Biceps Cable Curl Exercise -toiminnon tekeminen

Bitsepsikaapeli kiertää ylävarteen hauislihaksen eristysharjoitusta. Se on vetovoima, joka suoritetaan kaapelikoneella ja sopii aloittelijoille.

Kaapelin käyristyminen suoritetaan seisomalla kaapelikoneen toiseen päähän, kun kaapeli on kiinnitetty koneen pohjalle ja asetettu sopivalla painolla. Jalat ovat lattialla tasaiset, ja toisella kädellä on kaapelikahva ja toinen sivussa.

Tutki lisää painonkoulutuksen terminologiasta ja harjoituksen kuvauksesta, jos tarvitset taustatietoja ennen tämän harjoituksen kokeilemista.

1

Aloitusasema

1. Säädä kaapelikone yhdestä päästä niin, että kaapeli on kiinnitetty alareunaan liukuvan säädön avulla.
2. Kaapelin metallikahvan tulisi ulottua niin, että voit tarttua siihen kätevästi yhdellä kädellä ulosvedetyllä varrella.
3. Valitse paino, jonka avulla voit tehdä 8–12 toistoa.
4. Pysy mukavasti jalat tukevasti lattialle.
5. Kiinnitä vatsalihakset, suorista selkä, pidä päätä tukevasti.
6. Muista hengittää ulos rasitukseen (supistuminen) ja elpymiseen (kun aseita laajennetaan).

2

Harjoitusliike ja huomautukset

1. Kierrä kaapelin paino ylöspäin rintaan päin ja anna kaapelin painon palauttaa varsi alempaan lepoasentoon.
2. Täytä valittujen toistojen lukumäärä (10 tai 12 on hyvä numero), vaihda kädet ja tee toinen käsi.
3. Jos yrität melko raskaan painon, on hyvä sijoittaa itsesi samalla puolella olevaan jalkaan vakauden varmistamiseksi.
4. Voit jopa taivuttaa jalkansa eteenpäin, kunhan pidät selän suorana.

Harjoitus tarjoaa vaihtoehdon käsipaino- tai barbell-käyrälle, koska se tarjoaa hieman enemmän epävakautta hissin aikana, mikä tuo muutamia alueellisia lihaksia.

Kaapelit antavat jatkuvan jännityksen, jota käsipainot eivät tarjoa.

3

Lihakset, joita työskentelee Cable Curl Exercise -harjoituksella

Kaapelin käpristeen ensisijainen kohde on biceps brachii -lihas. Tämä on lihas, joka taipuu kyynärpää, minkä vuoksi se toimii, kun käyrä käyristetään. Se yhdistää lapion ja kyynärvarren säteen.

Kaapelikäyrän aikana toimivat synergistiset lihakset ovat brachialis ja brachioradialis, joita käytetään myös taipuessa kyynärpää.

Kaapelin käpertyä tehdessä muut vakauttavat lihakset tulevat leikkiin olkapäähän ja ylempään selkään - etupuolen deltalihaksen, trapetsin ja levator-kynsien kanssa. Myös ranteesi joustimia käytetään.

Bisepsiksen rakentaminen antaa houkuttelevan ilmeen sekä miehille että naisille. Näet ne klassisessa käsivarren taivutuksessa lihaksia. Bisepsiksen rakentaminen voi auttaa hartia lihastamaan, jos sinulla on painonpudotus tai ikääntyminen.

Käytät biceps brachii joka kerta, kun nostat kättäsi tai taivutat kyynärpää. Vahvat bicepsit auttavat sinua poimimaan ja kuljettamaan esineitä, kuten laatikoita, päivittäistavaroiden laukkuja, pyykkikorin tai lapsen. Sen lisäksi, että voimakkaat bitsepsit tekevät lihaksikkaista tai sävytettyä, jokapäiväinen elämä on hieman helpompaa.