Kuinka katsoa 15 kiloa ohuempi

Haluatko katsoa 15 kiloa ohuempia? Haluatko käydä enemmän nestettä ja poistaa selkäkipu? Haluatko parantaa nopeutta? Sitten sinun täytyy tehdä seinätöitä.

Valmentaja Martin Rudow kävi kävelijöitä vuosittaisessa NW Regional Racewalk Retreatissä, kuinka oikean asennon kehittäminen voi tehdä ihmeitä vauhdikkaille vauhdille.

Tietokoneisiin istuminen, TV-katselu tai seisominen voivat kaikki vaikuttaa huonoihin asentoihin, mikä puolestaan ​​voi johtaa tai pahentaa alaselän kipua, hartioiden kipua ja niskakipua.

6 Yleiset kävely-asennon ongelmat

• lannelordoosi: Taaksepäin kaareutunut liikaa S-muotoon - takaosa tarttuu ulos, olkapäät liian pitkälle taaksepäin, pään ja vatsa työntyvät eteenpäin. Naisille, joissa on korkokengät, se vaikuttaa tähän asentoon. Jotkut S-muodot ovat tarpeen, mutta liikaa kannattaa alaseltaa.
• Hip-istunnossa: Kävely painonne kanssa liian pitkälle taaksepäin, röyhtää rintakehänne taaksepäin ja ylenemään eteenpäin. Kävelyäsi näytät "Keep on Truckin" -kaverilta.
• Eteenpäin laiha: Aiemmin kävelyvaunuja kehotti hieman eteenpäin kevyesti kävelyä. Tämä oli tarkoitettu parantamaan hip-istuvan asentoa. Mutta tämä johti usein siihen, että ihmiset suhtautuivat liian pitkälle eteenpäin.
• Kärsimällä olkapäitäsi: Kun istuvat ja työskentelevät työpöydällä tai tietokoneella, useimmat ihmiset taipuvat hartioilleen eteenpäin niin, että niiden rinta lihaksia ei saada laajentumaan. Ajan myötä tämä tulee tapana, jonka sinun on tietoisesti voitettava kävelemässä.
• Kaulan kiristäminen: Monilla ihmisillä on stressiä kiristämällä kaulaansa ja yläreunojaan, mikä johtaa solmuihin ja kipuihin.

Näille on parannuskeinoja, ja lähellä oleva seinä voi auttaa!

Seinäharjoittelu näyttää 15 kiloa ohuempi

Hyvä uutinen on, että kävelijät voivat poistaa huonoa asennetta yksinkertaisella liikunnalla ja kiinnittää huomiota siihen, mikä hyvä kävely asento tuntuu. Suorita tämä kolmesti päivässä, se voidaan tehdä missä tahansa seinämässä.

• Seisot seinän vieressä, kun korot ovat koskettaa seinää ja polvea suoraan.
• Pidä pakarat koskettaa seinää.
• Tee olkapäät koskettamaan seinää - Älä sido niitä täysin seinää vasten, vaan nosta ne ja kosketa seinää yhteen tasoon.
• Tee pään takaosassa leuan taso koskettamalla seinää.
• Pidä tämä asento minuutin ajan.
• Nosta kättäsi ja aseta se seinän ja pienen selän väliin. Jos on paljon tilaa, se osoittaa, että sinulla on lordosis (liikaa S-käyrä). Haluat työskennellä vähentämällä sitä taivuttamalla alempaa vatsalihaksia vetämään pienen selänne lähemmäs seinää.
• Nyt astu poispäin seinästä ja yritä säilyttää tämä asento kävellessäsi.
• Toista tämä kolme kertaa päivässä. Tämä on asennetta, jonka pitäisi yrittää kehittää kävelyä varten.

Toinen tapa tarkistaa tämä asento on ajatella merkkijono kiinnitetty päällesi pään piirustus sinut pystyssä. Suorista kehoasi ikään kuin riippuisit siitä.

Jotta voisit pienentää tilaa pienellä takana, hanki vaahtopallon, kuten Nerf-pallo, ja aseta se sinne taaksepäin.

Näkyy voittajana

Pitkä, pystysuora rungon tämä harjoitus antaa sinut näyttämään kiloa ohuempi, luottavaisempi ja kehittää oikea rungon mekaniikka keventämällä alaselän kipua ja kävelyä helpompaa. Se ei välttämättä johda mainoskampanjoihin, kehuja ulkonäköön ja kävelymitaloihin, mutta kannattaa yrittää etsiä ja tuntea hienoa.