Little Thunderbolt Pose tai Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana on mukana Ashtanga Joogan toisessa sarjassa. Ashtanga-versio on kädet nilkassasi. Tässä esitetty variaatio syventää taivutuksen voimakkuutta tuomalla pään kruunun jalkoihin ja kädet reisillesi. Ashtanga-versio on todella melko helposti saatavilla, jos olet mukava kamelissa. Varmista, että rintakehä liikkuu ylös ja lippaat pehmeästi pidentävät selkärankaa ja vältä alaselän rypistymistä. Laskeminen takaisin ja nostaminen ohjaus on todella toimii reidet enemmän kuin mitään.

• Asennustyyppi: Backbend
• hyötyjä: Lisää selkärangan liikkuvuutta; avaa kurkun, rinnan ja quadricepsin; vahvistaa vatsalihaksia ja selkäytimen tukihäiriöitä.

Ohjeet

1. Aloita polvillaan reissasi kohtisuorasti lattiaan nähden.
2. Nosta rinnasi pidentää selkäsi, kun siirryt taakse kameliin.
3. Tuo kädet kiinni nilkkasi.
4. Pudota pääsi takaisin.
5. Ohjauksella, joka tulee maadoituksesta jalkojen läpi, pudota pääsi takaisin ja laske hitaasti kruunu maahan ja paluu taaksepäin.
6. Pidä kätesi suorana ja pidä nilkassasi koko ajan.
7. Lähteä ulos, tarttua sydämeen ja vetää itsesi takaisin polvillesi.

Aloittelijoiden vinkit

• Tämä on voimakas poseeraus, ja sitä tulisi yrittää vain opiskelijoilla, joilla on vahva taivutuskäytäntö.
• Camel pose on kohtalaisempi versio ja hyvä valmisteleva pose.

Kehittyneet vinkit

Jos sinulla on taipumus, kokeile tätä versiota:

• Sen sijaan, että pidät nilkkasi, pidä kätesi reisissasi, kun pudotat takaisin. Kun pääsi tulee maahan, työnnä kätesi reidet alaspäin kohti polvea. Tämä on aseman tiukempi versio. Pidä kädet reiteissä tarkoittaa, että pääsi saattaa jäädä jalkojen väliin.