Miten tehostaa energiaa juoksuun
Sisällysluettelo:
- Syö Lean Protein
- Hanki tarpeeksi rautaa
- Valitse Koko jyvät
- Ohita kofeiini
- Harjoittele säännöllisesti
- Hanki riittävä lepotila
- Kokeile jotain uutta
- Älä pysy istumassa
- Kokeile aromaterapiaa
- Vähentää stressiä
A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Lokakuu 2024)
Monet juoksijat mainitsevat alhaisen energian olevan yksi tärkeimmistä syistä, miksi he eivät juokse yhtä usein kuin haluavat. Kokeile joitakin näistä ehdotuksista voidaksesi lisätä energiaa.
1Syö Lean Protein
Yritä sisällyttää vähärasvainen proteiini, kuten kana, kalkkuna, kala tai vähärasvainen meijeri joka aterialla. Korkean proteiinin elintarvikkeet auttavat sinua olemaan nälkäisiä ja vähäistä energiaa aterioiden välillä.
2Hanki tarpeeksi rautaa
Rautapulan anemia on melko yleinen erityisesti naisilla, joilla on raskas aika. Anemia aiheuttaa väsymystä ja heikentää suorituskykyä. Jos sinusta tuntuu usein väsyneenä ilman selitystä, hanki rautatasot verikokeella.
Anemian ehkäisemiseksi varmista, että ruokavalio sisältää punaista lihaa tai rautarikkaita vaihtoehtoja (tumma liha kanaa tai kalkkunaa, lohia, tonnikalaa) ja rauta-väkevää viljaa.
On myös tärkeää sisällyttää C-vitamiini ruokavalioon, koska se auttaa raudan imeytymistä. Joten yritä sisällyttää C-vitamiinirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiineja, tomaatteja, marjoja ja parsakaalia, joka aterialla.
Valitse Koko jyvät
Valitse kokonaiset jyvät aina kun mahdollista. Niissä on enemmän kuitua, sulatetaan pidempään, ja ne toimittavat sinulle enemmän energiaa kuin yksinkertaiset hiilihydraatit.
Ohita kofeiini
Vältä kofeiinia tai yritä rajoittaa itsesi yhteen kupilliseen kahviin tai muuhun kofeiinituotteeseen päivässä. Liian paljon kofeiinia kuluttaminen voi itse asiassa tuntea olosi heikkoksi tai jitteriseksi.Sinun tulisi olla varovainen, kun käytät kofeiinia illalla, sillä se voi aiheuttaa ongelmia nukahtamisen tai nukkumisen häiriön vuoksi.
Harjoittele säännöllisesti
Ironista kyllä, säännöllinen liikunta voi parantaa energian tasoa, joten olet motivoituneempi ajaa. Juoksu, kävely ja muut kardiovaskulaarisen liikunnan muodot auttavat vapauttamaan voimakkaita herkkyyshormoneja, kuten endorfiinit, jotka auttavat lisäämään energiaa jopa tunteja myöhemmin. Jopa 30 minuutin ajomatka voi tarjota energiaa lisääviä etuja.
6Hanki riittävä lepotila
Hyvä yöunet ovat kehosi luonnollisin ja tehokkain tapa virkistää itseään. Vaikka kaikkien nukkumistarpeet vaihtelevat, 7–8 tuntia yötä on hyvä tavoite ja auttaa sinua tuntemaan olosi levollisemmaksi ja energisemmaksi koko päivän.
7Kokeile jotain uutta
Rutiin pääseminen voi rajoittaa energian tasosi. Muuta asioita kokeilemalla uusia elintarvikkeita, harjoituksia ja etsimällä uusia kokemuksia ikävystymisen estämiseksi ja pitääkseen sinut enemmän hälyttävinä ja hereillä.
8Älä pysy istumassa
Jos istut koko päivän työpöydällä, tunnet varmasti kyllästyneen ja hitaasti, etenkin päivän loppupuolella. Jos haluat pysyä valppaana, yritä liikkua tunnin välein, vaikka se on vain matka lasin vesille tai ulos ikkunasta.
9Kokeile aromaterapiaa
Joillakin tuoksuilla on piparminttua, sitrushedelmiä tai inkivääriä. Yritä sytyttää kynttilä tai ruiskuttaa parfyymiä, joka on annosteltu näiden tuoksujen avulla, jotta voit tuntea olosi enemmän.
10Vähentää stressiä
Ahdistus ja stressi voivat olla valtavia energian tappajia. Voit torjua stressiä sovittamalla rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukemista tai musiikin kuuntelemista.
Miten hiilihydraatit tarjoavat energiaa liikuntaa varten
Opi, miksi hiilihydraatit ovat ansainneet mainetta urheilijoiden tärkeimmiksi energialähteiksi.
5 tapaa tehostaa energiaa
Energia on välttämätöntä tässä unihäiriöisessä, nopeassa maailmassa. Opi lataamaan akkusi, kun resurssejamme vievät jatkuvasti.
Miten kävely voi tehostaa tunnelmiasi ja vähentää stressiä
Lue, kuinka kävely vauhdittaa mielialaasi, parantaa henkistä terävyyttä, antaa stressin helpotusta, on masennushoito ja rakentaa henkisyyttä ja suhteita.