Elintarvikkeet, jotka vähentävät Alzheimerin tautia ja dementiariskiä

Haluatko vähentää riskiäsi Alzheimerin taudin ja muiden dementioiden kehittymiseen? Tässä on 11 ruokaa, joita tutkijat ovat toistuvasti tutkineet ja jotka ovat todenneet korreloivan pienemmän dementiariskin kanssa.

1

marjat

Syömään mansikoita, mustikoita ja acai-hedelmiä on korreloitu monien etujen kanssa aivojemme kanssa. Tutkimukset osoittavat parannetun muistin 8–10-vuotiailla lapsilla ja aina vanhempien aikuisten aikana.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin esimerkiksi, että suurempia määriä marjoja söivät osallistujat kokivat hitaamman kognitiivisen heikkenemisen, jopa 2,5 vuoden eron, kun he olivat ikääntyneet. Lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa toisessa tutkimuksessa havaittiin, että marjat liittyivät parempaan kognitiiviseen toimintaan.

2

Kahvi / Kofeiini

Sekä kofeiinia että kahvia on erityisesti yhdistetty kognitiivisiin hyötyihin, mukaan lukien merkittävästi pienempi riski etenemisen lievästä kognitiivisesta heikentymisestä dementiaan.

Tutkimuksissa on myös havaittu erityisiä etuja yleisessä muistissa, tilamuistissa ja työmuistissa.

3

Vihreät vihannekset

Lehtivihannekset sisältävät vitamiineja, jotka lisäävät aivojen toimintaa. Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli mukana 58-vuotiaita 99-vuotiaita aikuisia, syöminen lehtikaali liittyi kognitiivisesti 11-vuotiaiden nuorten vastaavuuteen. Muissa tutkimuksissa on todettu, että dementian riski on pienempi niillä, joilla on korkeampi folaatti (B9-vitamiini), joka löytyy lehtivihanneksista.

4

pähkinät

Useat tutkimukset ovat liittäneet pähkinän kulutuksen pienempään dementiariskiin. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat muistin paranemista ja palautumista ihmisissä, joiden kognitiivinen toiminta on normaalia, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinät voivat jopa parantaa muistia niillä, joilla on jo Alzheimerin tauti.

5

Joitakin kaakaotyyppejä / suklaata

Suklaa voi olla yksi maukkaimmista tavoista vähentää dementian riskiä. Useat tutkimukset ovat liittäneet kaakaota ja tummaa suklaata vähäisempään kognitiivisen heikkenemisen todennäköisyyteen. Tärkeä selvennys on, että tumma suklaa, ei maitosuklaa, yleensä antaa aivojesi eniten vauhtia.

6

Alhainen tai kohtalainen määrä alkoholia

Tämä on jonkin verran kiistanalainen, koska alkoholin juomiseen liittyy joitakin riskejä, mutta useat tutkimukset osoittivat kognitiivisen hyödyn niille, jotka joivat kevyitä tai kohtalaisia ​​alkoholimääriä. Osa tästä saattaa liittyä punaviinissä olevaan resveratroliin, mutta muut tutkimukset osoittivat tämän hyödyn myös muille alkoholille.

Muista, että on joitakin ihmisiä, jotka eivät koskaan saa juoda alkoholia, kuten alkoholisteja, Wernicke-Korsakoffin oireyhtymän saaneita ja niitä, joille se on vuorovaikutuksessa niiden lääkkeiden kanssa.

7

Kalastaa

Eräissä kalalajeissa esiintyvät omega-3-rasvahapot on tuoksutettu yhtä hyvin aivojen terveydelle, ja useimmat tällä tutkimuksella tehdyt tutkimukset ovat sopineet. Kala, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat lohi, sardiinit, tonnikala, ruoka ja taimen.

8

Kaneli

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kanelia annettaessa hiirille korreloitiin kykyä poistaa aivoissa olevan proteiinin kasautuminen, joka liittyy Alzheimerin tautiin, sekä parantaa muistia ja muuta kognitiivista toimintaa. Tutkijat ovat usein todenneet, että tulokset hiirillä ovat samanlaisia ​​kuin ihmisillä.

Pienessä tutkimuksessa ihmisissä havaittiin, että jopa vain tuoksuva kaneli korreloi muistin parantumiseen. Lisäksi kanelia on yhdistetty antioksidantti- ja anti-inflammatorisiin hyötyihin sekä sydämen ja alemman verenpaineen kanssa, jotka kaikki on sidottu parempaan aivojen terveyteen.

9

Curcumin / Tumeric

Kuten curry? Kurkumiinin on osoitettu olevan korreloitu hyvin sekä kognitiivisen heikkenemisen estämisen että hiirissä jo esiintyvän dementian hoidon kanssa. Yksi haaste ihmisille on se, että kehomme eivät usein kykene ottamaan kurkumiinia.

10

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmien ja vihannesten terveellistä ruokavaliota on yhdistetty Alzheimerin taudin riskin vähenemiseen. Lataa tämä levy värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä varmistaaksesi, että olet täyttänyt kehon vitamiineja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivisten häiriöiden riski on vähentynyt, kun kulutettiin enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

11

Välimeren ruokavalio

Toisin kuin yhdessä tietyssä elintarvikkeessa, Välimeren ruokavalio on yleinen lähestymistapa syömiseen ja sisältää useita aiemmin lueteltuja elintarvikkeita. On osoitettu olevan vahvasti yhteydessä parempaan kognitiiviseen toimintaan ja dementian kehittymisen pienempään riskiin.

Word of DipHealth

Vaikka tietyt kognitiivisen heikkenemisen riskit, jotka eivät kuulu meidän hallintaan, ovat ruokavalio on tekijä, joka on voimakkaasti meidän hallinnassamme. Valitsemamme ruoka on sidottu sekä kehon että aivojen terveyteen, ja terveyden ylläpitäminen - niin paljon kuin pystymme - on lahja, joka hyödyttää sekä itseämme että rakkaitamme.