Joogaharjoitus Bicepsille ja Tricepsille

Joogan paino-osat aiheuttavat erinomaisen sävyn bisepsiksesi ja tricepsin vahvistamiseksi vahvoille, tyylikkäille käsivarsille. Vaikka push-up, kuten chaturanga dandasana, on kaikkein ilmeisin tapa nähdä tuloksia, on myös paljon muita pisteitä, jotka toimivat myös näiden lihasten parissa. Jos olet vielä töissä oikean chaturangan kanssa (mikä on tärkeää vamman mahdollisuuden vuoksi), pudota polvet ja laske hitaasti alas lattialle. Tekevätkö nämä säännöt säännöllisesti ja huomaat eron käsivarteenne.

1

Alaspäin suuntautuva koira - Adho Mukha Svanasana

Aloita sarja alaspäin suuntautuvassa koirassa. Koska keskitymme aseisiin täällä, tarkista kohdistus. Sinun kätesi pitäisi olla olkapään leveys toisistaan. On taipumus ottaa ne laajemmaksi, joten varmista, että et tee sitä. Istuta kämmenet tasaiseksi lattialle, kun sormet leviävät leveästi. Levitä kevyt paine lattian liitosten läpi. Käännä ylävarttasi avataksesi selkälevyt.

2

Plank Pose

Tule eteenpäin lankkuasentoon. Varmista, että olkapäät ovat suoraan ranteesi yläpuolella, ja takapuoli ei tartu eikä upota alas. Tämän aseman pitäminen muutaman hengityksen kohdalla toimii kädet ja ydin.

3

Side Plank - Vasisthasana

Avautuu vasemmalle, kun nostat painosi oikealla kädellä ja oikean jalkasi ulkoreunalla. Nosta vasen käsi suoraan ylöspäin ja avaa rintakehä kohti kattoa. Pinoa vasen jalka oikeaan jalkaan ja pidä molemmat jalat tukevasti kiinni.

4

Full Side Plank - Täysi Vasisthasana

Nosta vasen jalka noin 8 tuumaa oikean jalkasi yläpuolelle ja pidä molemmat jalat kiinni. Pysy täällä tai taivuta vasen jalkasi ja aseta vasemman jalkan pohja oikealle reiteen sisäpuolelle (puu aiheuttaa tyyliä) tai tartu vasen iso varvas vasemmalla kädelläsi ja yritä tulla täyteen puoleiseen lankuun. Joko niin, varmista, että lonkat nousevat ylös ja eivät uppoudu.

5

Plank Pose

Vaihda vasen jalka oikeanpuoleiseen yläreunaan ja käännä taaksepäin keskelle laudalle. On aika tehdä sivupöytä toisella puolella. Voit pudottaa polvet ja levätä lapsen poseissa, jos haluat.

6

Neljä Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana

Toisen sivupöydän jälkeen palaa lankkuun ja taas on mahdollisuus ottaa lapsen pose.

Lautasta, alempi chaturanga dandasanaan. Siirrä paino kohti varpaasi ennen kuin alat, koska tämä asettaa olkapäisi turvallisemmaksi. Älä laske olkapääsi alas lasketussa asennossa; pidä ylävarsit rinnakkain lattian kanssa.

Valinnainen: Lisävarteen vahvistimelle työnnä takaisin lankku ja alenna uudelleen chaturangaan. Tee useita näistä chaturanga-painikkeista.

7

Ylöspäin suuntautuva koira - Urdhva Mukha Svanasana

Pyöritä varpaasi ja anna rintasi johtaa sinut ylöspäin suuntautuvaan koiraan. Yritä taivuttaa kyynärpäät hieman, käännä hartiat takaisin ja suorista kädet.

Valinnainen: palaa chaturangan ja lankkujen kautta ennen kuin painat takaisin alaspäin suuntautuvalle koiralle.

8

Alaskoira Split

Nosta oikea jalkasi alaspäin suuntautuvaan koiran osaan. Avaa lonkasi ja taivuta polviasi niin, että jalka on lähellä puskuasi.

9

Plank Variations - polvi nenä

Pidä oikea jalka nostettuna, siirrä lantiota kohti lattiaa. Pyöritä selkärankaa, kun tuodat hartiat ranteesi ja oikean polvenne ja nenäsi päälle.

10

Yksijalkainen lankku

Oikea jalka on edelleen nostettu. Tulkaa eteenpäin yksijalkaiseen lankkuun ja pidä jalkasi nostettuna, kun alennat chaturangaan. Pudota oikea jalkasi siirtymällä ylöspäin suuntautuvaan koiraan.

Palaa alaspäin suuntautuvaan koiraan ja nosta vasenta jalkaa siirtyäksesi edellisiltä kolmelta askeleelta kyseiseltä puolelta (alhaalla koiran jako).