakipu

Jotkut tutkimukset osoittavat, että gluteus medius -lihaksesi on vastuussa auttamaan pitämään jalkasi optimaalisessa asennossa käynnissä, hyppäämällä tai laskeutuessasi hyppyyn. Gluteus medius -lihastesi heikkous tai huono neuromuskulaarinen rekrytointi voi aiheuttaa lonkat ja polvet kääntyä sisäänpäin, mikä lisää stressiä lonkan, polven ja nilkan nivelten kautta.

Yksi lonkkan vahvistusohjelman päätavoitteista tulisi olla gluteus medius -lihaksen toiminnan maksimoimiseksi. Isometrinen gluteus medius -harjoitus on yksi harjoitus, joka voi rakentaa perustan vahvoille glutesille.

Mitä isometrinen gluteus-medius vahvistaa liikuntaa?

Jos sinulla on lonkkakipu, polvikipu tai vasikan ja nilkan kipu, pyydä fysioterapeuttiasi tarkistamaan gluteus medius -lihaksenne voimat. Jos he ovat heikkoja, aloita niiden vahvistaminen suorittamalla isometrinen gluteus medius -harjoitus. Harjoitus auttaa:

• Paranna gluteus medius -lihaksen lihaskuitujen hermoston lihasten rekrytointia ja ampumista.
• Vahvista gluteus mediussi tietyissä liikealueissa.
• Varmista, että lantion ja jalkojen asento on asianmukainen, kun suoritat edistyneempiä lonkanharjoituksia.

Pohjimmiltaan isometrisen gluteus medius -harjoituksen tulisi perustua mihin tahansa yksinkertaiseen tai edistyneeseen lonkan vahvistusohjelmaan.

Isometrisen Gluteus Medius -harjoituksen suorittaminen

Suorita isometrinen gluteus medius -vahvistusharjoitus noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​ohjeita. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista. Fysioterapeutin vierailu perinpohjaiseen lonkanarviointiin voi myös olla kunnossa ennen isometrisen gluteus medius -vahvistuksen aloittamista.

• Hanki vyö, kiinnitä se ja kiinnitä se molempien nilkkojen ympärille.
• Lie toisella puolella. Gluteus medius -lihaksen, jota käytät, pitäisi olla päällä.
• Pidä molemmat jalat suorassa, ja hihna nilkkojen ympärillä nosta yläjalka ylös. Sinun pitäisi nostaa ylös, kunnes vyön ympärillä on nilkkojen ympärillä jännitys.
• Kun hihna on tiukka, paina se varovasti siihen ja sopi gluteus-lihaksesi lantioosi.
• Pidä supistus kuuden sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti jännitys laskemalla jalkaa.
• Toista harjoitus vielä kuusi toistoa varten ja käänny sitten toiselle puolellesi ja toista harjoitus muille lonkkaillesi.

Harjoitus voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa päivässä gluteus medius -lihaksen neuromuskulaarisen rekrytoinnin parantamiseksi. Kun luistovoima on parantunut, voit siirtyä edistyneempiin lonkan vahvistusharjoituksiin. Voit halutessasi jatkaa isometrisen gluteus medius -harjoituksen suorittamista muutaman kerran viikossa, jotta voit säilyttää voitot, jotka olet tehnyt glute-vahvuudellasi.

Sana DipHealthilta

Lonkasi pitäminen vahvana voi auttaa estämään monta tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia lantion, polvien ja nilkkojen kanssa. Vahvat liikkeet auttavat pitämään kineettisen ketjun romahtamisen käynnissä ja hyppyessä. Polvillesi tulisi pysyä varpaiden päällä, kun laskeudut hypätä. Suorittamalla isometrisen gluteus medius -vahvistusliikkeen voit olla varma, että sinulla on vahva perusta lonkan vahvistamisohjelman rakentamiselle.