Gluteus Medius Muscle Facts

Oletko koskaan tuntenut niin epävakaa kävellessä, portaiden kiipeämisessä tai nousemassa tuolilta, että luulit ehkä kaatuvan sivuttain? Jos näin on, se on saattanut olla merkki gluteus medius -lihaksen heikkoudesta.

Mikä on Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius on tuuletinmuotoinen lihas, joka sijaitsee lonkan puolella. Tämä sijainti asettaa gluteus-mediusa keskeiseksi asennon lihakseksi, jolla on tärkeä rooli selän terveyteen. Kuten huomaatte, gluteus medius on lonkan abductor-lihas, samoin kuin sisäreunan antagonistilihaksen, eli adduktorilihaksen. Jos ihmettelet, antagonistilihakset suorittavat vastakkaisen liikkeen agonisteista, ja yhdessä agonistit ja antagonistit auttavat tuottamaan toiminnallisia nivelliikkeitä.

Gluteus Medius - Mikä on niin erikoista?

Gluteus medius -lihaksen tunnusominaisuus on lantion vakaus; Toisin sanoen, se pitää sinut kaatumasta sivuttain, kun kävelee ja seisot. Gluteus medius koordinoi lonkkan muun osan kanssa, jotta lantio pysyy tasapainossa myös muunlaisten liikkeiden aikana. Tämä on tärkeää, kun suoritat ydinstabilointityön ja se voi myös auttaa ehkäisemään vammoja ja selviytymään kipua.

Itse asiassa kriittinen mutta usein huomiotta jäänyt gluteus medius -toiminto on pitää lonkkan suuntaus, kun seisot yhdellä jalalla. Tämä tarkoittaa, että sillä on rooli kävelyssä, juoksemisessa ja eräissä pysyvän tasapainon harjoituksissa. Gluteus medius tekee sopimuksia isometrisesti, eli ilman lyhentämistä tai pidentämistä.

Gluteus Medius - anatomia ja liike

Gluteus medius on peräisin iliumin ulkopuolelta, nimeltään lonkan luustostasi. Se kulkee alaspäin - kapenee, kun se menee - sijoittaa varsin suuri luunuppi, joka sijaitsee reisiluun ulkopuolella, jota kutsutaan suuremmaksi trochanteriksi.

Jos voisit visualisoida gluteus medius -lihaksen sivulta, näet sen tuulettimen muotona, joka alkaa suuremmasta trochanterista, jossa se näyttää hieman vartalolta, ja laajenee ylös ja ulos peittämään lonkan luun sivua edellä mainitulla alueella.

Gluteus medius on yksi monista lonkka-lihaksista - kukin omassa sijainnissaan ja erikoistunut toiminta lonkkanivelen ympärillä - joka yhdistää reisiluun ja lantion.

Gluteus medius -hankkeen tehtävänä on ryöstää reidet lantioon nähden.

Mutta sieppaus voi tapahtua myös toisella tavalla. Kun seisot jalkasi istutettuna ja paikallaan, voit todennäköisesti kallistaa runkoa toiselle puolelle. Sivun kallistaminen sisältää myös selkärangan liikkeen, mutta siihen liittyy myös lantion kallistaminen sivuttain.

Nivelten kallistus pysyvän sieppauksen aikana saavutetaan kahdella tavalla: gluteus-mediusin supistuminen samalle puolelle ja sivusuunnassa liukuva lantio vastakkaiseen suuntaan. Yhdistelmä on pyrkimys tasapainon säilyttämiseen lonkan liikuttamisen aikana. Kuten näette, pysyvän lonkan abduktio on paljon monimutkaisempi kuin pelkästään alareunan ottaminen ulos sivulle, mutta ne molemmat sopivat gluteus medius -lihaksen ja siirtävät lonkan ja reiteen toisistaan.

Tämän tunteminen voi auttaa sinua räätälöimään terapeuttisten harjoitusten valintasi tavoitteeseesi, tilaanne ja / tai ensisijaiseen haasteellesi.

Yhteinen liikkuvuus ja terapeuttisen harjoituksen ohjelman suunnittelu

Muuten useimmat terapeuttiset tai korjaavat harjoitusohjelmat, joiden tarkoituksena on lievittää selkäkipuja, ovat kaikkien lonkkanivelen ympärillä olevien lihasten vahvistaminen ja venyttely, mukaan lukien gluteus medius.Tämä johtuu siitä, että lonkkanivel on avain kehon vakauteen ja liikkumiseen.

Itse asiassa ihmiset uskovat usein - tietoisesti tai ei - että heidän lannerangan tukensa on tarkoitus tulla selkä- ja ydinlihaksista.

Vaikka se ei todellakaan haittaa näitä lihaksia hyvässä kunnossa, monta kertaa mahdollisuus tukea ruumiinpainoa ja ryhtiä alemmasta alaspäin, jossa vipuvaikutus on parempi, jää väliin. Tähän alueeseen kuuluvat luonnollisesti lonkkanivelen ympärillä olevat lihakset ja ne, jotka kiinnittyvät suurempaan trochanteriin, kuten edellä on selitetty. Ja gluteus medius on varmasti yksi näistä lihaksista!

Sana DipHealthistä

Ilman lonkan lihasvoimaa ja joustavuutta kehon asento ei välttämättä ole yhtä tukeva kuin se voisi olla, mikä voi johtaa tarpeettomaan puristukseen tai selkärangan niveltymiseen, huonoon asentoon ja kipuun.