Hanki Full-Body-harjoitus liukuvien levyharjoitusten avulla

Yksi viimeisimmistä trendeistä täyskestävässä, kannettavassa harjoittelulaitteessa on liukuva (tai liukuva) levy. Ja vaikka ne saattavat tuntua vain trendikkäisiltä, ​​nämä liukuvat levyt ovat vakavasti tehokas harjoitusväline, joka sopii erinomaisesti jokaiselle urheilijalle urheilukoulutuksen kaikilla tasoilla. Liukusäätimet ovat halpoja, kannettavia ja tarjoavat haastavan harjoittelun, joka rakentaa sekä vahvuutta että vakautta, ja sitä voidaan käyttää myös kestävyyteen, joustavuuteen ja jopa auttamisessa loukkaantumiseen.

Mitkä ovat liikunta liukulevyjä?

Nämä pienet, litteät pyöreät levyt on suunniteltu muodostamaan liukupinta käsien tai jalkojen ja lattian välille. Joten sen sijaan, että nostat kädet tai jalat ruumiinpainon aikana, työntät kätesi ja jalat lattialle ja tukevat koko painoa.

Frisbeen koostaan ​​liukusäätimet ovat kaksipuolisia levyjä (yksi puoli kovakalvoja ja toinen kangas tai molemmat puolet vahva päällystetty kangasmateriaali), joiden avulla voit käyttää erilaisia ​​lattiatyyppejä. Pidä sileä puoli alaspäin liukumaan helpommin matolle ja pidä kangas puoli alaspäin liukumaan kovempia pintoja, kuten puuta tai laatta lattiat.

Riippuen tavoitteista ja suoritettavista erityisistä harjoituksista voit käyttää omaa painoa ja liukusäätimiä saadaksesi korkean intensiteetin sydän- tai vuorokausiharjoituksen tai vahvistamalla voimakkuutta kohdistamalla tiettyjä lihasryhmiä. Koska ne ovat niin pieniä, pienikokoisia ja kevyitä, ne sopivat erinomaisesti kotikäyttöön tai matkaurheiluun. Noin $ 20 tai vähemmän setille ne ovat erinomainen lisä kotikäyttöön tarkoitettujen laitteiden luetteloon ja ne tekevät suuren lahjan.

Mitkä ovat liukuvien levyjen edut?

Harjoitusliukusäätimet ovat hyödyllisiä kodin harjoituksissa vain siksi, että ne ovat pieniä ja kannettavia. Erilaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä myös melko kattavasti.

Liukusäätimet tarjoavat harvoin harvoin harjoittelun, ja ne ovat helposti nivelten, joten ne on usein määrätty fyysisessä hoidossa urheilijoille, jotka haluavat säilyttää kuntoaan toipuessaan vammasta.

Koska kosketat epävakaa (liukuva) pinnan koko liikkeessä, liukusäätimet tekevät lihaksia eri tavoin kuin tyypillinen paino. Jos haluat liukua paikasta toiseen, sinun on säilytettävä jatkuvasti jännitys lihaksissa, sekä pääliikkeitä että stabilisaattoreita, koko liikkumisen aikana liukasta pintaa vasten. Olipa käsiä tai jalkojasi siirryttäessä, suoritat sekä samankeskisiä että eksentrisiä lihasten supistuksia lähes jokaisen liikutuksen aikana. Liukusäätimien käyttö voi myös olla hyödyllinen tapa parantaa tasapainoa.

Top 5 Slider -harjoituksia Full-Body-harjoitteluun

Harjoitusten määrää, jotka voit tehdä käyttämällä ydinliukusäätimiä, rajoittaa vain luovuuttasi, mutta viisi liikettä, jotka tarjoavat sinulle suurimman bangin, rakentaen vahvuutta ja vakautta päästä varpaisiin.

Sliding Disc Workout Tips

• Aloita harjoitustesi lyhyen täyden kehon lämmittelyssä tai suorita ensimmäiset liukukappaleharjoitukset hitaasti, lempeällä ja kontrolloidulla tavalla ennen kuin lisäät tempoa ja voimakkuutta.
• Suorita kukin harjoitus koko liikkeellelähdön avulla sujuvalla ja kontrolloidulla vaivalla.
• Suorita kukin harjoitus 30-60 sekuntia riippuen kuntotasosi tasosta.
• Toista koko piiri yhteensä 3-5 kierrosta tai määrätyn ajan.
• Nosta kunkin harjoituksen kesto ja intensiteetti, kun kuntotasosi kasvaa.
• Lepää, jos et voi säilyttää lomakettasi ja päästä liikkumattomaksi liikkeillesi.

1

Vuorikiipeilijä

Vuorikiipeilyharjoittelu on erinomainen koko kehon, suuritehoinen harjoittelu, jota useimmiten löytyy boot leirin harjoituksista. Liukulaajennusten lisääminen liikkumalleen vakiomuotoisen vuoristokierron harjoituksen uuteen tasoon, koska se lisää jatkuvaa ydinkytkentää jokaisen jalan liukuvan liikkeen aikana ja poistaa jalkojen hyppäämisen vaikutuksen eteen ja taakse.

Aloita korkealla lankkuasennolla molemmilla jaloilla liukusäätimillä. Liu'uta oikea polvi eteenpäin rintakehääsi ja pidä lantiota alhaisena. Työnnä polvi takaisin ja toista toisella puolella. Voit lisätä voimakkuutta lisäämällä liikennesi nopeutta.

2

Wide Mountain Climber

Vaihtoehtona perus-vuorivaihtoehdolle voit tehdä laajan vuorikiipeilijän. Tämä harjoitus kytkeytyy sydämeesi ja avaa lonkat. Valitse yksi liikunta tai toinen joka kerta, kun siirryt piiriin.

Aloita lankkuasennossa molemmilla jaloilla liukulevyillä. Jos pidät lantiota alhaalla, vedä oikea jalka eteenpäin oikean kädensijan ulkopuolelle juoksijan lyöntiin. Liu'uta oikea jalka takaisin aloituslinjan asentoon. Toista vasenta jalkaa.

3

Polvi Tuck

Polvileikkaus toimii teidän glutes, ydin ja hip flexors. Aloita korkealla lankkuasennolla molemmilla jaloilla liukusäätimillä. Pidä lonkat tasossa ja vedä molemmat polvet koskettaaksesi rintaasi pitämällä jalat liukusäätimissä. Pidä sydämesi tiukasti ja työnnä jalat takaisin alkuperäiseen lankkuasentoon.

4

Yksijalka kaartaa silta

Kohdista kainalot ja nokkasi tähän liikkeeseen. Valehtele selässä polvillasi taivutettuna ja molemmat jalat liukusäätimissä. Nosta lantiosi sillan asentoon, kiinnittäen lippuja ja kääpiöjä. Pidä lantasi tasainen, työnnä jalka eteenpäin, poispäin karkeista ja vedä jalkaa sisään. Toista toisella jalalla ja jatka vaihtelevia sivuja. Voit lisätä intensiteettiä tai tätä harjoitusta kumartamalla molemmat jalat yhteen.

5

Side (Lateral) Lunge

Aloita seisomasta oikealla jalalla liukusäätimellä ja vasen jalka lattialla, jalkojen leveys leveä. Kiinnitä seisova jalka ja heiluttaa tasapainoa, kun pudotat yhden jalkaisen kyykkyasentoon ja liu'uta oikea jalka levyyn oikealle puolelle. Vedä oikea jalkaasi tasaisesti takaisin kohti sinua, kun palaat seisomaan asentoon. Suorita 5 lanttia oikealla jalalla, siirry sitten toiselle puolelle ja toista, kun vasemmalla liukuu ulos. Vaihda ja toista väsymykseen.

6

Työnnä Push Up

Tämä muokattu työntö toimii koko ylävartaloosi. Aloita korkealla lankkuasennolla kädet levyjen ja jalat hip-leveys toisistaan. Laske työntöpiste samalla kun liu'utat oikean käden sivulle, pidä ydintäsi kiinni ja lantasi taso. Toista työntö niin, että vasen käsi liukuu ulos ja jatkuu vuorotellen.