4 Hauskat sydäntoimet optimaalisen sydämen terveyteen

Sydänsairaus on todellinen. Ja todennäköisesti se on todellisuus, josta tiedät.Ehkä olet kuullut tilastot, kuten sydänsairaus on naisten suurin tappaja, joka väittää noin yhden naisen elämää joka minuutti, tai että noin 790 000 ihmistä Yhdysvalloissa on sydänkohtauksia joka vuosi. tai ehkä sydänsairaus on henkilökohtaisesti vaikuttanut elämäänne jollakin tavalla.

Huolimatta ongelman laajemmasta tietoisuudesta, American Heart Associationin tammikuun 2017 uutiskirje osoittaa, että asiat ovat vain pahenemassa, ja sydämen vajaatoiminnan diagnoosien odotetaan nousevan 46 prosentilla vuoteen 2030 mennessä. lisääntyminen johtuu paremmasta seulonnasta ja lääketieteellisestä kehityksestä, mutta on mahdotonta jättää huomiotta lihavuuden ja diabeteksen vaikutuksia sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin ja tautiin.

Vaikka sydänsairaus on varmasti monimutkainen asia, joka vaatii monipuolista lähestymistapaa ennaltaehkäisyyn ja hoitoon, on syytä, että American Heart Association tarjoaa harjoituksia koskevia ohjeita amerikkalaisille - säännöllinen liikunta on osoittautunut tehokkaaksi sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Kuitenkin AHA: n tammikuussa 2017 julkaiseman tiedotteen mukaan vain 22 prosenttia amerikkalaisista aikuisista vuonna 2015 täytti ehdotetun ohjeen kerätä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka viikko.

Mitä tapahtuu?

Jos sydänsairaus tappaa ihmisiä (joita se tekee), ja on melko helppoa tapaa auttaa ehkäisemään sydänsairaudet (mikä on olemassa), miksi ei enää seuraa ihmisiä?

Tähän kysymykseen on tietysti monia vastauksia, joista kaikkia ei voida käsitellä täällä, mutta jos olet ohittanut sydäntä, koska juoksumaton viettäminen on mielenmielistä. sitten tekosyyt pysähtyvät nyt. Huolehdi pitsistäsi tekemällä hauskaa sydäntoimintaa kuten nämä neljä tulevaa hikeä herättävää kokemusta.

1

Rikkoaa hiki Pon de FLO: lla

Ei ole kiistämättä sitä, että aerobiset tanssitunnit, kuten Zumba, voivat asettaa sydämesi kilpa-ajon, ja jos etsit uutta kierrosta suosikkikorttiluokkaan, harkitse Pon de FLO: n kokeilemista. Toisin kuin Zumban, tämä tanssiluokka käyttää verbaalista cuingia ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelurakennetta, joka auttaa osallistujia hikoilemaan. Mikä on erilainen, Pon de FLO: ssa on Karibian Reggae-tyylisiä musiikkia ja tanssiliikkeitä, jotka saavat sinut tuntemaan olevasi saarten klubissa.

Tällä hetkellä luokat tarjotaan vain New Yorkissa, mutta paikat ovat laajentumassa.

Ei New Yorkissa? Heitä suosikki soittolistasi ja tanssia ympäri talosi tunnin ajan. Kokemuksesta puuttuu hauska Pon de FLO -koreografia, mutta se nostaa silti sykettäsi ja auttaa sinua keräämään niitä kaivattuja fyysisen liikunnan minuutteja.

2

Hanki pumpattuna LIFTONICilla

Et ehkä ajattele voimaharjoittelua tyypillisenä sydänaktiviteettina, mutta se on kaikki toimituksessa. LIFTETIC, joka on vain Manhattanissa joulukuussa 2016 avattu painoluokan kuntosali, yhdistää perinteisen voimaharjoittelun piirin tyyliseen ohjelmointiin ja boutique-studioympäristöön, joka on taattu saamaan sydämesi ja lihakset pumppaavat.

Australian kuntoasiantuntija Radan Sturm ja rutiinin takana olevat aivot korostavat, että vain siksi, että LIFTONIC on painopohjainen luokka, se ei tarkoita sitä, että se ei ole hyvä sydän, "se on pysähdyksissä, 50 minuutin luokassa, ja teemme keskipitkän toiston sarjaa hyvin vähän tai ei lainkaan levätä harjoitusten välillä, joten sydämen lyöntitiheys pysyy yleensä korkeina välillä 120 - 170 lyöntiä minuutissa, ja luokan ohjelmoinnin vuoksi syke menee ylös ja alas, vain kuten perinteisten sydänvälien aikana."

Radan on erityisen hyvä asia, kun hän sanoo: "Muista, että oikeanlaiset painot voivat olla myös sydän, mutta useimmat sydänmuodot eivät voi koskaan antaa sinulle voimaharjoittelua." Toisin sanoen, kun harjoittelet kuten LIFTONIC, lyö kaksi lintua yhdellä kivellä. Kuka ei rakasta sitä?

Ei New Yorkissa? Heitä sairas soittolista ja kokeile tämän kaltaista painopohjaista piirikoulutusta. Tarvitset vain joukon käsipainoja ja ajastimen.

3

Hanki haavoittunut, sitten Chill Out at Box + Flow

Toinen boutique-kuntokokemus New Yorkissa on Box + Flow, joka on perinpohjan ja joogan täydellinen sydämen terveellinen kunto. Jokainen 55 minuutin harjoitus sisältää viiden minuutin lämpenemisen, 35 minuutin varjostuskortin, raskaan laukun työn ja nopeusjaksot, minkä jälkeen 15 minuutin joogavirta jäähtyy ja venyy samalla kun keskitytään syvään hengitykseen.

Tämän yhdistelmän kauneus on se, että se hyödyttää sydäntä kahdella tavalla. Ensinnäkin nautit vakavan nyrkkeilyharjoituksen sydän- ja verisuonitaisteluista, sitten nautit joogan stressistä vapauttavista eduista. Niin kuin LIFTONIC osuu kahteen lintuun yhdellä kivellä, niin Box + Flow.

Ei New Yorkissa? Älä hikoile sitä! Voit kokeilla tätä nyrkkeilyharjoitusta kotona ja kierrättää tämän yksinkertaisen joogavirran ja meditaatio-sarjan.

4

Aseta sydämen kilpajuoksu SKATEROBICS-toiminnolla

Maailma olisi todennäköisesti olla parempi paikka, jos kaikki viettävät osan päivänsä rullasta. Todella, sen pitäisi todennäköisesti oltava pakollisia. Luistelu ei ole vain erinomainen (ja suhteellisen edullinen) harjoitusmuoto, se on vain hauskaa.

Tanya Dean, henkilökohtainen kouluttaja ja SKATEROBICSin perustaja, on eläkkeellä oleva New York Cityn korjauskapteeni. Toisin sanoen, jos joku tietää jotain tai kaksi siitä, että tarvitset käyttää liikuntaa keinona poistaa stressiä kovan työpäivän jälkeen, se on hänen! SKATEROBICS-ohjelman koko lähtökohtana on yhdistää kunto ja hauskaa.

Vaikka et ole ammattitaitoinen luistelija, se on kunnossa. Opiskelijalle opetetaan luistelun perusteita ennen kuin ne etenevät haastavampiin taitoihin.Ja jopa alhaisemmilla intensiteeteillä nautit silti sykkeitä lisäävästä harjoittelusta, jonka kalorien polttoarvo on jopa 750 kaloria per luokka. Kuten Dean sanoo, "rullaluistelu voi tarjota myös aerobista harjoittelua, joka parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä."

Ei New Yorkissa? Suuntaa paikalliselle rullaluistimelle ja vuokraa pari luistinta muutaman tunnin ajan. Se on loistava tapa toimia aktiivisesti koko perheesi kanssa.