Miten saada painoa, kun sinulla on IBS

Vaikka painonpudotus on yleisempää ongelmaa, joillekin ihmisille voi olla yhtä haastavaa yrittää saada paino jopa terveelle tasolle. Tämä ponnistus voi tulla vieläkin vaikeammaksi, jos käsittelet myös IBS: ää.

1

Painon nousu

IBS ei ole terveysongelma, joka johtaa painonpudotukseen. Saatat kuitenkin huomata, että IBS-oireesi aiheuttavat sinun ohittamaan ateriat tai rajoittamaan voimakkaasti syömiäsi elintarvikkeita, ja kaikki yrittävät pitää ruoansulatuskanavan hiljaisena.

Pyrkimykset tilanteen korjaamiseksi voivat olla turhauttavia. Monet kalorit, jotka ovat kaloreita, ovat usein IBS-laukaisuja.

Seuraavissa dioissa keskustelemme eräistä syömistä koskevista suosituksista tavalla, joka auttaa sinua saamaan painoa, vaarantamatta IBS: ää tai yleistä terveyttäsi.

Huomautus: Painonpudotus ei ole IBS: n oire. On olennaista, että saat lääkärinne tietoon kaikki selittämättömät laihtuminen. Alipainoinen ja / tai aliravittu voi olla merkki vakavammasta ruoansulatussairaudesta, kuten keliakiasta tai tulehduksellisesta suolistosairaudesta.

2

Syö Extra ateria päivässä

Perinteiset "kolme neliötä" eivät välttämättä ole sinulle sopivia. Suuret ateriat voivat vahvistaa suoliston liikkumista, mikä edistää vatsakipua ja kouristelua. Sen sijaan voisi olla parempi suunnitella päiväsi neljän pienen ja keskisuuren aterian ympärille.Tämän ansiosta voit ottaa ylimääräisiä kaloreita ottamatta sinut vaaraan IBS-hyökkäyksestä.

3

Älä ohita aterioita

Pyrkiessään selviytymään IBS-oireista tai ehkäisemään niitä, saatat joutua jättämään ateriat. Joskus tämä johtuu virheellisestä ajattelusta: "Jos siellä ei ole mitään, mikään ei voi tulla ulos." Ulosvetoa tuottaa kuitenkin jatkuvasti paksusuoli. Näin ollen tämä strategia ei takaa, ettei oireita esiinny.

Toinen ongelma, joka liittyy "aterioiden hyppäämiseen" -strategian kanssa, on se, että se voi edistää epäterveellistä laihtumista ja ehkä muita terveysongelmia, koska et tuo riittävästi ravintoa ja ravinteita elimistöön.

IBS-hallinnon lopullisena tavoitteena on, että ruoansulatuskanava toimii sujuvasti ja säännöllisesti. Voit auttaa tätä prosessia syömällä aterioita säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Seuraavissa dioissa on ehdotuksia elintarvikkeista, jotka ovat IBS-ystävällisiä ja ravinteita ja kaloreita.

4

Syö enemmän siemeniä, pähkinöitä ja pähkinäleikkureita

Siemenet ja pähkinät pakkaavat paljon ravinteita pieniin pakkauksiin. Yleensä ne sisältävät terveitä rasvoja ja ovat tyypillisesti hyvä proteiini-, kuitu- ja koko joukko vitamiineja ja kivennäisaineita.

Pähkinät ja siemenet tekevät käteviä, kannettavia välipaloja. Pähkinäpapuja voidaan levittää hedelmiin, lisätä smoothietiin tai nauttia vain lusikasta.

Seuraavassa on muutamia pienen FODMAP (esim. IBS-ystävällinen) -vaihtoehtoja:

pähkinät:

• Mantelit (raja 10)
• Brasilialaiset pähkinät
• Hasselpähkinät (raja 10)
• Makadamiapähkinät
• maapähkinät
• Pekaanipähkinä
• Männynsiemeniä
• Saksanpähkinät

Siemenet

• Chia (suuri smoothies!)
• Kurpitsa
• Seesami
• Auringonkukka

5

Opi rakastamaan avokadoja

Avokadoilla on niin paljon tarjottavaa joku, joka haluaa painoa. Ne ovat hyvä kuidunlähde, terveitä monokyllästymättömiä rasvoja ja muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. FODMAP: eissa pidetään 1/8 kokonaispalvelun kokoa alhaisena, mutta korkeamman kalorimäärän vuoksi kannattaa kokeilla sitä, kuinka paljon avokadoa voit sietää ilman oireita.

Voit nauttia avokadon viipaloiduista raakaöljyistä, sekoittaa ne dipsiin tai lisätä niitä smoothieihin.

6

Syö enemmän hedelmiä

Tuoreet hedelmät ovat loistava vaihtoehto henkilölle, joka yrittää saada painoa. Täynnä luonnollista makeutta, mutta yhdistettynä kuituun, hedelmien avulla voit ottaa hedelmäsokerista kaloreita ilman, että verensokeripitoisuus on liian suuri.

Saatat kuitenkin huomata, että hedelmien syöminen lisäsi kaasun, turvotuksen ja / tai ripulin oireita. Voit hyödyntää Monashin yliopiston FODMAP-tutkijoiden työtä ja valita hedelmiä, joiden on todettu olevan alhainen FODMAP: in:

• Banaani
• Mustikka
• verkkomeloni
• viinirypäleet
• Hunajameloni
• Kiivi
• Mandarin appelsiinit
• oliivit
• Oranssi
• Papaija (mansikka)
• Ananas
• Vadelma
• Raparperi
• Mansikka
• Tangelo

Kuivatut hedelmät ovat toinen vaihtoehto, jos siedetään. Ongelmana on, että monet kuivatut hedelmät on todettu olevan korkeat FODMAP-yhdisteissä, jotka saattavat aiheuttaa oireesi. Poikkeuksia on kaksi - voit syödä 1 ruokalusikallista kuivattuja karpaloita tai 10 kuivattua banaanisirua huolimatta ylimääräisestä FODMAP-kuormituksesta.

7

Kuluttaa enemmän terveellisiä öljyjä

Tee kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy (EVOO) parhaita ystäviäsi. Molemmat ovat ravintoaineita sisältäviä, korkeampia kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka on yhdistetty erilaisiin terveyshyötyihin.

Kookosöljy on parempi valinta kuin EVOO ruoanlaittoon sen korkeamman savupisteen vuoksi. Kookosöljyä voidaan lisätä myös smoothietiin tai nuolla suoraan lusikasta. Jotkut lisäävät aamukahviinsa kookosöljyä!

EVOO voidaan paisuttaa vihanneksilla tai lisätä kotitekoiseen salaatinkastikkeeseen.

8

Snack on Trail Mix

Trail-sekoitus voi olla terveellistä, ravinteista tiheää, kaloreita, super-kannettavia välipaloja. Tee suuri erä joka viikko, jotta voit aina olla käsillä. Täytä polkujen sekoitus pienillä FODMAP-pähkinöillä ja siemenillä, joista keskustelimme edellisessä diasta, sekä ne 10 banaanisirua ja / tai ruokalusikallinen kuivattuja karpaloita, jotka ovat sinun FODMAP-kuivattuja hedelmiä. Saat ylimääräistä hoitoa, voit heittää joitakin tumma suklaa sirut - noin 1/2 cup sopii alhainen FODMAPs.

9

Kokeile juomista vihreitä smoothia

Smoothie on tapa pakata joitakin kaloreita tavalla, joka voi olla helpompaa ruoansulatusjärjestelmässä. Vihreitä smoothieja ovat ne, jotka sisältävät suolistoa ystävällisiä vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pihvejä tai pinaattia.

Voit pakata tehosekoitin kaikenlaisiin muihin ravintoainepitoisiin ruokiin. Kuten aiemmin mainittiin, voit lisätä pähkinäpapuja, kookosöljyä, chia-siemeniä ja tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Tee vihreä smoothie ja siemailla sitä hitaasti aamulla. Saatat huomata, että tämä hidas ravinteiden infuusio aiheuttaa vähemmän todennäköisesti IBS: ääsi.