Kuinka helpottaa terveellistä ruokavaliota

Onko ruokasi vähemmän terveitä liikaa rasvaa, sokeria, natriumia ja jalostettuja elintarvikkeita? Älä tunne huonoa. Se on yleinen tilanne, mutta se on jotain, jota voit muuttaa hieman apua.

Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua ottamaan vastuun ruokavaliosta. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia niitä kerralla. Itse asiassa on todennäköisesti parasta valita yksi tai kaksi asiaa muuttamaan tällä viikolla ja lisätä toinen tai kaksi seuraavalla viikolla. Jatka uusien terveiden vaiheiden lisäämistä, kunnes olet tyytyväinen uuteen ruokavaliosi kanssa.

Aloita aamiaisella

Aamiaista kutsutaan usein päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Ei voi olla mitään kovaa tiedettä, joka tukee tätä väitettä, mutta on järkevää, että terveellisiä ruokia aamuisin voisi asettaa vaiheen terveelliselle ruokavaliolle koko päivän. Asia on, ei ole helppoa tehdä hyviä valintoja, kun lähdet töihin tai kouluun.

Aloita aamiainen. Kovaa kiehuvat joitain munia edellisenä iltana tai tee terveet erä cupcake-kokoiset leseet muffinit. Kun olet kiire, voit tarttua muna ja muffiniin ennen kuin menet. Näin et ole houkutteleva syömään jättimäisten kokoisten saunoja tai leivonnaisia ​​kahvilassa töissäsi.

Kun olet töissä (tai koulussa)

Lähdetkö lounaalle joka päivä? Suurin osa ravintola-ravintolasta on runsaasti rasvaa, kaloreita ja natriumia. Vähennä korkean kaloriravintolan ruokaa ja pakkaa lounasasi pari päivää viikossa.

Aloita terveellisellä voileivällä. Valitse täysjyväleipä, vähärasvainen liha tai siipikarja ja paljon tomaattia, sipulia, salaattia, avokadoa tai muita voileipävihanneksia. Mennä valoa majoneesilla tai käytä vähärasvaista majoneesia. Osta pieni eristetty astia kuppi kasviskeittoa ja lisää pala tuoreita hedelmiä jälkiruoka. Nyt sinulla on maukas ja terveellinen lounas.

Jos haluat syödä lounasta ravintolassa, kokeile salaattia aterian yhteydessä tai ainakin salsaa ranskalaisten perunoiden sijasta.

Kun välipalaa rullailee, ja löydät itsesi tuijottaessa myyntiautomaatista, valitse pakkaus pähkinäpensaista karkkipalkin sijasta. Juo makeaa vettä sokerin tai kolmannen kupin kahvin sijasta.

Se on päivällisaika

Tässä on helppo tapa suunnitella tasapainoinen ateria. Henkisesti jakaa levyt neljään neljännekseen. Puolet kilvestäsi on peitetty vihreillä tai värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä. Yksi neljäsosa levystäsi voi olla koti proteiinilähteelle (kana, liha, munat, kala ja äyriäiset tai kasvissyöjä). Lopuksi voit käyttää levyn viimeistä neljännestä jotain tärkkelystä, kuten perunoita, pastaa tai riisiä.

Osta esipakatut ja valmiiksi pakatut salaattiset ainesosat niin, että voit tehdä salaatteja nopeasti ja helposti.Salaatit ovat helppo tapa lisätä vihanneksia ruokavaliolle, ja ne vievät tilaa vatsaan, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi pienempään ruokaan.

Hanki enemmän omega-3-välttämättömiä rasvahappoja syömällä kalaa vähintään kahdesti viikossa. Jos et halua syödä kalaa, hämmitä joitakin saksanpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä. Soija, canolaöljy ja pellavansiemenet ovat myös hyviä. Voit ohentaa öljyä voileipiä, vihanneksia tai salaatteja.

Valitse paistettua tai grillattua lihaa, kanaa ja kalaa paistettua. Ja vältä raskaita kermajuomia tai juustokastikkeita.

Ja illan jälkeen

Sen sijaan, että sinulla olisi suuri kulho jäätelöä jälkiruoka, valitse kupillinen selkeä kreikkalainen jogurtti. Se on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde. Lisää pähkinät ja marjat tai viipaloidut hedelmät ja hunaja.

Pidätkö välipaloja, kuten perunalastuja tai maissileipiä? Paistetut pelimerkit ovat parempia kuin paistetut. Ja jos se on uppoudu, rakastat, kokeile sirunmurskaamista tuoreilla vihanneksilla, kuten raakoista porkkanoista tai vihreistä papuista.

Word of DipHealth

Ei ole helppoa vaihtaa roskaruokaa kuormitetusta, kalorikasveista ruokavaliosta terveelliseen ruokavalioon yön yli. Kuitenkin on okei tehdä pieniä askelia ruokavalion parantamiseksi. Ajan myötä kaikki nämä pienet askeleet lisääntyvät. Teet uusia terveellisempiä tapoja ja toivottavasti parannat terveyttäsi.

Ole kärsivällinen, koska se vie aikaa ja käytäntöä, äläkä päästä itsesi alas, jos luiskahtaa nyt ja sitten. Tee vain hyvät valinnat alkavasta seuraavasta aterianne.