8 Luonnolliset hoidot masennukseen

Vuoden aikana lähes 20 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on masennus. Useimmat masennuslääkärit eivät hakeudu hoitoon, vaikka enemmistöä voidaan auttaa hoidon aikana.Jos sinulla on masennuksen oireita (kuten keskittymisvaikeuksia, jatkuvia surun tunteita, energian vähenemistä), ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet masennukseen

Useat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt korjaustoimenpiteet voivat tarjota terveyshyötyjä. Jos harkitset täydennyksen tai korjauksen käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Muista, että itsekäsittelevällä masennuksella ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästymisellä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Tässä on kahdeksan luonnollista ja kasviperäistä lääkettä.

Johanneksen vartalo

Yrttipähkinä (Hypericum perforatum) on pitkään käytetty kansanlääketieteessä surun, huolen, hermostuneisuuden ja huonon unen suhteen. Lukuisat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että mäkikuisma voi olla tehokas lievä tai kohtalainen masennus, mutta se ei ehkä ole tehokas masennuksen kannalta.

Mäkikuisma voi kestää 4–6 viikkoa, jotta havaitaan täydellinen vaikutus. Haittavaikutuksia voivat olla huimaus, suun kuivuminen, ruoansulatushäiriöt ja väsymys. Mäkikuisma lisää valoherkkyyttä, joten ihoa ja silmiä on suojattava auringonvalolta.

Mäkikuisma voi häiritä reseptilääkkeiden tehokkuutta, kuten masennuslääkkeitä, HIV-infektioiden ja aidsin hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, elinsiirtopotilaille tarkoitettuja lääkkeitä ja oraalisia ehkäisyvalmisteita.

Mäkikuismaa ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille tai kaksisuuntaista mielialaa sairastaville, maksan tai munuaissairauksien hoidolle. Lue lisää mäkikuismaa.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota tarvitaan normaaliin aivotoimintaan. Kehomme eivät voi tehdä omega-3-rasvahappoja, joten ne on hankittava ruokavalion kautta.

Tutkimukset ovat liittäneet masennuksen omega-3-rasvahappojen vähäiseen ruokavalioon ja ovat myös todenneet, että maissa, joissa kalan kulutus on suurempi, kuten Japanissa, on alhaisempi masennus. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t (DHA ja EPA) yhdessä masennuslääkkeiden kanssa voivat olla tehokkaampia kuin pelkästään masennuslääkkeet.

Kylmän veden kalat, kuten lohi, sardiinit ja sardellit, ovat omega-3-rasvahappojen rikkain ruokalähde. Saatavana on myös kalaöljyä ja turskamaksaöljyä. Vaikka kalat voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten PCB-yhdisteitä, monet yritykset suodattavat öljyn niin, että nämä kemikaalit poistetaan.

Kalaöljykapselit voivat vuorovaikutuksessa verenohennusaineiden, kuten varfariinin ja aspiriinin kanssa. Haittavaikutuksia voivat olla ruoansulatushäiriöt ja verenvuoto. Kalaöljyä ei saa ottaa kaksi viikkoa ennen leikkausta tai leikkauksen jälkeen.

Sama

SAM-e tai S-adenosyyli-L-metioniini on ihmisen kehossa luonnollisesti löydetty yhdiste, joka voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin neurotransmitterien tasoa. Useat tutkimukset ovat todenneet SAM-e: n olevan tehokas kuin lumelääke masennukseen.

Pohjois-Amerikassa SAM-e on saatavana täydentävänä muodossa terveysruokakaupoissa, huumeiden myymälöissä ja verkossa. Edustajat suosittelevat tyypillisesti enteropäällystettyä muotoa maksimaalisen imeytymisen aikaansaamiseksi. Lisätietoja SAM-e: stä ja masennuksesta.

Foolihappo

Folaatti on B-vitamiini, joka löytyy vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, pavuista ja väkevöityistä jyvistä. Se on yksi yleisemmistä vitamiinipuutteista, jotka johtuvat huonosta ruokavaliosta ja myös lääkehoidosta (kuten aspiriinista ja suun kautta otettavista ehkäisyvalmisteista).

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että masennuslääkkeet, joilla on myös alhainen folaattitaso, eivät ehkä reagoi myös masennuslääkkeisiin, ja foolihapon käyttö täydentävässä muodossa voi parantaa masennuslääkkeiden tehokkuutta.

5-HTP

5-HTP, tai 5-hydroksitryptofaani, tuotetaan luonnossa elimistössä ja sitä käytetään neurotransmitterin serotoniinin muodostumiseen. Vaikka 5-HTP: n ottaminen täydentävässä muodossa voi teoriassa lisätä kehon serotoniinitasoja, monet asiantuntijat kokevat, ettei 5-HTP: n turvallisuutta ole riittävästi. Sitä ei pidä yhdistää masennuslääkkeisiin.

Ruokavalio

Vähennä makeisten saantia.Makeiset väliaikaisesti saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kun verensokeri nousee, mutta voi pahentaa mielialaa myöhemmin, kun ne laskevat.

Vältä kofeiinia ja alkoholia.Kofeiini ja alkoholi heikentävät tunnelmaa. Alkoholi lievittää tilapäisesti meitä ja kofeiini lisää energiaa, mutta molempien vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Molemmat voivat pahentaa mielialan vaihtelua, ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.

B6-vitamiini.B6-vitamiinia tarvitaan serotoniinin ja dopamiinin välittäjäaineiden tuottamiseen. Vaikka B6-vitamiinin puutos on harvinaista, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, hormonikorvaushoitoa ja tuberkuloosia ehkäiseviä lääkkeitä sairastavilla ihmisillä saattaa olla suurempi riski puutteelle.

Magnesium.Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi magnesiumia ruokavalioissaan. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit, pähkinät, täysjyvätuotteet ja vihannekset. Kuten B6-vitamiini, magnesiumia tarvitaan serotoniinin tuotantoon.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista ja edullisista tavoista parantaa mielialaa ja se voidaan integroida hoitosuunnitelmaan. Liikunta, erityisesti aerobinen harjoitus, vapauttaa mielialaa kohottavia kemikaaleja aivoissa ja voi vähentää stressihormoneja.

Valitse jotain, mitä nautit ja pysyt kiinni, olipa se sitten kuntosalille, kirjautumalla tanssikursseihin, pelaamassa tennistä, puutarhanhoitoa tai nauttimaan reipasta kävelyä joka aamu vähintään 30 minuuttia viiden päivän viikossa.

Valohoito

Riittävän auringonvalon saaminen voi olla tehokasta kausiluonteisissa mielialan muutoksissa, jotka tapahtuvat tummemmissa talvikuukausina.

Altistuminen valolle aamulla (esim. Kävelemällä ulos) voi auttaa kehon nukkumis- / herätysjaksoa toimimaan kunnolla. Serotoniinin tuotanto, aivokemiallinen aine, joka vaikuttaa mielialamme vaikuttaviin tekijöihin, on päällä aamulla valolle altistumisen yhteydessä.Talvella, kun auringonvaloa on vähemmän, serotoniinipitoisuudet voivat laskea, joten voimme tuntea olonsa väsyneeksi ja alttiiksi kausiluonteiselle affektiiviselle häiriölle (SAD).

Toinen vaihtoehto on kirkas valohoito (3 000 - 10 000 luksia). Käytettävissä on erilaisia ​​tyyppejä, kevyistä laatikoista ja visiireihin, joita käytetään tyypillisesti 20-30 minuuttia päivässä.

Vaikka ne ovat melko kalliita vaihtelevat 150 dollarista 500 dollariin, ne voivat olla vakuutuksen alaisia.