High Intensity Interval Koulutus polttaa kaloreita nopeammin

Kun on kyse kaloreiden polttamisesta harjoituksen aikana, tutkimukset osoittavat, että HIIT-harjoittelu (lyhyt, voimakas intervalliharjoitukset) polttaa enemmän kaloreita kuin pidemmät, alemman intensiteetin aerobiset harjoitukset. American College of Sportsin lääketieteen mukaan paitsi enemmän kaloreita poltetaan lyhyessä, voimakkaassa harjoituksessa, mutta kardiovaskulaariset parannukset tapahtuvat nopeammin, mikä on yhtä yksinkertaista kuin 30-toiset Sprint-harjoitukset kuin pitkällä kestävällä harjoittelulla.

Esimerkiksi 154 kilon henkilö, joka ajetaan nopeudella 8 mph, polttaa 320 kaloria 20 minuutissa. Sama henkilö, joka kävelee 3 mph: ssa tunnissa, polttaa 235 kaloria.

Mikä on Interval Training?

Interval-harjoituksessa yhdistyvät lyhyt, suuren intensiteetin nopeus (kymmenestä sekunnista kolmeen minuuttiin) hitailla, palautumisvaiheilla, jotka toistuvat yhden harjoittelun aikana. Aikavälikoulutus voi olla rento ja strukturoitu tai hyvin erityinen ja jäsennelty.

Vaikka tällaiset lyhyemmät, korkean intensiteetin harjoitukset rakentavat kuntoa nopeasti poltettaessa paljon kaloreita, ne eivät ole kaikille sopivia. Niitä ei suositella aloitteleville harjoittajille, koska he voivat vaikuttaa loukkaantumisiin ihmisillä, jotka eivät ole valmiita tämäntyyppisen harjoittelun fyysisiin vaatimuksiin. Niitä on myös vaikea ylläpitää, ja niitä olisi käytettävä säästeliäästi. Jopa erittäin sopivan urheilijan tulisi vaihdella harjoittelua ja pitkä ja hidas päivä kestävyyteen ja elpymiseen. Lopuksi, jos työskentelet suurella intensiteetillä, kertoisit, että olet väsynyt aikaisemmin ja joutuu lopettamaan noin 20 minuutin kuluttua. Jos menet hidas, todennäköisesti voit jatkaa harjoittelua useita tunteja.

Miten suunnitella vuorokauden harjoittelun harjoittelujaksot

Jos harjoittelet säännöllisesti ja etenee harjoituksen voimakkuudessa, voit kokeilla lyhyempiä, voimakkaampia harjoittelua parantaaksesi kalorikuumennusasi. Jos kuitenkin aloitat harjoitusohjelman, pidemmän ja vähemmän voimakkaan harjoittelun hidas ja vakaa eteneminen on todennäköisesti parempi vaihtoehto.

Valitsema harjoitus riippuu lopullisesta tavoitteellesi. Jos harjoittelet vuorikiipeilyä tai retkeilyä, sinun kannattaa suunnitella pitkiä, tasaisia ​​vaelluspäiviä. Jos haluat menettää nämä uusimmat loma-kiloa, anna voimakasta harjoittelua kokeilemaan.

Muista, että jos sinulla on erityisiä koulutustavoitteita, sinun on noudatettava kunnossapidon periaatteita ja noudatettava asianmukaista liikuntaohjelmaa.

On suositeltavaa, että näet lääkärisi ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos olet yli 40-vuotias ja jos et ole koskaan käyttänyt sitä, tupakoitsija, ylipaino tai krooninen terveydentila.