Miten Boot Camp-harjoitukset toimivat: Hyödyt, haitat, DIY

Boot leirin kunto on tullut erittäin suosittuja ja luokat avautuvat monissa paikallisissa puistoissa ja kuntosaleissa. He ovat helposti paikalla pieniä ryhmiä, jotka sprintevät, hyppäävät ja tekevät push-up-taajuuksia synkronoituna kunnollisen porausjohtajan tarkkaavaisena silmänä. He eivät ole sotilaallisia kadetteja tai lukion jalkapallojoukkueita; nämä ovat aikuisten kuntosalpaajien osallistujia, jotka ovat maksaneet henkilökohtaisen kouluttajan palkkion.

Boot Campin harjoittelun perusteet

Boot-leirin harjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin muut harjoitteluharjoitukset. He käyttävät monia tuttuja ruumiinpainon harjoituksia, kuten työntöjä, puspeita ja rutistuksia. Siirryt harjoituksesta toiseen nopeammin, mikä auttaa pitämään sykkeesi kohotettuna ja elimistö polttaa enemmän kaloreita samanaikaisesti. Erot tekemästä piiriä itse on se, että se on ryhmäkoulutus, jossa johtaja kutsuu laukauksia.

Hyvät ja huonot puolet

Fitness boot -leirit pitävät paikkansa monien perinteisten harjoituskurssien parissa ja vaikka ne ovat erinomainen tapa rakentaa kunto nopeasti, on joitain asioita, joita sinun pitäisi etsiä kun otat vastaan ​​kuntoilukampanja. Ja on joitain asioita, joiden pitäisi olla käynnissä toisella tavalla.

Plussat:

• Tehokas: Voit usein saada koko kehonvoimakkuuden ja sydänkoulutuksen jokaisella tunnissa.
• Motivaatio: Kun harrastat joukkoa ihmisiä, on sisäänrakennettu motivaatio.
• Kaloreita poltettu: Nopea tahti ja vaativa liikunta auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita istuntoa kohti kuin muissa ryhmätyöskentelyissä.
• Alempi kustannus: Kun jakat henkilökohtaisen kouluttajan, saat alennetun verokannan.
• Jotain erilaista: Boot-leirin harjoitukset hajottavat saman vanhan kuntosalin tai kardio-harjoitusten ikävystymisen ja monotonisyyden.
• Koulutuksellinen: Useimmat boot-leirin opettajat alkavat ja päättyvät istuntoon jossain määrin kunto-, terveys- tai ravitsemuskasvatuksessa, joten opit, kun harjoittelet.
• Kannettava: Harjoitukset, joita oppitit boot-leiriluokissa, voidaan tehdä lähes missä tahansa minimaalisilla laitteilla, joten voit oppia uusia tapoja käyttää missä tahansa.
• Interval Training Korostus: Lähtöleirin luonne tekee siitä täydellisen tavan säännöllisen harjoittelun suorittamiseen.
• muutoksia: Ryhmän johtajat voivat ehdottaa muutoksia harjoituksiin erilaisten kuntotason ja kykyjen saavuttamiseksi luokan luokassa tai luokkien suunnat eri tasoilla.

Haittoja:

• Kehittyneet edistyneille harjoittajille: Luonnollisesti aloitusleirin harjoitukset ovat voimakkaita, joten ne eivät ehkä ole sopivia aloittelijoille.
• Yksi koko sopii kaikille: Käynnistysleirin harjoittelu on suunniteltu eräillä perusharjoittelulla, joka sopii erinomaisesti erilaisiin kuntoasteisiin, mutta sinun on usein sovitettava harjoitteluasi sopivaksi oman kuntonsa tasolle ja tavoitteille.
• Rajoitettu henkilökohtainen opetus: Ohjaaja ei välttämättä pysty antamaan riittävää palautetta lomakkeesta, tekniikasta ja vammojen ehkäisystä riippuen siitä, kuinka monta on teidän luokassasi.
• Jyrkkä oppimiskäyrä: Aloitusleirin harjoittelun ensimmäinen viikko on luultavasti hieman turhauttavaa, kun opit rutiinit ja käsittelette arkuutta uuden rutiinin aloittamisesta. Jotta nämä harjoitukset saisivat tuloksia, sinun on pidettävä kiinni siitä kuukauden tai kauemmin.
• Loukkaantumisvaara: Jos et ole tottunut harjoittamaan suurta intensiteettia ja nopeutta, sinulla voi olla suurempi riski lihaskudoksista ja muista vammoista. On parasta aloittaa nämä luokat jo suorittaneet harjoitukset riittävästi, joten kehosi on valmis tekemään ne nopeasti peräkkäin.

• ajoitus: Useimmat käynnistysleirit on suunniteltu aikaisin aamulla tai alkuillalla.
• Muuttuvuus ohjaajien kanssa: Menestyvä boot-leirin harjoittelu riippuu ohjaajan tietämyksestä ja koulutuksesta sekä innostuksesta ja persoonallisuudesta.

Hyvän kuntoilukeskuksen merkit

Ennen kuin rekisteröidyt kuntosalihalle, tarkista, että olette kirjoittanut jollekin laadukkaasta:

• turvallisuus: Varmista, että käynnistysleiriluokkasi vaatii kuntoarvioinnin ennen kuin he antavat sinulle täyden harjoittelun.
• Lääketieteellinen puhdistus: Opettajan tulee kysyä, onko sinulla erityisiä sairauksia, rajoituksia tai vammoja ja räätälöi ohjelmasi näihin huolenaiheisiin. Jos he eivät ole mukavia työskennellä tietyn kunnon kanssa, heidän on tarjottava työskennellä lääkärisi kanssa tai viitata sinuun, jolla on enemmän kokemusta terveellisyydestänne.
• Koulutus ja sertifikaatit: Kysy opettajan koulutuksesta, sertifikaatista ja kokemuksesta kuntoilun koulutusohjelmista. Vähintään. hänellä pitäisi olla korkeakoulututkinto terveys- tai kunto-oppiassa tai kansallisesti tunnustettu sertifikaatti, kuten ACSM, ACE tai NSCA sekä CPR ja peruskoulutus.
• Kokeile ennen ostoa: Jos mahdollista, tarkkaile luokan ennen kuin kirjaudut, jotta voit olla tyytyväinen siihen, miten ohjelma on jäsennelty ja toiminut.
• Lämmittely ja jäähdytys: Käynnistyskorttiluokka tulisi aina aloittaa lämmittämällä ja lopettaa jäähtyä.
• Harjoitusmuokkaus: Boot leirin harjoitukset ovat hyviä eri kuntoasteille niin kauan kuin ohjaaja pystyy tarjoamaan muutoksia tekemään jokaisesta liikunnasta helpompaa tai vaikeampaa riippuen tasosta. Opettajan pitäisi myös pystyä ehdottamaan harjoituksen muutoksia, jotta se sopisi aloittelijoille, edistyneille harjoittajille ja niille, joilla on tiettyjä rajoituksia ja joka on tervetullut kaikille osallistujille.

Punaiset liput

Voit halutessasi etsiä muualta boot-leirin harjoitteluun, jos havaitset jotain seuraavista punaisista lipuista:

• Opettaja ei voi tai ei vastaa kysymyksiisi.
• Opettaja sanoo: "Ei kipua, ei voittoa" tai "Liikunta voi korjata kaikki terveysongelmasi" tai muu yhteinen kunto-myytti.
• Opettaja kannustaa sinua tekemään kipua tai loukkaantumista.
• Opettaja myy myös erilaisia ​​vitamiineja, lisäravinteita tai kasviperäisiä tuotteita. Vaikka jotkin täydennykset saattavat olla arvokkaita, kannattaa tarkistaa kaikki tuotteet ja ainesosat lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat niitä.
• Opettaja diagnoosi ja suosittelee hoitoa kipuasi ja loukkaantumisesi sijaan suosittelemaan vierailua lääkäriin.

Tee-se-itse-Boot Camp-harjoitukset

Ryhmäharjoittelu ei ole kaikille. Jos olet itse motivoiva, voit koota oman boot-leirin harjoitustasi.

• Tee lista rasvapitoista harjoituksista, joita voit järjestää ruumiinpaino-harjoitteluna. Näihin kuuluu harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, dipeja, bupeeja ja pulleja.
• Järjestä harjoitusjärjestys niin, että työskentelet yhtä liharyhmää kerrallaan, kuten alavartalo, jota seuraa ylävartalo. Tämä antaa lihasryhmille aikaa toipua ennen kuin sitä käytetään.
• Vaihtoehtoinen harjoitusten voimakkuus, joten raskaammat, jotka saavat veripumppuasi (kuten burpees), seuraa kevyempi. Näin varmistat, että suoritat intervalliharjoituksen, jossa on vaikea aikaväli, jonka jälkeen saadaan talteenottoväli.
• Käytä aikaa suorittaa jokainen harjoitus sen sijaan, että ottaisit laskutoimitukset uudelleen. Intevals kullekin harjoitukselle ovat tyypillisesti 30 - 60 sekuntia, lyhyemmät välein voimakkaammille harjoituksille ja pidemmille kevyemmille.
• Pidä lepoaikoja useiden harjoitusten jälkeen, kuten kuuden harjoituksen jälkeen. Anna itsellesi muutamia minuutteja tarttumaan juomaan vettä ja tarttumaan hengitykseen, jatka seuraavaan harjoitustyöhön.
• Sisällytä aina viiden minuutin lämmetä kevyestä tai kohtalaiseen aktiviteettiin ja cooldown.