Kentucky Fried Chicken Valikoima ja kalorit

Useimmat terveelliset syövät pitävät kanan olevan ruokavalioystävällinen ruoka. Mutta valikoitu Kentucky Fried Chicken voi haastaa jopa kaikkein omistautunut dieter. Jos tarkistat KFC: n ravitsemustietoja, näet, että monet valikkokohdat ovat täynnä rasvaa ja kaloreita, mukaan lukien kana. Mutta on mahdollista syödä KFC: ssa, kun yrität laihduttaa ja jopa tehdä terveellisiä valintoja valikossa.

KFC-valikon analysointi

KFC-valikko on rakennettu ympäröityjen kohteiden ympärille. Joten vaikka kana on yleensä hyvä laihaproteiinin lähde, suurin osa tämän valikon kanaelementeistä jää vähemmän terveeksi. Lisäksi sivusaineet - ensisijaisesti mukulakastikkeet kuten perunamuusia, maissileipä ja makaroni ja juusto - lisää rasvan ja kalorien saantiasi ja tarjoavat hyvin vähän ravitsemuksellista arvoa.

Kentucky Fried Chicken -valikosta on kuitenkin muutamia grillattuja valintoja, jotka ovat parempia terveydelle. Esimerkiksi Grillattu kananrinta tarjoaa vain 180 kaloria ja 6 grammaa kokonaisrasvaa. Saat myös 31 gramman aineenvaihdunnan tehostavaa proteiinia, kun valitset tämän ruoan.

Suosituimmat KFC Food

KFC alkuperäinen resepti kana rintojen ravitsemus tosiasiat
Tarjoilukoko 1-annos (149 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 320
Rasvojen 150 kalorit
Rasvojen kokonaismäärä 16g	25%
Kyllästynyt rasva 3,5g	18%
Kolesteroli 105 mg	35%
natrium 1100mg	46%
kalium 0mg	0%
hiilihydraatit 9g	3%
Dietary Fiber 2g	8%
Sokerit 0g
proteiini 33g
A-vitamiini 2% · C-vitamiini 2%
Kalsium 9% · Rauta 7%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Alkuperäinen resepti ja Extra Rapea kana ovat erittäin suosittuja valintoja KFC: ssä. Alkuperäinen resepti kana rinta on täynnä rasvaa ja natriumia (ks. Etiketti). Jos valitset Extra Crispy Chicken Breast, kulutat 390 kaloria, 23 grammaa rasvaa ja 870 milligrammaa natriumia.

Extra Rapea Tarjoukset ovat myös KFC: n valikon suosikki.

Yksi tilaus tarjoaa 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa 10 grammaa proteiinia ja 310 milligrammaa natriumia. Ja siivet ovat toinen suosittu ruoka. Järjestys KFC Chicken Hot Wings tarjoaa 70 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 4 grammaa proteiinia ja 160 milligrammaa natriumia. Mutta palvelinkoko on vain 22 grammaa, mikä on hyvin pieni. Olet todennäköisesti kuluttaa useita ruoka-annoksia.

Voileivät ja päärynät ovat myös suosittuja KFC: ssä. Esimerkiksi Crispy Twister sisältää tortillan, ylimääräiset rapeat tarjoukset, mayo, tomaatit, murskattu juusto ja salaatti. KFC: n Twister-kääreessä on 630 kaloria ja 34 grammaa rasvaa.

Kentucky Fried Chicken -valikon terveellisimmät vaihtoehdot

Grillattuja kohteita on parasta ruokavaliota KFC: ssä, mutta jos rakastat paistettua kanaa, sinulla on vielä vaihtoehtoja. Valitse yksi näistä aterioista, jotta rasvasi ja kalorien saanti pysyvät hallinnassa.

Perinteinen KFC -ateria: 480 kaloria

• Alkuperäinen resepti kana rinta: 320 kaloria
• Corn on the Cob: 70 kaloria
• Purutettu peruna: 90 kaloria

Grillattua kanaa: 385 kaloria

• Kentucky grillattua kana rinta: 180 kaloria
• Green Beans: 25 kaloria
• Keksi: 180 kaloria

Rapea kanasalaatti Ateria: 450 kaloria

• Rapea kanaa Caesar Salad: 330 kaloria
• Marzetti Light Italian Dressing: 15 kaloria
• Cornbread Muffin (puoliksi muffin): 105 kaloria

Vähiten terveitä valintoja KFC-valikossa

Yksi syy siihen, että Kentucky Fried Chicken ateria on haastava ruokavalioille, on se, että monet valikkotuotteista tarjoillaan perhe-tyyliä. Tämä voi tehdä annoksen hallinnan erittäin vaikeaksi. Lisäksi monet KFC: n suosituimmista elintarvikkeista paistetaan. Niinpä vaikka ne tarjoavat hyvän proteiinin annosta, se on mukana rasvassa ja kaloreissa.

Jotta voitte noudattaa ruokavaliota, kun syöt KFC: ssä, noudata näitä kolmea sääntöä, jotta vältät yleiset virheet, jotka voivat lähettää päivittäisen rasvan ja kalorien saannin katon läpi.

• Tilaa vain yksiosainen esine. Ohita perhetyylisiä kauhoja ja maljoja - vaikka syökin ryhmää. Näin tiedät, että käytät vain kaloreita, jotka on lähetetty valikkokorttiin. Voit myös haluta välttää KFC: n suosittua Go Cupit jos yrität ohittaa. Et saa riittävästi ruokaa, jotta voit perustella 500 (tai enemmän) kaloria, joita kulutat kun syövät.
• Ole tyylikäs salaattivalinnoilla. Salaatit ovat yleensä terveitä, mutta KFC: ssä ei ole grillattuja salaattivalikoimia. Jokainen Kentucky Fried Chicken -teosta sisältävä salaatti sisältää paistettua kanaa. Ja lueteltujen kaloreiden määrä ei sisällä pukeutumista. Voit sisällyttää nämä ruokavaliosi (ks. Edellä mainittu ateria), jos haluat rapeaa kanaa, mutta terveellisempi valinta on tilaussalaatti ja lisää pariloitua kanaa päälle.
• Ole valikoiva puolilta. KFC-sivut, jotka valitset, voivat tehdä tai murtaa koko aterian. Joten tarkista ruokavaliota koskevat tosiasiat suosikkilasiasi ennen tilaamista. Terveellisin ruokalaji on vihreät pavut, joissa on vain 25 kaloria ja nolla grammaa rasvaa. Perunan kiilat ovat pahin 290 kaloria ja 15 grammaa rasvaa.Voit myös haluta ohittaa BBQ Baked Beans. Vaikka pavut ovat terveellisiä, tämä resepti lisää 210 kaloria kokonaissummaan.

Muista myös juoda vettä soodan sijasta, kun vierailet KFC: ssä tai pikaruokaravintolassa. Se on parempi vaihtoehto elimistölle, kun käytät korkeita natriumsitraatteja, joita löydät monissa paistetuissa elintarvikkeissa. Ja yritä tehdä ruokavaliosi ennen kuin menet. Tällä tavalla et häiritse kuvia valikkokortilla ja olette todennäköisemmin kiinni ruokavaliostasi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?