Valtava valikoima harjoituksia Tricepsille

Seuraavat harjoitukset osoittavat esimerkkejä harjoituksista, jotka kohdistuvat tricepsiin, niille tärkeille lihaksille, jotka ovat aseiden selkänojalla, jotka auttavat sinua tekemään kaikkea painosta avaten oven työntämään kehoa pois lattialta (toivottavasti siksi, että teet pushupin eikä siksi, että putosit).

Yleisimpiä triceps-harjoituksia ovat käsien suoristus, jotta tricepsit voidaan ottaa mukaan potkureihin, pidennyksiin ja dipsiin. On myös joitakin harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia kuin muut, jotka voivat auttaa sinua valitsemaan harjoituksesi.

Alla on lukuisia triceps-harjoituksia, jotka osuvat lihaksen joka suuntaan, josta voit ajatella.

Luo oma Triceps-harjoitus:

• aloittelijoille: Valitse 1-2 harjoitusta ja tee 1-2 sarjaa 12-16 toistoa. Kokeile erilaisia ​​harjoituksia, kuten takaisinsoittoa ja jatkoa.
• Inter / Adv: Valitse 1-2 harjoitusta kustakin ryhmästä, potkut, laajennukset ja pushups 2-3 sarjaa 8-12 toistoa varten, lepäävät sarjojen välillä
• Käytä tarpeeksi painoa, että voit vain suorittaa halutun määrän toistoja
• Varmista, että lämmität kevyt sydän ennen kuin aloitat painojen nostamisen

1

Yksi käsi Triceps Kickbacks

Palautus on luultavasti yksi klassisimmista tricepsilajeista, joka työskentelee kolmella triceps-lihaksen päällä. Taivutat ja jatka käsivartesi takanasi. Tämän askeleen avain on pitää kyynärpää vakaana jokaisen rep.

2

Triceps Kickbacks

Tämä on voimakkaampi versio takaisinkytkennästä, koska sinulla ei ole tukea yläselälle ja teet molemmat kädet samanaikaisesti. Pidä polvet hieman taivutettuina, jotta et vahingoita alempaa selkänne. Jos sinusta tuntuu selässäsi, menisin takaisin yhdelle kädelle kolmipyöräiset potkut.

3

Takautuu yhdellä jalalla

Jos haluat tasapainon haasteen työskennellessäsi tricepsilläsi, ja oikeastaan ​​kuka ei, voit kokeilla niitä yhdellä jalalla. Hullu? Ehkä, mutta et vain työskentele tricepsilläsi, työskentelet myös ytimessäsi ja alavartalossanne. Rakastan samanaikaisesti useita lihaksia.

4

Core Kickbacks

Core kickbacks luo vieläkin ydinhaasteen, koska teet harjoituksen lankkuasennosta. On selvää, että tämä on edistynyt harjoittelu, ja sinun pitäisi tietää, mitä teet ennen kuin yrität sitä. Voit muokata asettamalla yhden tai molemmat polvet alas.

5

Triceps-laajennukset

Seuraavassa on toinen klassikko ja taaksepäin, vaikka nyt istut tai seisot, niin että painovoima toimii sinua vastaan. Tämän kanssa pidät raskaan painon yläpuolella ja pienennät painoa pään takana. Sinun pitäisi laskea, kunnes kädet ovat noin 90 asteen kulmassa. Tämä alkaa helposti ja kovasti.

6

Triceps-laajennukset

Tämä on luultavasti yksi suosikkini liikkeistä aloittelijoille, koska koko kehosi on tuettu ja voit todella keskittyä näihin tricepsiin. Tärkeintä on mennä hieman kevyemmäksi ja ottaa korvien vieressä olevat painot. Yritä olla kello itseäsi edessä.

7

Yksi käsi Triceps-laajennukset

Tämä on suuri vaihtelu laajennuksesta. Harjoituspallon lisääminen tekee liikkumisesta vaikeampaa ja kiinnittää ytimen. Plus, olet kulmassa, joka tekee painovoimasta paljon huomattavamman.

8

Triceps-laajennukset, joissa on Med Ball

Tämä on hieno versio laajennuksesta, koska med ball on yleensä leveä, kirjain kyynärpäät taivuttavat luonnollisessa kulmassa. Voit myös lisätä heittää täällä, jotta asiat olisivat hauskoja. Varmista vain, että joku on siellä kiinni.

9

Triceps-laajennukset bändeillä

Toinen laajennus, ja kyllä, on monia, käyttää vastusaluetta. Tärkeintä tässä on pitää työtön käsivarsi vakaana ja tuoda kädet riittävän lähelle toisiaan, jotta voit saada hyvän jännityksen nauhalle.

10

Front Raise Triceps-laajennuksilla

Jos haluat työskennellä monissa lihasryhmissä, voit lisätä täällä pientä etuosaa, jotta voit lyödä hartiat. Haluat luultavasti mennä hieman kevyemmäksi täällä ja varmista, että osaat jokaisen harjoituksen hitaalla ja hallittavalla liikkeellä. Kun suoristat, keskeytät ja alat.

11

Sulje Grip Bench Press

Läheinen pitopenkkipuristin on toinen suuri triceps-harjoitus, joka myös kohdistuu rinnassa. Haluan laittaa tämän askeleen yhdessä rinnakkaisharjoitusten kanssa. Kyllä, tarvitsen elämää. Tärkeintä tässä on pitää kädet lähellä toisiaan kapeassa otteessa … täten nimi "läheinen ote".

12

Skull-murskaimet

Rakastan kallo-murskaimia eikä vain nimen takia. Tämä on pohjimmiltaan laajennus, mutta teet sen barbellilla ja kämmentesi edessä. Niinpä, kun palkki tulee alas, käsien selkänne pitäisi olla otsaasi. Älä murskaa kalloasi.

13

Band Pushdowns

Rakastan pushdowns koska he todella kohdistaa triceps ja se ei kestä kauan tuntea tämän harjoituksen. Tärkeintä on aloittaa kyynärpäät noin 90 astetta ja paina sitten alas. Yritä olla taivuttamatta enemmän, sillä se voi aiheuttaa kyynärpään kulkemisen eteenpäin ja sitten vain vauhtia.

14

Dips

Laskut. Kuka ei rakasta kuoppia? Ehkä ihmiset, joilla on olkapääongelmia. Avain kuoppaan on pitää sinut lonkat lähellä penkkiä tai tuolia. Jos menet liian pitkälle, rasitat hartiat. Pidä jalkojen pitäminen helpommin. Tee vaikeuksia ottamalla jalat ulos tai tekemällä ne yhdellä jalalla.

15

Triceps Triangle Pushups

Vau, nämä ovat todella kovia, ja et todennäköisesti pysty tekemään paljon, varsinkin jos teet ne varpaillesi. Jos he ovat liian kovia, kokeile niitä polvillesi.

16

Yksi käsi Triceps Pushups

Nämä pushups ovat paljon vaikeampia kuin ne näyttävät, ja sinulla saattaa olla hyvin lyhyt liikkumaväli, kun luodat voimaa tricepsissäsi. Haluaisin aloittaa alkuun ja alentaa hieman, kunnes selvität, kuinka pitkälle voit mennä.

17

Triceps Pushups pallolla

Näiden töiden tekemiseksi kädet pitäisi olla lähellä toisiaan ja kehosi on kuin keula, kun taivutat kyynärpäät. Yritä olla kasvot, ihmiset.