Kuinka syödä terveellistä ja välttää Fad ruokavaliota

Fad-ruokavaliot ovat huonoja. Voi olla varma, että ne voivat johtaa onnistuneeseen painonpudotukseen, jos noudatat niitä juuri sellaisena kuin ne on suunniteltu. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että jokainen ruokavalioon sopiva ruoka on terveellistä, mutta se tarkoittaa, että sinun on muutettava syömismalleja sopivaksi ruokavalion sääntöihin.

Sääntöjä on vaikea noudattaa pitkällä aikavälillä, joten useimmat ihmiset luopuvat. Paino, jonka he ovat työskennelleet niin vaikea menettää, tulee takaisin, ja he löytävät uuden ruokavalion, menettävät painonsa jälleen kerran ja päätyvät painonpudotukseen vuoristoradalle.

Tällainen yo-yo -ruokavalio voi olla tai ei voi olla huono terveydellesi. Ainakin se on turhauttavaa ja pettymystä.

Joten miksi vaivautua? Anna hirvi ruokavalio. Ja mieluummin kuin terveydellesi, mieluummin kuin peilistä ja pukeutumistasosta huolimatta.

Sitä paitsi, kun terveellinen ei tarkoita, sinun on oltava kooltaan 2 tai kooltaan 0. Se tarkoittaa hyvää tunteen fyysisesti ja emotionaalisesti. Se tarkoittaa energiaa ja nauttia joka päivä.Ei ole vaikeata johtaa terveellistä elämäntapaa, tuntuu hyvältä, ja silti on tilaa satunnaiselle kohtelulle. Annan minun näyttää, miten.

1. Tunne terveelliset ruoat

Ensimmäinen vaihe on tietää, mitkä elintarvikkeet ovat sinulle hyviä. Se on melko yksinkertainen, todella - sitä lähempänä oleva ruoka on sen luonnolliseen tilaan, sitä paremmin se on sinulle.

Tuoreet hedelmät ja marjat ovat hyviä ja täyttävät makeita makeita lisäämättä sokeria. Tarjoile niitä kulhoon, jossa on oikea kermavaahto tai osta hyvä sekoittelija ja tee hedelmäjuustoja.

Kokonaisilla tuoreilla vihanneksilla on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, joten syö enemmän vihreitä, oransseja ja keltaisia ​​vihanneksia. Höyryttää heidät - tai syödä niitä raaka-aineeksi - säilyttääkseen ravintoarvonsa. Ole varovainen juustollisten ja kermaisten kastikkeiden kanssa, sillä ne voivat olla korkeita kaloreita ja rasvoja, jotka eivät ole sinulle hyviä.

Kokonainen viljapastat tai leivonnaiset ovat parempia kuin puhdistetun valkoisen jauhon valmistuksessa. Vältä valkoisia leipiä ja nuudeleita, koska ne on valmistettu jauhoista, joilla on paljon ravintosisältöä poistettu ja korkea tärkkelyspitoisuus vaikuttaa verensokeriin yhtä nopeasti kuin säännöllinen sokeri. Vältä myös makeita välipaloja ja leivonnaisia. Omena on hyvä sinulle, omenapiirakka ei todellakaan ole.

Osta lean lihaa ja älä unohda kalaa. Kylmässä vedessä sijaitsevat valtameri-kalan omega-3-rasvahapot ovat usein puutteellisia länsimaisessa ruokavaliossa, joten syödä kalaa tai äyriäisiä 2 tai 3 kertaa viikossa. Myös keittämismenetelmät ovat tärkeitä. Paistetut kala ja kana ovat terveellisempää kuin paistetut, ja laiha lihaa, kuten ruoho-syötetty naudanliha, bison tai villieläimet, ovat terveempiä kuin korkeamman maissia sisältävän lihan. Jalostetut lounaslelut, kuumakakut, pekonia ja makkarat ovat yhteydessä terveyteen liittyviin ongelmiin, mutta jos pidät näitä lihoja, löydät terveellisemmät versiot, joita myydään terveysruokakaupoissa.

Tartu veteen tärkeimpänä juomana ja vältä sokereita. Jos olet kyllästynyt tavalliseen veteen, lisää viipale sitruunaa tai kalkkia lisäämällä ripaus makua. Tai sekoita hedelmämehua hiilihapollisella vedellä. Jotkut kasviperäiset ja vihreät teet voivat lisätä suuria hyötyjä terveydelle. Myös kahvi voi olla hyvä sinulle.

2. Arvioi elämäntapa

Kun olet oppinut, mitkä elintarvikkeet ovat sinulle hyviä, sinun on tarkasteltava ruokailutottumuksia. Muutos ei ole helppoa, joten jos useimmat ruoat, joita syöt, eivät ole terveellisiä, kannattaa työskennellä nykyisten tottumusten ja elämäntapojen kanssa, joten sinun ei tarvitse tehdä suuria muutoksia kerralla.

Harkitse näitä kysymyksiä ja lue sitten vinkkejä, joiden avulla voit syödä terveellisempää:

• Syötkö, koska olet kyllästynyt, surullinen tai onnellinen?
• Työnnä televisiota edes edes antamatta sille paljon ajatuksia?
• Ovatko suurimman osan ateriasi syöty kotona tai ravintoloissa?
• Kuinka usein syöt nopeasti ruokaa?
• Pidätkö ruoanlaitosta?
• Kuinka usein olet päivittäistavarakauppa?
• Ohitatko aamiaisen tai lounaan ja sitten ylensyötä myöhemmin päivällä?
• Kuinka suuria annokset kulutat?
• Haluatko makeisia?
• Onko elintarvikkeita et anna periksi?

3. Snackers-ratkaisut

Jos olet emotionaalinen syöjä, pidä roskaruokaa, kuten perunalastuja, tortillan siruja, jäätelöä ja karkkia ulos talosta. Osta terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, rapeita vihanneksia, joissa on dips tai pähkinöitä. Jos tunnet itsellesi tarpeeksi hoitoa, mene eteenpäin ja ostakaapieni pala laadukkaasta suklaasta tai jotain vastaavaa ja nauttia siitä, älä vain osta mitään kotiin.

Samat vinkit ovat hyödyllisiä niille, jotka nauttivat televisiosta kotonaan. Jos et halua luopua nuolemasta katsomassa esityksiäsi, pidä vähän kaloreita käsillä, koska se on helppo syödä liikaa, kun suosikki draamaasi, jalkapallopeli tai ruoanlaittosuunnitelma lohduttaa sinua.

4.Tips for Dining Out

Se ei ole yhtä helppoa säilyttää terveellinen ruokavalio, jos syöt monien aterioiden ravintoloissa - nämä salaatit eivät ehkä ole niin houkuttelevia kuin rasvainen juustohampurilainen ja perunat. Ravintolat palvelevat usein valtavia ruokamääriä, paljon enemmän kuin tarvitset.

Jos et pysty pitämään kiinni illallisen salaatista, kokeile kompromissia - valitse haluamasi alkupala, yhdistä se salaattiin tai kuppi keittoa ja ohittaa suurempia ruokia. Voit myös jakaa aterian tai ottaa puolet siitä kotiin. Valehtele jälkiruokasta? Tilaa mahdollisimman pieni koko tai ehkä vain yksi jäätelöä, eikä suurempaa, raskaampaa jälkiruokaa. Ole varovainen myös illallisen jälkeen. Ehkä vain yksi lasillinen viini aterianne kanssa.

Pikaruokaravintola on erityisen vaikea - jos syöt paljon, tiedät jo, kuinka vaikeaa on syödä terveellisesti. Jotkut paikat ovat lisänneet salaatteja ja parempia valintoja, mutta se ei todellakaan ole hyvä tapa syödä. Pidä pikaruokaa mahdollisimman vähän, älä mene superkokoon ja valitse paikkoja, joissa on enemmän tuoreita ruokia.

5. Hate to Cook?

Paras tapa parantaa ruokavaliota on syödä enemmän aterioita kotona. Mutta jos vihaat kokata, kaikki tuoretuotteet, jotka tuovat kotiin ruokakaupasta, saattavat vain murtautua jääkaapissa. Riippuen budjetista, saatat haluta ostaa valmisruokia markkinoilta, jotka ovat erikoistuneet terveellisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin tai jopa palkkamaan henkilökohtaisen kokin valmistamaan aterioita, jotka tarvitsee vain lämmittää ja palvella.

Jos sinulla on tiukempi budjetti, voit ehkä varata jonkin aikaa viikonloppuisin valmistaa ateriat ja jäädyttää ne uudelleensuojiin myöhemmin viikolla. Tai kokeile kerran kuussa ruoanlaittoa. Aseta riittävästi aikaa ostoksille muutaman päivän terveellistä ruokaa ja ainesosia varten. Tee luettelo ja noudata sitä.

Älä käydä ostoksilla, kun olet nälkäinen, ja kun olet kauppaan, pysy kaukana roskaruokasta ja jalostetuista ruokalistoista. Osta paljon tuoretuotteita ja valitse vähärasvainen liha ja kala. Pysy kaukana jalostetuista lihoista, väärennetyistä juustotuotteista ja vältä välipala käytävää.Jos et voi tehdä ostoksia usein, valitse jäätyneet hedelmät ja vihannekset säilöntäaineen sijasta, koska ne säilyttävät enemmän ravintoaineita.

6. Älä ohita aterioita

Jos ohitat aamiaisen, saatat huomata, että menettää energiaa keskivaiheilla, joten sen sijaan, että ohitat aamiaisen kokonaan, jakaa se puoleen. Syö pieni aamiainen varhain, kuten munasolu, pieni kaurajauho tai jogurtti. Pieni välipala, kuten rusinoita ja 10-12 mantelia noin puolivälissä. Tämä halkaistu aamiainen on paljon parempi ratkaisu kuin saavuttaa sokerisia juomia tai karkkia baareja perk itse.

Lounas ja päivällinen ovat tärkeitä - itse asiassa kaikki ateriat ovat välttämättömiä. Aterioiden ohittaminen voi saada sinut tuntemaan nälkääsi ja seurauksena voi olla ylenevää seuraavassa aterian yhteydessä.

7. Ohjausosan koko

Vatsat eivät ole niin suuria, fyysisesti. Väsymättömän ihmisen vatsassa on noin 2 kuppia ruokaa, mutta koska mahalaukku on venytetty, sillä voi olla huomattavasti enemmän ruokaa kuin me tarvitsemme missään aterian yhteydessä.

Tarjoile ateriasi yksittäisille levyille kotona eikä perheen tyyliin pöydässä - vähemmän todennäköisesti tavoitat "sekuntia" tällä tavoin. Pyydä "ottakaa kotiin" säiliöitä ja ota puolet ateriasta kotiin, kun ruokailla ravintoloissa. Ja vältä buffetaterioita, ellet ole kovin kurinalaista, on liian houkuttelevaa ladata 3 tai 4 levyä ja jälkiruoka!

8. Sulje makeat hampaat

Ripustaa hajuja makeisiin hedelmillä ja pysyä poissa makeisista välipaloista ja leivonnaisista, joissa on runsaasti kaloreita kaiken sokerin ja rasvojen kanssa. Jos hedelmät ja marjat eivät ole tarpeeksi makea sinulle, lisää vain vähän sokeria tai ei-ravitsemuksellista makeutusaineita. Vältä virvoitusjuomia ja yritä jäädytettyä yrttiteetä tai jäävettä sitruunalla tai kalkilla. Jos kaipaan hiilihapotusta, lisätään hedelmämehua hiilihapotettuun veteen, kuten aiemmin mainitsin.

9. Asiat, joita et luovu

Tuntuuko sinusta, että et voi elää ilman suklaata tai aamut vain ei voi aloittaa ilman jättimäinen donitsi sprinkles? Jos on olemassa elintarvikkeita, joita et luovu, niin älä - vain nauti pienemmissä määrissä. Rakastele latteesi? Kiinnitä vain yksi tavallinen kokoinen kuppi, eikä jättiläinen 20 unssin kuppi. Rajoita muita herkkuja tai suosikkielintarvikkeita, jotka eivät ole terveitä, yritä rajoittaa niitä kerralla viikossa tai etsiä terveellisempää versiota luonnollisilla elintarvikkeiden markkinoilla.

10. Rooma ei rakennettu päivälle

Joten ei voi muuttaa epäterveellistä ruokavaliota yön yli - älä epätoivoa, useimmat ihmiset eivät voi. Aloita näiden ajatusten toteuttaminen, jopa vain yksi kerrallaan. Jokainen tekemäsi muutos on yksi askel oikeaan suuntaan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Yhdysvaltain maatalousministeriö ChooseMyPlate.gov. "Vihjeitä, joiden avulla voit syödä hedelmiä."
• Yhdysvaltojen maatalous-, terveys- ja henkilöstöosastot. "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2015-2020."