Paras kauppa osti ruokaa lapsille

Mukavuus tai ravintoarvo? Kumpi näistä ottaa kakun ostoskorissasi? Taistelu on todellista vanhemmille, jotka yrittävät manipuloida jokapäiväistä hulluutta ja saada terveellisiä aterioita ja välipaloja lounaslaatikoihin ja ruokapöydille. Selvitä, mitkä myymälöissä ostetut elintarvikkeet voivat olla sekä suuria ravitsemusvoittajia että suuria säästäjiä.

Ostosvinkkejä

Lapset voivat mennä päivittäistavarakauppaan testaamaan kärsivällisyyttään ja vetämään kukkaroita. Sen sijaan, että käytävät käännetään sotavyöhykkeelle, saat lapset mukaan prosessiin. Ensinnäkin, noudata aina kultaista sääntöä - varmista, ettei kukaan ole nälkä, kun työnnät sen ostoskoriin yli ruokakauppaan. Ole valmis myymään täydellä vatsalla ja ennen menoa kauppaan, laita suunnitelma. Anna lasten auttaa kirjoittamaan ostoslistan ja haastamaan heidät valitsemaan uuden ruoan kokeilemaan joka viikko. Vähitellen pienemmillä on joitain valvontatoimintoja, jotka auttavat pettymään kiinnostuksensa ostos-, ateriavalmistus- ja syömiseen.

Jos olet kamppailee kasvattamalla lapsesi heidän valitsemiensa elintarvikkeiden terveydellisistä hyödyistä, et ole yksin. Vanhemmilla on parhaat aikomukset, kun he yrittävät saada lapsiaan tekemään ravitsevia valintoja, mutta joskus nämä sanomat kohtaavat toisinaan tyytymättömänä listalle ja päätyvät isoin pois päältä. Sen sijaan, että korostettaisiin terveellistä ruokaa, johtaa muita ominaisuuksia, kuten makua, väriä ja muita houkuttelevia näkökohtia. Liitä elintarvikkeet kokemukseen tai osa viikoittaista rutiinia "Eikö tämä olisi täydellinen välipala karaten jälkeen?"

Hedelmät + vihannekset

Hedelmien ja vihannesten ostaminen kaudella on paras tapa nauttia elintarvikkeista tuoreuden huipussa ja pakottaa perheesi vaihtamaan asioita kuukausittain. Kannusta lapsia tutkimaan tuotantoosastoa ja kokeilemaan uusia asioita. Kun sää tekee yhteistyötä, ohita tallentaa kaikki yhdessä ja päästä paikallisille viljelijöille.

SuperKidsNutrition.comin Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE saavuttaa yhden suloisen appelsiinityypin. "Minä olen suuri Cuties-fani! He tulevat omassa pakkauksessaan, sopivat kukkarostani ja lisäksi ovat suosittuja lasten kanssa, ne auttavat tyydyttämään makeat hampaani."

Avokadot pysyvät suosittuna sosiaalisessa mediassa. Hyödynnä avokadon kuvia lapsillesi ja suosittelkaa, että he löytävät hauskoja tapoja lisätä avokadot niiden levyihin. Mene eteenpäin ja täytä kokorakeita avokadoilla ja paahdetuilla seesaminsiemenillä, lisää muutamia viipaleita ananaksen smoothiin ja älä koskaan aliarvioi isoäyteisen guacamolen ravintoainevalmistetta ruokapöydän keskellä.

Kid Friendly Vihje: Säilytä hedelmää ja kasviksia etualalla ja keskellä jääkaapissa, jos lapset todennäköisesti saavuttavat heidät, jos he näkevät ensimmäisenä.

Kokojyvät

Leipoista kekseihin ja aamiaismuroihin on terveellisiä vaihtoehtoja, mutta niitä voi olla vaikea löytää. Jos haluat ostaa vähemmän käsiteltyjä jyviä, joissa on enemmän kuitua ja muita ravintoaineita, lue huolellisesti ainesosat. Osta täysjyväruokia, kuten valssatun kauran, ruskean riisin ja popcornia (kyllä, popcorn vastaa kokonaisia ​​jyviä kohti). Valitse näiden elintarvikkeiden versiot, jotka ovat makeuttamattomia ja salaamattomia, ja lisää sitten aromit itse, jotta voit hallita tasoja. Varastoi täysjyväleipiä paikallisesta leipomosta ja säilytä pakastimessa viipaleet, jotta saat enemmän mittarilukema pois jokaisesta leivistä.

Kid Friendly Vinkki: Tee popcornia mikroaaltouunissa. Aseta neljäsosa kupillista popcorn-ytimiä ruskeassa paperilounaspussissa ja taita yläosa sulkeaksesi. Laita pussi mikroaaltouuniin ja keitä suurella teholla noin 2 - 2 1/2 minuutin ajan. Kaada pisaroituja ytimiä isoin kulhoon ja ylhäämällä oliiviöljyä ja merisuolaa, kaneli- sokeria tai maustettua maustekastetta.

Ryhtyä ammattilaiseksi

Korkeaproteiiniset elintarvikkeet ovat olennainen osa aterioita ja välipaloja, jotta pienet ruumit tuntuvat jännittyneiltä pitkiä aikoja. Massiivisten annosten sijaan yhdellä tai kahdella ateriannolla paras tapa syödä proteiinia on pieni lisäys koko päivän aterioiden ja välipaloja.

Grab and go -vaihtoehdot, kuten osittaiset mozzarella-juustopallot, tulevat yksilöllisesti käärittyinä ja sisältävät 8 grammaa proteiinia kappaletta kohden, mikä on runsaasti annosruokalaa.

Jos olet metsästää parempaa rypyä, tutustu Applegate-valikoimaan kananlihapaloista ja tarjouksista. Ne valmistetaan ilman antibiootteja ja ne ovat saatavilla orgaanisissa ja gluteenittomissa lajikkeissa.

Terveiden rasvojen lisäksi mutterit sisältävät enemmän proteiinia kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Maapähkinä tai manteliöljyn standardi kaksi ruokalusikallista sisältää kukin 7 grammaa proteiinia.

Vaikeasti keitetyt munat tekevät myös yksinkertaisen kädessä pidettävän välipala -ruoan. Jos kysyt Toby Amidorilta, MS, RD: n myydyimmältä keittokirja-tekijältä ja Egglandin Paras ravitsemuskumppanilta. "Olen aina varma, että pakkaan Egglandin parhaita kovakantisia kuorittuja munia tyttäreni lounasrasiassa." Egglandin parhaat munat ovat ainoat munat, jotka tuottavat 6 kertaa enemmän D-vitamiinia kuin tavalliset munat, jotka auttavat muodostamaan voimakkaita luita ja tarjoavat enemmän kuin tuplaa tavallisten munien B12-vitamiinia, mikä auttaa pitämään energian korkeita koko koulupäivän ajan."

Kid Friendly Vihje: Pidä pakkasia mantelivoita, kuten Justin on käsillä täydellisesti annoksesta terveistä rasvoista.

Nostaa rimaa

Toki useimmat vanhemmat haluavat tehdä kotitekoisia granola-baareja kaikille naapurimaiden lapsille, mutta kohtaamme sen, se ei ole realistinen tenttien, jalkapalloturnausten ja tanssikappaleiden keskellä. On kymmeniä välipala baareja kauppojen hyllyille, mutta valitettavasti monet ovat vain karkkia baareja peitelty. Pudota tankoihin täynnä proteiinijauheita ja etsi lyhyitä ainesosaluetteloita ja rajoitettuja määriä lisättyjä sokereita. LARA-baarit on valmistettu yksinkertaisimmista ainesosaluetteloista, ja uudet maut ovat aina popping, jotta ne voivat kiinnostaa kiddot.

Jos sormenjäljet ​​ovat suosittuja omassa talossasi, päästä harja-kokoisille Nourish granola -harjoille.

Kid Friendly Vihje: Kun mieliala (ja tilaisuus) iskee, tee suuria erät kotitekoisia baareja ja säilytä pakastimessa.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?