Menee nukkumaan liian myöhään aiheuttaa painonnousua?

Riittävän unen saamisen merkitystä ei voi liioitella, kun se tulee terveyteen - ja se alkaa nukkumaan mennessä.

Myöhemmin Bedtime, More Weight Gain

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nuoret tai nuoret aikuiset, jotka menevät nukkumaan viikonloppuisin, saavat todennäköisemmin painoa koko ajan.

Tutkimuksessa, jossa oli lähes 3500 nuorta, joita seurattiin vuosien 1994 ja 2009 välisenä aikana nuorten terveystutkimuksessa, tutkijat tarkastelivat, miten vuoteet vaikuttivat kehon massaindeksiin (BMI) ajan mittaan.

Tutkimuksen tekijät totesivat, että ”myöhempi keskimääräinen nukkumaanmeno työviikon aikana, tunneina, nuoruuden ja aikuisuuden välillä” liittyi BMI: n lisääntymiseen ajan myötä. ”Tutkijat totesivat, että pikaruokien kulutus tuntui olevan roolissa suhde vuoteen ja BMI: n välillä.

Tämä havainto ei näytä rajoittuvan vain nuoriin ja nuoriin aikuisiin. Toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 4-vuotiaiden ja 5-vuotiaiden lasten myöhäiset vuoteet ja siten vähemmän yöunet johtivat liikalihavuuden todennäköisyyteen ajan myötä. Tarkemmin sanottuna tutkijat havaitsivat, että ylipainoisia lapsia oli enemmän kuin noin 9,5 tuntia yöllä nukkumassa olleita lapsia sekä lapsia, jotka menivät nukkumaan klo 21.00. tai myöhemmin.

Lepotilan terveyshyödyt

Lukuisat tutkimukset aikuisilla ovat heijastaneet samankaltaisia ​​tuloksia. Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että seitsemän - yhdeksän tuntia uninter keytetty nukkua per yö vaaditaan hyvien unen terveydellisiin hyötyihin aikuisilla, mukaan lukien liikalihavuuden ehkäiseminen.

Ylipainon ja ylipainon estämisen lisäksi riittävän korkealaatuisen unen saaminen joka ilta voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, aivohalvausta, masennusta ja muita kroonisia sairauksia. Kun nukkuu, elin saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), stressihormonit ja muut tulehdukselliset tekijät vapautuvat, koska elin alkaa reagoida ikään kuin se olisi kroonisen stressin alla (joka ilman tarpeeksi unta, on).

Yksi tärkeimmistä tekijöistä stressihormonien suhteen on kortisoli, joka vapautuu kroonisen stressin vasteena.

Monista muista vaikutuksista kehoon kortisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon siten, että se on helpommin saatavilla aivojen ruokintaan. Evoluutiovasteeksi krooniselle stressille tämä todennäköisesti toimi melko hyvin, jolloin stressin omaava henkilö pystyi vastaamaan enemmän aivovoimaa. Nykypäivän maailmassa kortisolin toiminnan ei-toivottu sivuvaikutus on kuitenkin painonnousu (on järkevää, että esi-isämme tarvitsevat säilyttää tai pitää painonsa, jos ne olivat todella stressiä kovassa ympäristössä).

Tämä painonnousu voi ajan mittaan kääntyä lihavuuteen.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa ylikuumenemiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada riittävästi unta (jälleen kerran, vähintään seitsemän tuntia per yö) lisää mahdollisuuksia menestykseen painonpudotuksella.

Kuten edellä kuvatuista tutkimuksista ilmenee, lapsille tarvittava unen määrä on jopa suurempi, joskus 10 tai enemmän tuntia yöllä, iästä riippuen.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Todisteet mahdollisesta yhteydestä nukkumaanmenon ja kehon massaindeksin muutoksen välillä. Sleep 2015, 38: 1523-7.
• Scharf RJ, DeBoer MD. 4 ja 5-vuotiaiden lasten uniaika ja pituussuuntainen painonnousu. Pediatr Obes 2015, 10: 141-8.
• St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et ai. Lyhyt unen kesto, glukoosin dysregulaatio ja ruokahalun hormonaalinen säätö miehillä ja naisilla. Nukkua. 2012; 35: 1503-10.
• Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et ai. Unen, näytön ajan, masennuksen ja stressin vaikutus painonmuutokseen LIFE-tutkimuksessa. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
• Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwaldin sydänsairaus: sydän- ja verisuonilääketieteen oppikirja. 9. ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.