Rehabin aloittaminen matalan selkäkirurgian jälkeen
Sisällysluettelo:
- Rehabin aloittaminen matalan selkäkirurgian jälkeen
- Posturaalinen korjaus
- Käynnistä kävelyharjoitusohjelma
- Prone Press Ups
- Prone Straight Leg Raise
- Iskiashermoston luisto
- Supine Lumbar Flexion
- Posteriorinen lantiokivi
- Hip- ja ydinvahvistukset
- Oikea nostotekniikka ja paluu työelämään
Olkapään lihasten harjoitusohjelma (Lokakuu 2024)
Jos sinulla on alaselän kipua tai isiatia herniated lannerangasta, saatat hyötyä fysioterapiasta kipujen hallitsemiseksi. Joskus konservatiiviset hoidot, kuten PT tai injektiot, eivät palauta täysin normaalia kivuttomuutta liikkuvaksi selkäsi, ja kirurginen toimenpide on tarpeen.
1Rehabin aloittaminen matalan selkäkirurgian jälkeen
Lannerangan lamectomy ja discectomy on kirurginen toimenpide, jota ortopedinen tai neurologinen kirurgi voi tehdä vähentääkseen kipua ja parantamalla liikkuvuutta. Menetelmässä leikataan pois levyn ja luun materiaali, joka saattaa olla painostunut selkäydestä tuleviin hermoihin.
Saatat hyötyä fysioterapiasta lannerangan lamektomian ja discectomian jälkeen, mikä auttaa sinua täysin toipumaan. Matalan selkärangan kuntoutuksen tavoitteet leikkauksen jälkeen auttavat sinua palauttamaan täyden valikoiman liikkeen ja voiman selkärankaasi ja auttamaan sinua palaamaan edelliseen elämäntapaanne. PT: nne toimii myös yhteistyössä kehittäessäsi harjoitusohjelmaa, jonka avulla voit estää selkärangan tulevia ongelmia.
Jos sinulla on ollut matala selkäkirurgia, tässä on vaiheittainen opas asioista, joita voit odottaa tekevän fysioterapiassa. Ennen kuin aloitat tämän tai jonkin muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltä, että se on turvallista.
2Posturaalinen korjaus
Takaisin leikkauksen jälkeen sinun täytyy työskennellä, jotta säilytät oikean asennon kun istut ja seisot. Posturaalinen ohjaus on välttämätöntä, koska se pitää matalasi selkänne optimaalisena, jotta voit suojata parantavia lannerangoja ja lihaksia.
Fysioterapeutti voi opettaa, miten istua oikean asennon avulla käyttämällä lannerangaa, jotta selkäsi säilyy parhaalla paikalla. Muita harjoituksia ja menetelmiä oikean asennon ylläpitämiseksi matalat selkänne ovat:
- Slouch on liian oikea
- Oman lannerangan tekeminen
Muista, että oikean asennon saavuttaminen ja ylläpito matalat selkänne on yksi tärkeimmistä asioista, joiden avulla voit suojata selkänne ja estää tulevien selkäkipujen jaksot.
3Käynnistä kävelyharjoitusohjelma
Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä lannerangan lamektomian tai discectomian leikkauksen jälkeen. Miksi? Koska kävely auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossasi. Tämä auttaa saamaan happea ja ravinteita selkärangan lihakseen ja kudoksiin, kun ne paranevat.
Kävely auttaa myös parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, pitämään sydämesi ja keuhkot kunnolla lannerangan leikkauksen jälkeen.
Parasta edetä leikkauksen jälkeen on se, että se on pystyasennossa - selkäsi on luonnollisesti hyvässä asemassa kävellessäsi. Tämä auttaa suojaamaan levyjäsi tulevia ongelmia vastaan.
Kävelyohjelman käynnistäminen selkäkirurgian jälkeen on helppoa; mennä ulos ja kävellä, eikö? Siihen voi olla enemmän, joten PT: n kanssa sisäänkirjautuminen auttaa sinua määrittämään tiettyyn tilaan ja tarpeisiin räätälöityä ohjelmaa parhaaksi vaihtoehdoksi selkäkirurgian jälkeen.
4Prone Press Ups
Yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista harjoituksista selän ja lannerangan suojaamiseksi lamektomian jälkeen on altis painalluksella. Tämä harjoitus pakkaa parantavien levyjen selän ja auttaa pitämään ne oikeassa paikassa matalalla selkänne. Se auttaa myös parantamaan kykyä taivuttaa lannerangan.
Suorita harjoitus lattialla olevalla joogamatolla alaspäin ja aseta molemmat kädet lattialle olkapäiden alle. Pidä selkänne ja lantionsa rentoina ja käytä kädet painataksesi kehon yläosaa ylöspäin samalla, kun alempi selkäsi pysyy lattiaa vasten. Sinun pitäisi tuntea lievää painetta alaselässäsi samalla kun painat ylös.
Pidä puristusasentoa kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas aloitusasentoon. Toista harjoitusta 10–15 toistolle.
Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että olet turvallinen tehdä lannerangan lamektomian ja discectomian leikkauksen jälkeen.
5Prone Straight Leg Raise
Yksi fysioterapian tavoitteista lannerangan lamektomian ja discectomian jälkeen voi olla alemman selkälihaksen lujuuden ja vakauden parantaminen. Tämä voi parantaa selkäsi lihaksen järjestelmää selkärankaasi.
Yksi hyvä harjoitus, joka auttaa parantamaan alaselän voimaa, on altis suora jalan nosto (SLR). Harjoituksen suorittamiseksi makaa vatsassa (altis), kiristä vatsalihastasi ja nosta hitaasti yksi jalka ilmassa. Pidä suoraa jalkaa 2 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Toista 10–15 toistoa.
Prone SLR voidaan suorittaa kerran tai kahdesti päivässä, mutta muista tarkistaa fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista, jotta voit varmistaa, että se on turvallista.
6Iskiashermoston luisto
Jos sinulla oli selkäkipu kipuasi ennen leikkausta, saatat olla diagnosoitu isiatia tai istutushermosi ärsytystä. Leikkauksen jälkeen saatat huomata, että jalkasi tuntuu tiukalta aina, kun suoristat sen kokonaan. Tämä voi olla merkki tarttuneesta iskiashermoston juuresta, joka on yleinen ongelma iskias.
Lanne-lamektomian ja discectomy-leikkauksen jälkeen fysioterapeutti voi määrätä erityisiä harjoituksia, joita kutsutaan istukkahermoksi, auttaa venyttämään ja parantamaan istukkahermosi liikettä selässäsi. Tämä voi auttaa vapauttamaan tarttuneen hermon juuren ja sallimaan normaalin liikkeen.
Voit suorittaa istukkaherkkyyden selkään ja taivuttaa yhden polven. Tartu kädellä polvisi alle ja suorista polvi samalla, kun tuet sitä kädet. Kun polvesi on täysin suoristettu, vedä ja jatka nilkkaa noin 5 kertaa ja palaa sitten lähtöasentoon.
Toista istukkahermon liukuma 10 kertaa. Harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja auttaakseen parantamaan istutushermosi liikkumista ja liukumista alaselässä ja jalkassa.
7Supine Lumbar Flexion
Matalan selkäkirurgian jälkeen fysioterapeutti voi määrätä varovaisia taivutusharjoituksia. Tämä voi auttaa turvallisesti venyttämään alaselän lihaksia. Sitä voidaan myös käyttää varovasti venyttämään arpikudosta matalalla selkänne kirurgisella viillolla.
Selkä lannerangan taipumus on yksi yksinkertaisimmista asioista, joilla parannetaan lannerangan ROM-levyäsi taaksepäin leikkauksen jälkeen. Harjoituksen suorittamiseksi makaavat selässäsi polvillasi. Nosta taivutetut polvet hitaasti ylöspäin rinnallasi ja tartu polvillesi molemmilla käsillä. Vedä polvet varovasti rintaasi kohti ja pidä asemaa 1–2 sekuntia. Laske polvet hitaasti takaisin alkuasentoon.
Voit suorittaa selkänojan lannerangan harjoituksen 10 toistoa varten. Muista lopettaa liikunta, jos sinulla on jonkin verran kipua kasvaa selkänne, pakarasi tai jalkojesi kohdalla.
8Posteriorinen lantiokivi
Lannerangan ja discectomian jälkeen fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia vatsan lujuuden parantamiseksi. Yksi harjoitus, jolla aletaan parantaa vatsan ja ytimen lihasten muodostumista, on taka-lantion kallistus.
Jos haluat suorittaa takaosan lantion kallistuksen, aseta selkänne molemmilla polvilla. Ripusta lantio hitaasti taaksepäin kuin jos yrität tasoittaa matalasi takaisin lattiaan. Kiristä vatsalihastasi, kun kallistat lantionsa jälkikäteen, ja pidä asemaa 2 sekunnin ajan.
Vapauta lantion kallistuma hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Voit suorittaa posteriorisen lantion kallistuksen 10–15 toistolle.Tämä harjoitus voi olla vaikeaa suorittaa oikein, joten muista kirjautua PT: hen ennen kuin aloitat tavallisten virheiden välttämisen, jotka voivat tehdä harjoituksesta tehottoman.
9Hip- ja ydinvahvistukset
Kun olet oppinut takaosan lantion kallistuksen, voit edetä vatsan ja ytimen vahvistusohjelmaa. Tähän kuuluu erityisten liikkeiden tekeminen lantion ja jalkojen kohdalla samalla kun säilytetään lantion neutraali asento.
Kehittyneitä lonkkan vahvistusharjoituksia voidaan aloittaa, jotta voit saada voimaa ja vakautta lantion alueella ja alaselässä ympäröivissä lihaksissa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaanne.
10Oikea nostotekniikka ja paluu työelämään
Kun olet saavuttanut parannetun lannerangan, lonkan ja ydinvoiman, voi olla aika aloittaa työskentely tiettyjen toimintojen parissa, jotta voit palata edelliseen työ- ja virkistystasoon. Työstä riippuen saatat joutua työskentelemään asianmukaisilla nostotekniikoilla, tai saatat tarvita ergonomisen arvioinnin, jos vietät aikaa työpöydällä tai tietokonepäätelaitteella.
Varmista, että työskentelet tiiviissä yhteistyössä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa ennen kuin palaat töihin, jotta voit varmistaa, että se on turvallista ja että olet varma, että olet valmis normaaliin työ- ja virkistystoimintaan.
Matalan selkäkirurgian, kuten lannerangan lamektomian ja discectomian, voi olla vaikea kunnostaa rehabiin. Työskennellessäsi lääkärin ja fysioterapeutin kanssa voit varmasti parantaa ROM-levyä, voimaa ja toiminnallista liikkuvuutta, jotta voit palata edelliseen toimintatasoon nopeasti ja turvallisesti.
Aloittaminen matalan natriumravinnon kanssa keuhkoahtaumataudille
COPD-potilailla voi olla vaikeampi hengittää, jos he kuluttavat runsaasti natriumia. Voit vähentää natriumia ruokavaliossa noudattamalla näitä vinkkejä.
Fysioterapia matalan selkäkirurgian jälkeen
Lue, miten fysioterapia lannerangan lamektomian ja discectomian leikkauksen jälkeen voi parantaa liikkuvuutta ja voimaa nopeasti ja turvallisesti.
Kiropraktiikan korjaukset selkäkirurgian jälkeen
Kiropraktiikan korjauksia leikkauksen jälkeisen kivun auttamiseksi ei ole tutkittu hyvin. Lue, mitä muutamia tutkimuksia sanotaan.