Herby-kampasimpukat, joissa on yksinkertaisia vihreitä papuja ja maissi
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja vinkit
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Rucola-perunasalaatti (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 284 Rasvaa 15g Carbs 25g Protein 16g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 284 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 15g | 19% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 23mg | 8% |
| natrium 400mg | 17% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 25g | 9% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerien kokonaismäärä 8 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 16g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 44 mg | 3% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 591 mg | 13% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kampasimpukat ovat helppoja ja nopeasti kypsentäviä proteiineja, jotka voivat auttaa päivällisillä ruokailemaan pöydällä, koska he kokevat vain kaksi minuuttia per puoli. Yhdysvaltojen ruokavalio-ohjeet kannustavat aikuisia syömään kahdeksan unssia erilaisia kaloja ja äyriäisiä joka viikko. Ihmiset, jotka seuraavat Välimeren ruokavalion, joka sisältää mereneläviä, ovat yleensä alhaisempia liikalihavuuden ja tiettyjen syöpätyyppien riskillä.
Jotta voit valmistaa tämän reseptin, voit käyttää joko ei-kiinni tai valurautaa. Garlicky maissi ja vihreät pavut tekevät raikkaan kesäluokan, mutta älä unohda tuoreita yrttejä, jotka lisäävät enemmän antioksidantteja ja tonnia makua ja tuoreutta.
ainekset
- ½ kiloa keskipitkät kampasimpukat (yhteensä noin 10 kampasimpukkaa)
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, jaettu
- ½ kiloa vihreitä papuja (noin 20 vihreää papua, leikattu)
- 2 keskikorvaista maissia, ravistellaan ja katkaistaan
- 2 suurta valkosipulinkynsiä, jauhettua
- ¼ kupin tuoretta persiljaa, hienonnettu
- suolaa ja pippuria
Valmistautuminen
1. Poista pieni sivulihas kampasimpukoista. Taputtele kuivaksi.
2. Sulata ruokalusikallinen oliiviöljy suuressa paistinpannussa (molemminpuolinen tai valurauta) keskilämpötilassa. Lisää kampasimpukat paistinpannulle yhdellä kerroksella ja kypsennä, kääntämällä kerran, kunnes kullanruskea ja läpikuultava keskellä, noin 2 minuuttia per puoli. Mausta suolalla ja pippurilla. Aseta lautaselle ja aseta sivuun, kun valmistat vihanneksia.
3. Lämmitä toinen ruokalusikallinen oliiviöljy pannulla keskilämpötilassa. Lisää vihreitä papuja ja roiske vettä, peitä paistinpannu ja kypsennä 3 - 5 minuuttia. Ota kansi irti ja lisää maissia ja valkosipulia ja pese vielä 2 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla.
4. Ripottele yrtit kampasimpukoiden ja persiljan päälle ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja vinkit
Sekoita yrtit ja käytä hienonnettua minttua, korianteria tai basilikaa. Kaikki yrtit ovat vähän kaloreita, mutta pakkaus on vakava. Lisäksi ruoan maustaminen yrtteillä mahdollistaa suolan leikkaamisen ilman makua uhraamatta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Osta "kuivia kampasimpukoita", joita ei injektoida suolavedellä. Jotkut kaupat myyvät pakastettuja luonnonvaraisia kampasimpukoita irtotavarana. Pidä ne pakastimessa ja sulattaa kampasimpukoita, joita tarvitset jääkaapissa yöllä ennen ruoanlaittoa. Käännä kampasimpukat vain ruoanlaittoon kypsennyksen aikana, niin että he saavat kummallisen puolen.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Miten lääkärit diagnosoivat migreenit käyttämällä yksinkertaisia testejä
Lue kahdesta testistä, POUND-mnemonismista ja ID-migreeni-kyselylomakkeesta, joita lääkärit voivat käyttää diagnosoimaan migreenit kliinisissä tai hätätilanteissa.
Miten estää päänsärkyä käyttämällä näitä yksinkertaisia strategioita
Opi hallitsemaan päänsärkysi terveyttä ja ehkäisemään päänsärkyä näiden yksinkertaisten toimenpiteiden avulla, kuten vähentämällä stressiä ja syömällä terveellisesti.
Yksinkertaisia tapoja elää terveelliseen elämäntapaan
Terveellistä elämää ei ole kyse vain laihtumisesta, vaan siitä tuntuu hyvältä joka päivä. Voit tehdä sen pienillä muutoksilla liikkumiseen, syömiseen ja elämään.
