Yleiset paininjalat, kipu ja vammat

Yleiset Syyt - S/T EP (Joulukuu 2024)

Paini on voimakas ja vaativa urheilu, jota harjoittelevat yleisimmin lukion, korkeakoulun ja olympia-tasolla. Ja painijat voivat päätyä eräisiin ainutlaatuisiin urheiluvammoihin. Vaikka eniten vammat ovat tyypillisiä kantoja ja nyrjähdyksiä, vakavia, traumaattisia ja epätavallisia vammoja voi esiintyä myös. Käyttämällä asianmukaisia turvalaitteita ja oppimalla hyvää tekniikkaa voi mennä pitkälle vähentämään vammojen vaaraa painin aikana.

Painintutkimuksen tilastot

Loukkaantumistutkimuksen ja -politiikan tietojen mukaan jalkapallo ja paini ovat kaksi lukion urheilua, joilla on suurin riski vakaville urheilijoille aiheuttamille vammoille. Kansallinen Collegiate Athletic Association -häkiriidan valvontajärjestelmä toteaa, että kollegionvoittajien vahinkoaste on 9,6 loukkaantumista 1000 urheilijan altistusta kohden. Näistä vammoista suurin osa esiintyy kilpailun aikana, erityisesti purkamisen aikana.

Yleisimmät Wrestling-vammat

Vakavia painivammoja esiintyy, mutta onneksi tavallisimmat painivammat eivät ole vakavia ja ovat samanlaisia kuin muissa urheilulajeissa. Nämä sisältävät:

Loukkaantumiset ja kouristuksetLaskut, kouristus ja kova purkaminen aiheuttavat kaikenlaisia mustelmia ja röyhtäjiä painijoita kohtaan.

Ruiskut ja kantoaineetParas välitön hoito nyrjähdyksille ja -kannoille on R.I.C.E. menetelmä. Kaksi vääntymistä, joita esiintyy usein:

Nilkkavälineet

Nilkan nyrjähdykset esiintyvät nilkanivelen ympärillä olevien nivelsiteiden venyttelyn ja repimisen yhteydessä.

Rannehalkinnot

Kärsitty ranne tapahtuu tyypillisesti, kun painija venyttää tai repeää ranteen nivelsiteitä. Putoaminen tai laskeutuminen kovaa kättä vastaan on yleinen syy ranteiden vääntymiseen.

Ylikuntoon liittyvä oireyhtymäYlikunto-oireyhtymä esiintyy usein urheilijoissa, jotka harjoittelevat kehon kykyä toipua.

nestehukkaToinen vakava terveysongelma, jota monet painijat käsittelevät, sisältää nestehukkauksen yrittäessään "painostaa".
LihasarkuusTämä on eräänlainen lihassärky kokenut 12-48 tuntia kova harjoittelun tai kilpailun jälkeen. Riittävän lepoajan saaminen on usein kaikkea, mitä tarvitaan elvytykseen.

Vakavat painiestoukit

Vakavimmat painivammat vaikuttavat olkapäähän, kyynärpäähän, polveen ja kaulaan. Tiedot osoittavat, että tavallisin syy paini vammoja on pakottaa yhteinen yli sen hyväksyttävä liikkeen. Yleisimpiä vakavia tai traumaattisia painivammoja ovat:

Olkapään vammatSuurin osa rintakehän ja olkapään vammoista painijat aiheuttavat yhdistelmä vipuvaikutusta ja kiertymistä kilpailun aikana.

Pyörivä kalvon vammoja

Olkapääerotus

Olkapäiden sijoittelu

Polven vammatValtaosa polven vammoista painija osallistuu polven nivelen nivelsiteisiin.

Anterioriset ja posterioriset ristinivelet (ACL / PCL) vammat

Kyynärpää sijoiltaanKyynärpäät ovat valtavan rasituksen aikana painiirtymän aikana, ja säteittäisen pään sijoittelut liittyvät usein pudotetun ulosvedon purkautumisen aikana, kun painija työntyy kaatumaan.
Kaula-vammatKohdunkaulan nikamat usein joutuvat haavoittuviin asemiin monien painiirtojen aikana, mikä voi johtaa useisiin erilaisiin niska-vammoihin.

Kaulaero

Piiskansiima

Kohdunkaulan murtuma

Muut painiöt

Seuraavassa luettelossa on muita vammoja, joita monet painijat todennäköisesti ovat kerralla tai toisella. Vaikka nämä vammat eivät ole yleisimpiä luetteloita, jos et paina, saatat tuntea tai tuntea jonkun, jolla on joitakin seuraavista painin liittyvistä vammoista.

Akillesjännitys

Akillesjänteen repeämä

Nilkan nyrjähdykset

Solisluun (olkapään) murtuma

Aivotärähdys

Sormiristikot

Hirviö vedä

Hamstring vetää, repäisee tai kantaa

Iliotibialbändi-oireyhtymä

Meniskin kyyneleet

Vetäytynyt tai venynyt vasikanlihasta

Rannekellot

Ranneonteloosi

Turvallisuusvinkkejä oppijoille

Paini vaatii suurta joustavuutta, lujuutta ja oikeaa tekniikkaa vamman ehkäisemiseksi. Urheilijoille on tärkeää, että heillä on käytössään asianmukaiset ohjeet ja valmennukset, ja noudatettava aina perusturvaa. Seuraavassa on joitain vinkkejä huippupostin valmentajista ja National Athletic Trainers Associationista.

Harjoittele erittäin ammattitaitoisella ja pätevällä valmentajalla, joka on erikoistunut oikeanlaiseen paini- ja turvallisuuskoulutukseen.

Parantaa joustavuutta. Tutkimukset osoittavat, että painijat, joilla on suuri olkapään joustavuus, kärsivät vähemmän olkapään vammoista, mutta myös alhaalla, jousien, kyynärpäiden ja kohdunkaulan joustavuus on tärkeä.

Vältä vaarallisia säiliöitä ja "liukastumista" liikkuu. Valmentajien ja tuomarien on noudatettava tiukasti sääntöjä turvallisen painintekniikan edistämiseksi ja asianmukaisten turvalaitteiden ja laitteiden käyttämiseksi.

Vältä dramaattista painonpudotusta ja painonleikkausstrategioita ylläpitämällä hyvää ravitsemusta ja hydraatiota koko kauden ajan.

Käytä asianmukaisia turvalaitteita, kuten päähineitä ja suutureita kaikkiin painopisteisiin, kokouksiin ja turnauksiin.