Miksi ruokavalioita on huono ja miten niitä vältetään

Hieman ruokavalio on jokin trendikäs ruokavalio, joka lupaa nopeaa ja helppoa painonpudotusta, kuten vauvanruokavalio, emäksinen ruokavalio, paleoliittinen ruokavalio, gluteeniton ruokavalio, puhdistukset ja paastot jne. He houkuttelevat, ja houkuttelevien ruokavalioiden mainokset sinä suuret väitteet laihtuminen.

Kuvitelkaa - ei tarvitse huolehtia kaloreiden laskemisesta tai harjoittamisesta, noudata sääntöjä ja ylimääräiset punat putoavat heti. Ne eivät toimi, joten älkää pudota muotin ruokavalion hypeksi.

Fad-ruokavaliot ovat huonoja, koska niissä ei käsitellä ongelmia, jotka aiheuttivat sinulle painon nousun. Kun olet läpäissyt villityypin ruokavalion, luultavasti saisit painon takaisin, kun palautat vanhoja ruokailutottumuksia. Fad-ruokavaliot ovat myös huonoja, koska ne edellyttävät yleensä sellaisten elintarvikkeiden poistamista, jotka eivät ole sinulle pahoja, mikä voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin.

Merkkejä Se on hirvieläinten ruokavalio

Mistä tiedät, että etsit hiekkadatusta? Tyypillisiä merkkejä ovat:

• Vaatimukset nopeasta ja helppo laihtuminen.
• Tiettyjen elintarvikeryhmien tai "huonojen elintarvikkeiden" poistaminen.
• Vaatii sinua ostamaan ravintolisiä, jotka on merkitty merkitsevästi rasvanpolttoaineiksi, painonpudotuksiksi ja aineenvaihduntatuotteiksi.
• Kertoo, että elintarvikkeet on yhdistettävä oikein oikean ruoansulatuksen tapahtuessa.
• Ei tarvitse käyttää.
• Korostaa erityisiä elintarvikkeita, kuten greippiä, vaahterasiirappia ja limonadia tai erityistä keittoa.

Jotkut ihmiset kehittävät mallin nimeltä "yo-yo" tai painon pyöräily, joka menettää painoa, saa painon ja menettää sen uudelleen. He toistavat tämän mallin monta vuotta. Jotkut asiantuntijat uskovat, että paino pyöräily on epäterveellistä. Ei ole mitään todisteita tämän ajatuksen tueksi, mutta ilmeisesti se ei ole yhtä tehokas kuin hyväksyttäessä terveellistä tasapainoista ruokavaliota, jota voit seurata koko eliniän ajan.

Poistaminen? Yhdistämällä? Miksi?

Jotkut ruokavaliot edellyttävät tiettyjen elintarvikeryhmien poistamista. Jotkut näistä ruokavalioaineiden tekijöistä väittävät, että ihmisillä ei ole kehittynyt riittävästi lajia syödä vehnää, ja toiset sanovat, että tietyt elintarvikkeet eivät vastaa tiettyjä verityyppejä. Nämä ovat mielenkiintoisia hypoteeseja, mutta ei ole tarpeeksi luotettavia todisteita, jotka tukevat näitä väitteitä. Tietyt terveysolosuhteet edellyttävät tiettyjen elintarvikeryhmien poistamista allergioista tai aineenvaihduntasairauksista, kuten keliakiasta, mutta useimmat meistä valitsevat joka päivä elintarvikkeet jokaisesta elintarvikeryhmästä.

Muutama hiutaleet ruokavalio vaatii yhdistelemään tiettyjä ruokatyyppejä. Väite tässä on se, että kehosi ei voi sulattaa hiilihydraatteja samalla kun se sulaa proteiinit tai rasvat. Mutta se on järjetöntä. Ruoansulatusjärjestelmä käyttää tiettyjä entsyymejä erilaisten elintarvikkeiden ruoansulatukseen, eivätkä ne peruuta toisiaan - itse asiassa kaikki toimivat melko hyvin yhdessä.

Entä rasvaiset polttimet?

Älä pudota äkillisiä painonlaskuja "rasva-polttimen" lisäravinteita. Ota silmäsi pois sileästä naisesta (joka vain menetti 30 kiloa muutamassa viikossa!) Ja katso alas mainoksen alareunassa. Näet vastuuvapauslausekkeen pienissä kirjaimissa, "painonlasku ei ole tyypillinen, tulokset saattavat vaihdella." Tämä tarkoittaa sitä, että useimmat ihmiset eivät menetä paljon painoa.

Mikä on paras tapa ruokavalioon?

Aloita saamalla sana "ruokavalio" pois aivoistasi. Haluat tehdä elämäntavan muutoksen, jonka avulla voit ylläpitää terveellistä painoa syömällä ravitsemuksellisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä määrinä, jotka ovat sopivia ruumiillesi. Ja sinun ei tarvitse täysin poistaa mitään - jopa satunnainen hoito on kunnossa.

Hidätä ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa todella muuttaa ruokailua. Et voittanut 30 kiloa kuukaudessa, joten älä odota menettävän sitä niin nopeasti. Määritä, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä, jotta saavutat terveellisen painon. Pidä kirjaa kaikesta, mitä syöt ja juokaa ruokapäiväkirjaa muutaman kuukauden ajan, kunnes syöminen terveellisiin elintarvikkeisiin tulee elämäntapa.

Anna tilaa pienille herkkuille. Useimmat meistä saavat sokerimaitoja, jotka eivät ole meille hyviä, vaan mauton yummy ja kauemmin taistelette haluamaan sitä pahempaa, kunnes saat vihdoin haudata kasvosi aivan rasvaisen perunalastin pussissa.

Syöminen pitäisi olla miellyttävää ja ravitsevaa, joten mene eteenpäin ja hemmotelkaa hieman (ennen kuin cravings kääntyy hirviöitä). Yhdysvaltain maatalousministeriön vanhan ruoka-pyramidin ja uuden ChooseMyPlate.govin avulla voit saada noin 100 harkinnanvaraista kaloria joka päivä, jotta voit nauttia kupin soodaa, kourallista sirua, puolikakkuja tai pienen evästeen. Avain ei ole antaa soda-kuppi muuttua 64-kiloisen super-kokoiseksi virvoitusjuomaksi joka päivä, anna kourallisen sirujen tullut iso laukku pelimerkkejä.

Terveellistä ruokavaliota

• Kiinnitä erityistä huomiota hedelmien ja vihannesten syömiseen, ne ovat avain hyvään terveyteen.
• Valitse kokojyvä kokonaan jalostetun valkoisen leivän ja viljan sijaan.
• Nauti vähärasvaisista lihoista, siipikarjasta ja kaloista, mutta tarkkaile annoskootasi.
• Hanki tarpeeksi kalsiumia vähärasvaisilla maitotuotteilla, ravintolisillä tai kalsiumilla väkevöidyillä elintarvikkeilla.
• Keitä sydämen terveellisiä canolaa ja oliiviöljyjä.
• Älä jätä aamiaista, ihmiset, jotka syö aamiaista, pysyvät terveellisenä.
• Aloita illallinen keittoon tai syödä salaattia illalliseksi.
• Pidä ruokapäiväkirja muutama kuukausi, kunnes ravitsevien elintarvikkeiden valinta muuttuu tapana.
• Älä unohda liikuntaa; fyysinen aktiivisuus palaa kaloreita ja rakentaa lihaksia.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Atkinsin, vyöhykkeen, Ornishin ja LEARN-ruokavalioiden vertailu painon muutosten ja niihin liittyvien riskitekijöiden välillä ylipainoisissa premenopausaalisissa naisissa: A TO Z: n painonpudotustutkimus: satunnaistettu tutkimus". JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77.
• University of Wisconsin-Madison yliopiston terveyspalvelut. "Fad Diets".