Dynaaminen olkapään isometrinen harjoitus

Jos sinulla on olkapään kipu, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat määrittämään kivun syyn ja palauttamaan normaalin liikkuvuuden olkapään nivelen ympärillä. PT voi arvioida tilannettasi ja opettaa sinulle oikeat asiat, jotta olkapääsi liikkuu uudelleen.

Olkapään kipua on monia. Jos olkapään ja rotaattorin hihansuissa on heikkouksia, fysioterapeutti voi käyttää erityisiä harjoituksia näiden lihasten lujuuden ja lihasten toiminnan parantamiseksi.

Dynaaminen isometrinen rotaattorihihnan vahvistusharjoitus on hyvä harjoitus, joka auttaa parantamaan kaikki rotaattorin mansetin lihaksia. Harjoitus on yksinkertaista tehdä ystävän tai perheenjäsenen ja joustavan vastarinnan kanssa.

Milloin suoritetaan dynaaminen isometrinen olkapääharjoitus

Vaikka voit suorittaa dynaamisen isometrisen olkapään harjoituksen milloin tahansa, on tiettyjä aikoja, jolloin se voi olla optimaalinen hyöty. Näihin aikoihin voi sisältyä:

• Leikkauksen jälkeen, kun yrität kytkeä rotaattorin mansetti-lihaksia.
• Edistyksenä olkapään isometrisestä harjoituksesta.
• Parantaa olkapään ja rotaattorin hihanssin neuromuskulaarista rekrytointia.
• Parantaa yläreunan proprioseptia.
• Parantaa vakautta olkapään nivelen ympärillä.

Ennen kuin aloitat dynaamisen isometrisen olkapään vahvistamisen harjoituksen, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, että harjoitus on turvallista.

Harjoituksen suorittaminen

Dynaamisen isometrisen rotaattorin mansettiharjoituksen suorittamiseksi hanki ensin joustava vastusnauha paikalliselta fysioterapeutiltasi.

1. Makaa selässäsi tukevalla sängyllä tai lattialla.
2. Pidä vastusnauhan toinen pää kädessäsi.
3. Pyydä ystäväsi pitämään nauhan vastakkainen pää.
4. Pidä kättäsi suoraan ylöspäin ilmassa kyynärpääsi kanssa.
5. Pyydä ystävääsi vetämään bändiä niin, että sitä opetetaan.
6. Vaikka ystäväsi pitää jännitystä bändissä, pyydä häntä kävelemään ympäriinsä eri suuntiin.
7. Varmista, että pidät käsivartesi suorana ja osoittavat suoraan ylöspäin kattoon.

Ystäväsi voi kävellä ympäriinsä eri suuntiin noin 1–2 minuuttia tai kunnes olkapää tuntuu väsyneeltä. Kun ystäväsi kävelee ympärilläsi, hän voi vaihtaa bändin vastustuskyvyn, jotta voit haastaa roottorisi hihansuut lihaksia enemmän. Näin olkapään täytyy vastata molempiin suuntiin ja vaihteleva vastus kaistalla.

Jotta voisit parantaa yläreunan proprioseptia tai aluetietoisuutta, suorita harjoitus vain silmien ollessa kiinni.

Dynaaminen isometrinen olkapääharjoitus voidaan suorittaa 1 tai 2 kertaa päivässä tai niin usein kuin fysioterapeutti määrää. Muista lopettaa harjoitus, jos tunnet olkapään kipua, koska tämä voi olla merkki siitä, että olkapäähän tai rotaattorin hihansuissa tapahtuu jotain pahaa.

Sana DipHealthistä

Jos sinulla on olkapään heikkous tai kipu tai jos olet toipumassa olkapään leikkauksesta, saatat hyötyä isometrisista olkapäävahvistuksista. Dynaaminen isometrinen olkapäänharjoitus on erinomainen tapa lisätä pieni muutos isometriseen rutiiniin ja kouluttaa lihaksia reagoimaan erilaisiin voimiin, joita saatat kohdata koko päivän.