Kuinka syödä kylmässä sääkäytössä

Harjoitus kylmällä säällä tuo mukanaan ainutlaatuisia haasteita urheilijoille, jotka osallistuvat talviurheiluun. Jokainen, joka harjoittaa kylmällä säällä, on otettava muutamia varotoimia, jotta se pysyy mukavana, turvallisena ja silti toimii optimaalisella tasolla, kun lämpötila laskee.

Kylmän sään urheilijoiden ja harrastajien tärkeimmät huolenaiheet ovat:

• Tietäen Basic Cold Weather -toiminnan turvaohjeita
• Välttäminen paleltumia ja hypotermiaa
• Kylmän sateen kastelu

Mutta mitä syödät ja juovat ennen kylmän säätilan aikana ja sen aikana, voit myös auttaa sinua tekemään parhaasi ja pysymään mukavana ja turvallisena. Oikea ravitsemus auttaa säätelemään ydinlämpötilaa, pitää elimistösi lämpimänä ja tarjoaa tarpeeksi polttoainetta työsi lihaksille. Lämpimällä säällä on helppo hikoilla säädellä lämpötilaasi ja poistaa ylimääräinen lämpö, ​​mutta kylmällä säällä sinun on tuotettava enemmän lämpöä pysyäksesi lämpimänä.

Kylmässä lämpötilassa kehon lämpötila laskee normaalisti. Sinun aineenvaihdunta kasvaa lämmetä ja kosteuttaa ilmaa, johon hengität, ja sinulla on tapana polttaa hieman enemmän kaloreita pysyäksesi lämpimänä. Hengitys kylmässä, kuivassa ilmassa pakottaa elimistösi lämmittämään ja kosteuttamaan ilman ja jokaisen uloshengityksen, menettää huomattavia määriä vettä. Talviurheilijoiden täytyy tietoisesti juoda enemmän nestettä korvaamaan vettä, joka katoaa hengityksen kautta. Lisää tämä vähentynyt halu juoda (jano mekanismi vähenee kylmällä säällä) ja voit nähdä, miksi yksi suurimmista ravitsemuksellisista tarpeista talven aikana on korvaamassa kadonneita nesteitä ja saada oikea nesteytys.

Kuivuminen on yksi tärkeimmistä syistä hidastuneen kylmän toiminnan kannalta.

Kun syödään kylmän sään liikunnan aikana, lämpimät elintarvikkeet ovat ihanteellisia, mutta eivät kovin käytännöllisiä. Kylmäruoka-aineiden ja nesteiden ongelma on se, että ne voivat jäähdyttää kehon. Kesällä tämä jäähdytysvaikutus on hyödyllistä liikunnan aikana, mutta talvella kuumia ruokia on parempi vaihtoehto.

Ihanteelliset elintarvikkeet ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita käytetään 2 tuntia ennen liikuntaa. Keittoja, chiliä, leipää, bageleja, pasta tomaattikastikkeella, paistetut perunat, viljat, maapähkinävoi, vähärasvainen juusto ja vähärasvainen juusto ovat hyviä valintoja.

On myös tärkeää syödä jatkuvasti korvaamaan hiilihydraattikauppoja, joita käytetään liikuntaa ja lämpenemistä varten. Jos et korvaa tätä energiaa, todennäköisesti tuntuu enemmän väsynyt ja jäähdytetty. Lapset tulevat nälkäisemmiksi ja väsymystä nopeammin. Tämä on erityisen tärkeää lapsille.Suunnittele eteenpäin ja tuo energiaa baareja, suklaapatukkeja, reittiä, banaaneja, voileipiä tai jotain, jota pidät ja syövät.

Lue lisää:

• Urheilu Ravitsemus Perusteet: Koulutuksesta kilpailuun
• Hiilihydraatit - Urheilijan pääpolttoneste
• Kuinka rasva tarjoaa energiaa liikuntaa varten
• Tunnistaa, estää ja hoitaa korkean korkeuden sairaus (AMS)

Suositukset kylmää säärajaa varten

• Juo runsaasti vettä
• Syö erilaisia ​​korkean hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita
• Suunnittele syödä pieni välipala joka 30-45 minuuttia (100-200 kaloria)
• Syö lämmintä tai kuumaa ruokaa, kun mahdollista
• Vähennä kofeiinin kulutusta
• Älä juo alkoholia. Alkoholi laajentaa verisuonia ja lisää lämpöhäviötä.

Ja lopuksi, on tärkeää, että talvella urheilijoilla on hätäruokalähde heidän kanssaan. Tämä on enemmän kuin mitä aiot syödä. Piilota ylimääräinen energiapalkki jonnekin vain siinä tapauksessa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?