Uinti Pilates Mat Harjoitus

1

Uinti alku- / keskitasolla

Uinti on hauskaa harjoitusta, mutta se on myös melko haastavaa, koska se tuo kaikki kehon osat peliin. Onneksi uinti on myös helppo muokata.

Uinti tekee suuresta laskurivyöhykkeestä monille Pilates Mat -harjoituksille, jotka vaativat eteenpäin taipumista.

• Makaa vatsasi jalat suoraan ja yhdessä.
• Pidä olkapäisi asettuu selkään ja harteillesi pois korvista, venytä kädet suoraan yläpuolella.
• Vedä abssi niin, että nostat vatsaasi ylös lattiasta.
• Päästä keskeltä ulos, laajenna käsivarret ja jalat niin pitkälle vastakkaisiin suuntiin, että ne luonnollisesti nousevat pois lattialta. Samalla saat selkärangan niin paljon pituudelta, että pääsi siirtyy matosta ulos selkärangan ulottuvuuden laajennuksena. Pidä kasvosi alas matolle; älä kiristä kaulaa.
• Jatka käsivarsien ja jalkojen ulottamista hyvin pitkälle keskeltäsi, kun vaihdat oikeaa kättä / vasenta jalkaa, sitten vasen käsi / oikea jalka, pumppaamalla ne ylös ja alas pienissä pulsseissa.
• Koordinoi henkeäsi liikkeen kanssa niin, että hengität, kun olet laskenut 5 potkua ja saavuttaa ja ulos 5: lle.
• Toivottavasti tuntuu, että simuloit uintia!
• Tee 2 tai 3 sykliä 5: stä liikkumisesta ja hengittämisestä ja 5 laskee liikkumista ja hengittämistä.

2

Vihjeitä ja muutoksia

vinkkejä

• Pidä kaikki pitkät, pitkät, pitkät ja keskeltä.
• Pidä pään ja kaulan selkärangan laajennuksina ja älä riko kaulan viivaa.
• Suojaa alaselkäsi pitämällä tailbone siirtymässä maton suuntaan.
• Jos hengityskuvio on aluksi liian monimutkainen, jätä se pois.

Muutokset uimiseen

• Yritä työskennellä vain kehon ylä- tai alaosassa.Yllä olevassa kuvassa Susie työskentelee vain kehonsa yläosassa, kun hän ankkuroi liikkeen pitämällä hänen vatsaansa ylös ja hännän siirtyessä alas matolle.
• Ne, joilla on ylempi selkä ja kaula, saattavat haluta työskennellä vain kehon alaosassa.
• Yritä pitää otsa matolla ja työskennellä vain jaloilla. Tavoita jokainen jalka pitkään, yksi kerrallaan, niin pitkälle, että ne nostavat maton vain tuumaa tai kaksi. Kun olet tyytyväinen siihen, yritä tehdä vuorottelevia jalkaliikkeitä nopeammin peräkkäin.