Miten voit ajaa nopeammin Mile

Monet juoksijat haluavat tietää, mitä pidetään hyvänä ajankohtana kilometrin (tai kilometrin) suorittamiseen, mutta on vaikea vastata tähän kysymykseen, koska se on erittäin subjektiivista. Riippuen juoksijan ikästä ja sukupuolesta, "nopea" aika kilometriä tai kilometriä voi vaihdella suuresti. Jotkut nopeat juoksijat pitävät 6: 00-meripeninkulman suorittamisen suurena saavutuksena, kun taas jotkut aloittelevat juoksijat saattavat olla yllyttäviä ajaa kilometriä alle 10.00.

Nykyiset maailmanennätykset ulkonäöstä ovat 3: 43,13 miehille ja 4: 12,56 naisille. Tietenkin useimmat juoksijat eivät tule koskaan lähelle niitä aikoja, mutta he voivat silti jatkaa oman henkilökohtaisen tietueensa parantamista kilometrimäärään.

Mile Times

• Hyvä: 6:00 tai vähemmän
• Kilpailullinen lukio Mies: alle 5:00
• Kilpailukykyinen High School Nainen: alle 6:00
• Miehen maailmanennätys: 3: 43.13
• Naisten World Record: 4: 12.56

Mile Times lukio-opiskelijoille

Lukion rata- ja murtomaahiihtäjät ovat usein uteliaita siitä, miten heidän kilometrinsa aika verrattaisiin heidän yläasteiden urheilijoihin. Useimmissa Yhdysvaltojen osavaltioissa lukion pojat, jotka voivat ajaa alle 5: 00 mailin, voivat olla erittäin kilpailukykyisiä lukion rata- ja maastojuhliin. Sama pätee lukion tytöille, jotka voivat ajaa alle 6: 00 mailin.

Mile Times ikäryhmääsi varten

Ikäluokiteltujen tulosten avulla voit vertailla rodun ajankohtaa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Voit käyttää tätä ikäluokituslaskuria selvittämään ikärajoiteltua kilpailuaikaa saadaksesi vertailun siihen, miten loppumisaika verrataan muihin.

Muista, että kaikkien kyvyt vaihtelevat, joten älä liikaa vertailemassa kilometrejäsi muiden juoksijoiden kanssa. " Suuri juttu tietyn matkan ajamisesta on se, että voit kilpailla itseäsi vastaan ​​muiden sijaan. Voit kokeilla itseäsi suorittamalla kilometrin ja toistamalla testin useita viikkoja sen jälkeen, jos olet parantanut. Jos haluat saada todellisen kuvan kehityksestäsi, yritä kokeilla itseäsi samalla kurssilla, sillä suoritat nopeamman kilometrin tasaisella kentällä verrattuna mäkistä. Joten voit kilpailla itseäsi vastaan ​​ja mitata oman edistyksesi eikä pelätä muiden ihmisten kilometrimääriä.

Voit myös työskennellä vauhdin parantamiseksi kilometriä kohden, kun työskentelet yli kilometrin. Kun käytät juoksumattoa tai käyttämällä GPS-laitetta tai käynnissä olevaa sovellusta, voit mitata vauhtia kilometriä kohden ja nähdä myös keskimääräisen tahdon. Kun kuntosi ja kestävyytesi paranevat, voit ajella aikaa vauhtia.

Armeijan standardit kahden miljardin ajan

Armeijan peruskoulutuksen fyysinen kunto-testi (PFT), jonka armeijan rekrytoinnit on läpäistävä peruskoulutuksen suorittamiseksi, käyttää kolmen tapahtuman fyysistä suorituskykyä, jota käytetään kestävyyden arvioimiseen. Testin juokseva komponentti on ajastettu kahden mailin ajomatka. 17-21-vuotiaiden on täytettävä kaksi mailia alle 15:54 (7:57 / mailin) ​​ja 22-26-vuotiaiden on käytettävä sitä alle 16:36 (8: 18 / mailin). Aika-standardi 17-21-vuotiaille naisille on 18:54 (9: 27 / mailin) ​​ja se on 19:36 (9: 48 / mile) 22-26-vuotiaille.

Miten ajetaan nopeammin Mile

Jos toivottavasti parannat kilometrejäsi, on paljon tapoja saada nopeammin. Jotkut koulutustekniikat, kuten keskittyminen kukkuloille, nopeuden tekeminen tai kiinnittäminen huomiosi askeleisiin, voivat auttaa. Henkiset tempput saattavat myös olla hyödyllisiä auttamaan kilpajuoksun aiheuttamaa epämukavuutta.

Sinun lähestymistapasi voi myös erota, jos olet aloittelija tai kokenut juoksija. Jokainen tapa, monet ihmiset parantavat aikaa menemällä kilometriä pysähtymättä ja oikealla koulutuksella voit myös.

Juoksevat muut etäisyydet

Voit myös parantaa venymääsi pitämällä pitkiä matkoja osana juoksevaa rutiiniasi. Tee yksi viikoittaisista viesteistä pidempään kuin toiset.