Rakenna parempaa kehoa suklaamaitolla

Suklaamaitoa tuli paikalle muutama vuosi sitten potentiaalisena harjoituksen palautusjuomana. Krooniset tutkimukset osoittavat edelleen, että se auttaa edistämään lihasproteiinisynteesiä (kasvu). Lisätutkimukset osoittavat myös, että suklaamaito parantaa urheilullista suorituskykyä, ylläpitää solutasapainoa ja pitää kehon hydratoituna.

1

Miksi urheilijat juovat edelleen suklaamaitoa

Joskus voimme kaataa urheiluravintoa lihasten elpymisessä. Ei ole todellakaan välttämätöntä käyttää paljon rahaa turboahdettuihin lihaksen rakentamiseen tarkoitettuihin juomiin. Suklaamaito maistuu herkulliselta ja todisteisiin perustuvan tutkimuksen mukaan kuntoilun jälkeen on parempi kuin hiilihydraattipitoinen juoma.

Mitään hienoja tai kalliita tarvitaan harjoituksen jälkeen säilyttää laiha lihas. Olitpa kestävyys, uinti, pyöräily tai painokoulutus, laadukas ravinto on elintärkeää suorituskyvyn ja tulosten kannalta. Ei ihme, että urheilijat rakentavat edelleen parempaa kehoa suklaamaitolla ja voit myös. Tarkastellaan suklaamaidon etuja ennen harjoitusta ja sen jälkeen:

2

Polttaa kehosi

Työskentely vaatii laadukasta energian ruokaa. Suklaamaito sisältää erinomaisen yhdistelmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Se tarjoaa myös nesteitä ja elektrolyyttejä kehon hydratoitumisen ja solutasapainon säilyttämiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveitä hiilihydraatteja ja heraproteiinia kuluu yöllä auttaa lihasten elpymisessä ja seuraavan päivän harjoituksissa. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa halusi testata tätä teoriaa suklaamaidolla.

Tutkimusta tehtiin todistamaan, että suklaamaitoa oli yöllä, kun se valmistaisi urheilijoita kilpailuun. Kahdeksan naispuolista, 31–34-vuotiasta, kestävää juoksijaa osallistui kaksoissokkotutkimukseen ja antoi suklaamaitoa tai maustettua vastaavaa lumelääkettä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Seuraavana aamuna naisille annettiin vain vettä ja kukin juoksi 10 kilometriä tai 6,2 kilometriä juoksumatolla. Osallistujilla, jotka joivat suklaata maitoa ennen nukkumaanmenoa, oli nopeampi koeaika kuin lumelääkettä nauttineilla.

Päätettiin, että suklaamaitoa voi olla hyödyllistä vastata sekä urheilijoiden hydratoitumiseen että ravitsemuksellisiin tarpeisiin ennen kilpailun aamuista.

3

Parantaa urheilullista suorituskykyä

Parhaan mahdollisen harjoittelun tekeminen voi tuntua haastavana ilman glykogeenin (sokerin) palauttamista. Voimme kirjaimellisesti osua seinään eikä halua jatkaa, kun ravitsemussäiliö on tyhjä. Suklaamaitoa on osoitettu olevan tehokas tapa palauttaa glykogeenitasot (energia) tyhjentävien harjoitusten aikana.

EU: n vuosittaisessa konferenssissa esitelty tutkimus American College of Sports Medicine tarkasteli suklaamaitoa urheilullista suorituskykyä varten. Tutkimus tehtiin eliitin uimareilla, jotka työskentelivät uupumuksen parissa, mutta joutuivat suorittamaan uudelleen samana päivänä. Tutkijat todistivat, että suklaamaito toimittaisi nopean energian urheilijoille, jotka suorittavat useita perusteellisia uintikokeita.

Osallistujia oli 6 urosta National Collegiate Athletic Association (NCAA) uimarit, jotka työskentelivät glykogeenin sammumisessa. Miehille annettiin suklaamaitoa, hiilihydraattiurheilujuomaa tai kalorittomia juomia heti uimareiden jälkeen ja kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Uimarit suorittivat kolme vaihtelevaa uintikykyä testin jälkeen. Testaus toistettiin kolmen peräkkäisen viikon ajan tarkkojen tietojen keräämiseksi.

Uimarit, jotka joivat suklaamaitoa, olivat nopeammin 2,1 sekuntia 200-jaardin purjeissa verrattuna niihin, jotka käyttivät urheilujuomaa ja kalorittomia juomia. He suorittivat myös 75-jaardin sprintin nopeammin.5 sekuntia. Lopulliset tulokset osoittavat, että ravintolisät, kuten suklaamaito, parantavat urheilullista suorituskykyä.

4

Rakentaa lihaksen

Kovat harjoitukset repivät lihaksemme. Oikea ravitsemus ja proteiinien saanti ovat tärkeitä vaurioiden korjaamiseksi ja korjaamiseksi. Tiesitkö, että suklaamaitossa on 8 grammaa korkealaatuista proteiinia 8 unssia kohti? Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia äskettäin raportoitu ”Suotuisan hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuuden vuoksi suklaamaito on todellakin tehokas hyödyntämistuki.”

Tutkimuksessa ilmoitettiin Amerikkalainen urheilulääketieteen kollegion virallinen lehti tarkasteli koko kehon proteiinien vaihtuvuutta (WBPTO) kestävissä urheilijoissa rasvattomasta suklaamaidosta. Koko kehon proteiinien vaihtelu mittaa sekä lihasproteiinisynteesiä (lihaskasvua) että proteiinien hajoamista. Kahden viikon satunnaistettuun tutkimukseen sisältyi 6 kohtalaisen koulutettua urospuolista juoksijaa 20-luvun alussa.

Miehet joutuivat ajamaan 45 minuuttia melko nopeasti. Osallistujille annettiin joko 16 unssia suklaamaitoa tai lumelääkettä vastaavaa hiilihydraattia. Verit ja hengitysnäytteet kerättiin jokaiselta juoksijalta 3 tunnin palautumisjakson aikana päivinä 7 ja 14. Tutkijat etsivät näytteissä leusiinipitoisuutta, aminohappoa ja proteiinirakennetta.

Elvytysjakson aikana suklaamaitoa juovat miehet osoittivat suurempaa leusiinihapetusta lihaskasvun kannalta. Heillä oli myös vähemmän leusiinihapetuksen hävittämistä, mikä tarkoittaa vähemmän lihasten hajoamista. Tutkimuksen päätelmät osoittavat suklaamaitoa paremmaksi leikkauksen jälkeiseksi apuvälineeksi lihasten kasvulle hiilihydraattien talteenottojuoman yli.

5

Mikä tekee Chocolate Milk Superiorista?

Katsokaamme, suklaamaito maistuu mahtavalta. Mikä tekee siitä ylivoimaisen elpymisen juoman ja jatkuvat tutkimukset ovat ainesosia:

Laadukas proteiini

Suklaa maito sisältää noin 8 grammaa korkealaatuista proteiinia 8 oz: n annosta kohti.Maitopohjainen proteiini on korkea leusiinissa, joka on yksi tärkeimmistä haarautuneiden ketjujen aminohapoista (BCAA), joka liittyy lihasproteiinisynteesiin (kasvu).

Hiilihydraatti proteiinien suhteen

Suklaamaitolla on 3 - 1 hiilihydraatti-proteiini-suhde. Tutkimukset osoittavat, että tämä ihanteellinen yhdistelmä on tehokas tapa palauttaa glykogeenitasot (energia) perusteellisten harjoitusten jälkeen.

Nesteet ja elektrolyytit

Suklaa maito sisältää kaliumia ja natriumia sisältäviä elektrolyyttejä. Elektrolyyttitasapaino on välttämätön optimaalisen kuntoon. Hikoilu kovien harjoitusten aikana vähentää nesteitä ja elektrolyyttejä. Suklaa maito tarjoaa nämä olennaiset elementit ja nesteet pitävät kehon tasapainossa ja hyvin hydratoituna.

Keskeiset mikroravintoaineet

Suklaamaito on hyvä kalsiumin, fosforin ja magnesiumin lähde. Se sisältää myös A-, B12- ja D-vitamiineja. Nämä tärkeät ravintoaineet edistävät voimakkaita luita, parantavat energiaa, tervettä immuunijärjestelmää ja parantavat näkemystä.