5 tapaa tehostaa energiaa
Sisällysluettelo:
- Vihje 1: Kokeile kalvon hengitystä
- Vihje # 2: Hanki hyvää yötä
- Vihje # 3: Poistakaa ruokavaliostasi
- Vihje 4: Ota 20 minuuttia joka päivä juuri sinulle
- Vihje # 5: Harkitse multivitamiinia
Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Lokakuu 2024)
Energia on välttämätöntä tässä unenpuutetussa, liian suuressa nopeudessa maailmassa. Miten lataamme akkusi, kun voimavarojamme on jatkuvasti valunut?
Vihje 1: Kokeile kalvon hengitystä
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (vaihtoehtoisen lääketieteen muodossa) energiaa kutsutaan "qiksi" (lausutaan "chi"), ja yksi tärkeimmistä tavoista tehdä qi on hengittämällä syvästi. Stressi, huono asento, kova vyötärö ja tapa ovat joitakin syitä siihen, miksi meidän hengityksemme ei tee sitä keuhkojen pohjalle. Diafragmaattinen hengitys, joka tunnetaan myös vatsan hengityksenä, on yksinkertainen käytäntö, jota käytetään vaihtoehtoisessa lääketieteessä qi-energian lisäämiseksi ja kestävyyden parantamiseksi.
Vihje # 2: Hanki hyvää yötä
Useimmat meistä tietävät, että 8 tuntia unta per yö on optimaalinen. Vaihtoehtoisen lääketieteen harjoittajien mukaan myös nukahtamisen todellinen aika on tärkeä. Sleeping 1: stä 9: een saakka ei ole mielestäni yhtä korjaava kuin nukkuminen klo 10–6.
Syynä siihen, että hormonien erittyminen, kehon lämpötila, ruoansulatus ja muut tärkeät palautusprosessit noudattavat 24 tunnin jaksoa, joka liittyy luonnonvalon altistumiseen. Myöhemmin illalla nukkuamme ja sitä myöhemmin aamulla heräämme, sitä enemmän synkronointiaksemme tulee. Jos olet koskaan mennyt nukkumaan kello 3 ja herännyt seuraavana aamuna kello 11.00, olet ehkä huomannut, että tunnet olosi kuluneeksi ja ei täysin "siihen".
Kasvuhormoni on yksi tällainen palautuva hormoni. Kahdeksankymmentä prosenttia kasvuhormonista, jota tarvitaan vähärasvaisen lihaskudoksen, optimaalisen immuunitoiminnan ja vahvan ihon suhteen, erittyy unen aikana kello 11 ja 1 tunnin välillä.
Yritä mennä nukkumaan ennen klo 22. Voi olla vaikeaa tottua nukkumaan varhaisessa vaiheessa, varsinkin jos työskentelet myöhässä tai jos yöaika on ainoa seisokki ja haluat katsella myöhäisillan televisiota. Mutta sinut palkitaan lisääntyneellä energialla.
Vihje # 3: Poistakaa ruokavaliostasi
- Ei riittävästi emäksistä muodostavia elintarvikkeita - Emäksistä muodostuvia elintarvikkeita ovat viikunat, melassi, vihreät lehtivihannekset, mantelit, juurikkaat, päivämäärät, selleri, cantaloupe ja persilja (tällä sivulla on luettelo emäksisistä ja hapoista elintarvikkeista ja selitetään emäksisten ja happamien tuotteiden käsite) muodostavat elintarvikkeita).
- Näiden ruokien lisäksi 1 tl vihreän jauheen ottamista joka aamu sekoitettuna mehuun tai smoothiein voi myös lisätä energiaa.
- Ylimääräinen sokeri - Ylimääräinen sokeri aiheuttaa verensokeriarvoja, mikä voi johtaa energian tasojen heikkenemiseen. Yritä vähentää puhdistettua sokeria. Varo vähärasvaisia elintarvikkeita - monilla on sokerimuotoja, kuten korkean fruktoosin maissisiirappia, joka on lisätty, jotta ruoka olisi maukkaampaa.
- Riittämätön2 proteiinia - Korkean proteiinin, alhaisen hiilidioksidin ruokavalion ollessa niin suosittu, on vaikea uskoa siihen, mutta riittämätön proteiini on yleinen syy väsymykseen. Pakkaa joitakin manteleita ja pähkinöitä nopean ja kätevän proteiinin välipalan aikaansaamiseksi.
- Liian paljon kahvia - Vaikka kahvi aluksi nostaa stressihormoneja ja antaa energiaa, kuluttaa useita kuppeja tai enemmän kahvia päivässä, mikä voi edistää palamista. Yrittää vähitellen leikkaa yksi kuppi päivässä.
- Ei tarpeeksi vettä - Yksi yleisimmistä alhaisen energian syistä ei ole juoda tarpeeksi vettä.
Vihje 4: Ota 20 minuuttia joka päivä juuri sinulle
Luo päivittäinen rituaali, jossa otat 20-30 minuuttia itsellesi vain rentoutuen ja tekemättä mitään (ei katsella televisiota tai surffata netissä).Nosta kirja, kuuntele musiikkia, mietiskele, sinulla on kuppi teetä tai kokeile uutta jooga-merkkiä.
Vihje # 5: Harkitse multivitamiinia
Joidenkin toimijoiden mukaan kroonisen stressin alaiset ihmiset voivat vaatia enemmän B-vitamiineja.
Jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa punnittaessa mahdollisia riskejä ja hyötyjä. Muista, että vaihtoehtoista lääketieteellistä hoitoa ei pidä käyttää tavanomaisen hoidon korvikkeena. Itsehoitotilalla ja normaalihoidon välttämisellä tai viivästymisellä voi olla vakavia seurauksia.
Pilates Dart Back tehostaa harjoitusta
Opi tekemään Pilates-tikanheittoa vahvistava harjoitus, jota suositellaan tietyntyyppisille selkäkipuille ja selän tainnosta.
Mitä energiaa ruokaa syödään ennen harjoitusta
Olipa syöminen ennen urheilukilpailua tai peruskoulutusta, mitä syö, vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen.
Miten tehostaa energiaa juoksuun
Jos et toimi niin usein tai niin kovasti kuin haluat, kokeile joitakin näistä ehdotuksista energian ja motivaation lisäämiseksi.