Miten aloittaa joogan, kun olet isompi

How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Joulukuu 2024)

Joogakäytännön aloittaminen voi olla pelottavaa kenellekään: olet valmis nauttimaan joogan eduista, mutta miten aiotte tehdä hyppy todella tehdä se? Jooga-studiot voivat tuntua yksityisiltä klubeilta, joissa sinun täytyy tietää salainen kättely ja salasana ennen kuin sinulla on mahdollisuus liittyä. Lisää tähän skenaarioon suosittu yogini-kuva: nuori, kimmoisa ja kierretty kuin pähkinä ihoisa elastaania. Entä jos kyseinen kuva on vähän samanlainen kuin itsesi? Jos olet isompi, voittamalla henkiset ja fyysiset esteet yrittää jooga ensimmäistä kertaa voi olla entistä haastavampaa.

Miksi Jooga?

Liikunta voi parantaa liikkuvuutta ja yleistä terveyttä. Jooga vähentää stressiä, parantaa joustavuutta ja lisää lihasääntä ja voimaa. Ylipainoisilla on usein ongelmia nivelkipuissa; Jooga voi auttaa parantamaan kehon kohdistusta vähentämään nivelten nivelten antamalla kehyksen kantaa enemmän kehon painoa. Jooga kehittää myös tasapainoa, joka auttaa sinua tuntemaan maaperän ja lisää pitkäikäisyyttä. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia, tuntuvat usein irti elimistään. Jooga auttaa tuomaan mielen ja kehon yhteyden etusijalle, mikä voi parantaa itsekuvaasi ja kehosi hyväksymistä. Tärkeintä on, että jooga auttaa sinua parantamaan fyysistä kuntoa ja kohentamaan mielialasi.

Miten aloittaa

Paras tapa oppia jooga on pätevästä opettajasta jooga-luokassa. Suurempien oppilaiden erikoisluokat ovat yhä suosittuja, mutta niitä ei löydy kaikkialla. Kun joogalaitos tunnistaa tarpeen, lisää opettajia koulutetaan suurempien opiskelijoiden sopeuttamisessa. Jos nämä vaihtoehdot eivät ole käytettävissäsi, sinulla on todennäköisesti paras myönteinen kokemus ensimmäisistä joogakursseistasi aloittelijan tajuissaan lempeässä Hatha-käytännössä. Kripalu, Viniyoga ja Integral ovat myös hyviä valintoja, jos niitä on saatavilla, koska opettajat ovat koulutettuja tekemään erilaisia kykyjä ja kehon tyyppejä. Tuolien jooga on myös mahdollisuus liikuntarajoitteisille.

Abby Lentz, Heavyweight Jooga -yrityksen perustaja Austinissa, Texas, ehdottaa puhuvan opettajalle ennen ensimmäistä joogaharrastasi varmistaaksesi, että olet mukava ja opettaja on valmis tarjoamaan tarpeellisia muutoksia ja rekvisiittaa. Jos et ole valmis ryhmäluokalle, yksityiset joogasessit voivat olla keino mennä. Tämä voi olla erinomainen tapa oppia perusasetuksia ja saada luottamusta rekrytointiin tehokkaasti ennen ryhmäkäytänteihin liittymistä. Joogaan tutustuminen on paras tapa varmistaa, että tunnet olosi mukavaksi.

Ne, joilla ei ole pääsyä joogatunneille, voivat silti aloittaa käyttämällä DVD-levyjä kotona. Lentz n Heavyweight Jooga DVD (katso alla) on loistava valinta, koska se johtaa sinut läpi perusharjoituksia ja tarjoaa muutoksia eri kokoisille ja liikkuville henkilöille.

Online-yhteisöjä

Jooga- ja kehonkuva-koalitio on ollut eturintamassa edistämässä osallisuutta ja monimuotoisuutta siinä, miten jooga kuvataan mediassa ja harjoitellaan todellisessa maailmassa. Uuden sukupolven nuorten jogiinien, mukaan lukien Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti, käyttävät Instagramia edistääkseen kehon positiivisuutta ja näyttävät seuraajilleen, kuinka kehittynyt harjoittelu on suurempi. Jos aloitat vain, pidä mielessä, että mitä enemmän akrobatiaa he esittävät, he eivät ole normi kaikenkokoisille jogoille.

Jooga ja painonpudotus

Jotta laihtuminen olisi vähäistä, sinun on rajoitettava kalorien saantiasi ja harjoitettava säännöllistä liikuntaa, joka nostaa sykettäsi. Jos laihtuminen on ensisijainen tavoite, on tehokkaampia menetelmiä kuin jooga. Jooga tekee sinusta tuntuu paremmalta, mutta se on paras ajatus osana yleistä wellness-rutiiniasi kuin ohuempien reiden polku.

Sana Propsista

Props tulee olemaan paras jooga ystäväsi. Käyttämällä rekvisiittaa ei tarkoita, että olet huonompi: se tarkoittaa, että olet älykäs. Jos yrität kokeilla sellaista joogaa, joka ei ole prop-ystävällinen, etsi toinen luokka. Sama pätee kaikille opettajille, jotka estävät rekisterien käytön.