Mikä on Barre-luokka ja ovat Barre-harjoitukset tehokkaita

Hollywood ja televisio ovat täynnä tanssin innoittamia viihdettä. alkaen Bunheads ja Breaking Pointe että Lihaa ja luuta ja Luulet siis osaavasi tanssia?, ei ole ihme, että kaikki haluavat "tanssijan kehon" pitkät, ohuet viivat. Mutta ovat kasvavat harjoitukset kuten Bar Method, Barre3 ja Pure Barre puhdas hype, tai ovat barre harjoitukset todella tehokas?

Vastaus ei välttämättä ole niin yksinkertainen kuin "kyllä" tai "ei". Se todella tulee alas määritelmäänne "tehokas". Vaikka barre-harjoitukset ovat paljon vaikeampia kuin ne saattavat näkyä yhdellä silmäyksellä, ne eivät välttämättä ole yhden luukun palvelu kaikkiin kuntoasi tarpeisiin. Ennen kuin käytät kaikkia rahaa barre-studio-jäsenyydelle, harkitse, mitä hyödyt tarjoavat luokkiin ja mitä heillä joskus puuttuu.

Mikä on Barre-luokka?

Barre-harjoitukset keskittyvät voimakkaasti ydinvoiman vahvistamiseen, olkapään ja lonkan vyötärömuovien kehittämiseen sekä joustavuuden parantamiseen. Tämä tehdään pääasiassa suorittamalla isometrisiä harjoituksia ja pieniä liikkeitä, jotka "polttavat" lihaksia tietyllä nivelkulmalla tietyllä liikkeellä. Tuloksena on tavallisten naispuolisten häiriöalueiden "muotoilu" - kiristämällä lonkat, suonet, reidet ja ydin - samalla kun parannetaan ryhtiä, mikä voi johtaa suurempaan luottamukseen ja pitempään, vähäisempiin kehon ulkonäköön.

Totuus on, barre harjoitukset ovat kova. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että he kohdistavat lihaksia tavalla, jolla useimmat ihmiset eivät ole tottuneet.Sen sijaan, että siirrettäisiin tasaisesti koko liikkeessä, kuten normaalin kyykky- tai lyönnin suorittamisessa, saatat kyykistyä tiettyyn tasoon ja pidä asentoa ja aloittaa sitten vain yhden tuuman nousun ja alas liikkumisen lisäämiseksi. sillä tiettyyn nivelkulmaan, saatat muuttaa asentoasi hyvin vähän ja tehdä sen uudelleen. Tämä on uskomattoman vaikeaa. Jalkasi tärähtää, sinulla on vaikea saada hengästyneesi, ja sisäisesti rukoilet, että koko asia on ohi.

Ja kun luokka päättyy, tunnet hämmästyttävä.

Se sanoi, barre liikuntaa ei ole suunniteltu parantamaan kaikkia fitness-alueita. Esimerkiksi, ellet löydä erityisluokkaa, joka on suunniteltu sisältämään sydän- ja verisuonitaudit, barre-harjoitukset eivät yleensä paranna sydän- ja verisuonitaudit. Ne eivät myöskään ole raskaita nostoharjoituksia. Ne voida parantaa lihasten kestävyyttä, ja ne voida parantaa lihasvoimaa pisteeseen, mutta ne eivät auta sinua nostamaan raskaita painoja tai kehittää lihasmassaa. Riippuen tavoitteista, tämä voi olla hyvä tai huono.

Ovatko Barre-harjoitukset tehokkaita?

Jotta voit vastata kysymykseen siitä, onko barre-harjoitukset tehokas, sinun on kysyttävä itseltäsi "tehokkaaksi mitä varten?" Ne ovat varmasti hyviä parantamaan ydinvoimaa, joustavuutta ja lihasten kestävyyttä. Ne voivat auttaa "nostamaan" ja "muotoilemaan" häiriöalueita. Ja tietenkin, jos ne ovat riittävän nautinnollisia motivoimaan sinua tarttumaan harjoitteluohjelmaan, käytännöllisesti katsoen mitä tahansa standardia, niitä pidetään tehokkaina.

Se sanoi, barre harjoitukset (useimmissa tapauksissa) ei ole suunniteltu toimittamaan sydän-kuntokeskus komponentti. Niillä ei myöskään ole tarkoitus parantaa voimakkaasti lihasvoimaa. Ja nämä kaksi osaa kunto-lihaksikasta ja kardiovaskulaarista kestävyyttä - jotka vaikuttavat tehokkaimmin laihduttamiseen ja kehon koostumuksen muutoksiin.

Joten, jos tavoitteesi on kokea merkittäviä muutoksia kehon koostumukseen, barre-luokat eivät välttämättä ole nopein tapa saavuttaa tuloksia.

Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että tulokset eivät ole mahdollisia. Jos olet jo kunnossa ja terveessä, lisäämällä harjoitusharjoituksesi rutiinisi voi varmasti auttaa sinua sävyttämään ja parantamaan asentoasi. Samoin, jos olet suhteellisen istuva ja päätät aloittaa barre-luokat, todennäköisesti näet painon ja äänen muutoksia suurelta osin suhteellisen lisääntyneen liikunnan ja voimakoulutuksen vuoksi.

Se sanoi, saattaa olla yläraja alkuperäisiin muutoksiin, joita kokeilet, ellei aktiivisesti etsiä enemmän raskaita luokkia, jotka sisältävät sydän- ja voimakoulutuksen rutiiniin.

Sisältää Barre-harjoitukset maksimaaliseen tulokseen

On varmasti paikka harjoitusurheilulle hyvin monipuolisessa kunto-ohjelmassa. Erityisesti barre-harjoitukset voivat osaltaan parantaa tasapainoa, joustavuutta, asentoa ja ydinvoimaa. Pelin tarkoituksena ei ole luottaa pelkästään barre rutiineihin. Sen sijaan etsiä barre-studiota, kuten Dancers Shape -tapahtuma Austinissa, TX, joka tarjoaa erilaisia ​​luokkia, mukaan lukien useita palkin tasoja, urheilullinen hoito, jooga ja kardio-pohjaiset luokat. Tällä tavoin voit sekoittaa rutiiniasi täydentämään erilaisia ​​harjoittelujaksoja tehokkaasti harjoittelemaan kaikkia viittä kuntokokonaisuutta, mukaan lukien sydän- ja verisuonikestävyys ja lihasvoima.

Jos sinulla ei ole sinua lähellä sijaitsevaa barre-studiota tai studio ei tarjoa useita luokkavaihtoehtoja, harkitse DVD-levyn poistamista tai kokeilemalla online-harjoittelualustaa, joka tarjoaa barre-luokkia. Tee barre rutiini kerran tai kahdesti viikossa ja viettää viikonne keskittyen muihin liikuntamuotoihin, kuten juoksuun, nyrkkeilyyn, uintiin, voimaharjoitteluun tai pyöräilyyn. Näin nautit barre-harjoittelun eduista ilman, että jätät huomiotta muita kuntoilualueita.

Jos suunnittelet kokeilemalla ruuveja kotona, pidä mielessä, että useimmissa ruuveissa käytetään pieniä laitteita, joten on hyvä olla kevyitä käsipainoja (1 - 3 kiloa), matto ja tukeva tuoli. Jos sinulla ei ole painoja, käytä sen sijaan vesipulloja tai säilykkeitä.