Mikä on Waist Circumference?

Vyötärönympärys on mittaus otettu vatsan ympärille umbilicus-tasolla (vatsa-painike). Terveysalan asiantuntijat käyttävät vyötärön ympärysmitta potilaille, joilla on mahdolliset painonsa liittyvät terveysongelmat. Mutta voit myös oppia kuinka mitata vyötärönympärys kotona.

Miksi vyötärönympärys koskee

Vyötärön koon mittaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään riskin tiettyjä painosi liittyviä terveysolosuhteita. Vyötärönympärys ei yksinään voi olla merkki siitä, että sinulla on sairaus tai että sinulla on tulevaisuus. Mutta se voi auttaa sinua ja terveydenhuollon palveluntarjoajaa määrittämään, missä rasva sijaitsee kehossasi ja mikäli tämä rasva voi aiheuttaa sinulle terveysongelmia tulevaisuudessa.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan, jos enemmän rasvaa sijaitsee vyötärön ympärillä kuin lantion ympärillä, sinulla on suurempi riski olosuhteista, mukaan lukien sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes. Voit myös käyttää vyötärömittausta laskettaessa vyötärö-lonkesi suhdetta (WHR). Vyötärö / lonkka -suhde tarjoaa toisen seulontavälineen painon aiheuttamaan tautiriskiin.

Miten mitata vyötärönympärys

Vyötärön ympärysmitan mittaamiseksi kannattaa käyttää joustavaa mittanauhaa, joka ei ole joustava. Nauha ei saa venyttää, kun käytät vatsasi mittausta. Sinun pitäisi myös poistaa kaikki suuret vaatteet, jotka voivat lisätä pehmustusta vatsan ympärille.

Nosta se tarkan vyötärömittauksen saamiseksi.Kierrä nauha sitten vatsasi leveimmän osan ympärille vatsasi painikkeella. Nauhamittauksen tulisi olla varovasti ihollemme. Kun teippi on sijoitettu oikein, hengitä varovasti ja ota mittaus sitten ulos.

Ota mittaus kaksi tai kolme kertaa varmistaaksesi, että saavutat johdonmukaisen tuloksen. Pidä nauha liian tiukasti, niin että se kaivaa lihaan tai pidä sitä liian löysällä niin, että se pudottaa, aiheuttaa sinulle virheellisen tuloksen.

Onko vyötärösiirtymä normaali?

Miten vyötärömuoto mitataan? Käytä tätä kaavaa nähdäksesi, onko taudin riski normaalia suurempi. Jos vyötärömittaus on suurempi kuin ilmoitetut luvut, riski terveydellisistä painoarvoista on normaalia korkeampi.

Korkeammat riskin vyötärömittaukset

• men: 40 tai enemmän tuumaa tai 102 senttimetriä tai enemmän
• naiset: 35 tai enemmän tuumaa tai 89 senttimetriä tai enemmän

Vyötärön mittauksen vähentämisen vaiheet

Jos vyötärönympärys on liian korkea, voit työskennellä lääkärisi kanssa tai ryhtyä omiin toimenpiteisiin rasvan rasvan menettämiseen ja keskushermoston rasvan vähentämiseen, jotta voit parantaa terveyttäsi ja hyvinvointia.

Ensimmäinen askel vyötärömittauksen laimentamiseen on arvioida ruokailutottumuksia. Syötkö enemmän kuin mitä tarvitset aterialla? Työnnä usein aterioiden väliin? Käytätkö korkean kalorien virvoitusjuomia tai makeutettuja mehujuomia? Ostatko jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita?

Jos vastasit kyllä ​​mihin tahansa näistä kysymyksistä, sinulla on runsaasti vaihtoehtoja leikata kaloreita ruokavaliosta. Haluat ehkä aloittaa leikkaamalla osaa kokoja, kun syöt suuren aterian. Tai jos et ole varma, kuinka paljon syödä, käytä kalorilaskuria arvioimaan tarpeesi. Sitten lasketaan kaloreita varmistaaksesi, että saat oikean määrän.

Kun olet saanut ruokavaliosi, lisää aktiivisuustasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Käytä uudelleen kaloriestimaattoria selvittämällä, kuinka monta kaloria tällä hetkellä poltat joka päivä, ja lisää sitten pieniä tapoja muutoksiin, jotta voit polttaa muutamaa muuta. Ota portaat hissin sijaan työssä tai kävele joka ilta illallisen jälkeen. Jokainen askel laskee terveelliseen elämäänne.

Sana DipHealthista

On monia erilaisia ​​tapoja arvioida terveytesi ja sairauden riski. Käytä vyötärönympärystä vain yksi niistä. Jos havaitset, että sinun on korkeampi kuin haluat, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, tarvitseeko hän vähentää sitä ja saada ehdotuksia parhaista tavoista parantaa sitä. Monta kertaa, pienet muutokset elämäntapaan voivat vaikuttaa suuresti terveyteesi. Joten on tärkeää aloittaa keskustelu.