Kuinka paljon harjoittelua pitäisi saada minun nuoruusi?
Sisällysluettelo:
PowerPoint 2013 -harjoitus (Lokakuu 2024)
Onko teini saa tarpeeksi liikuntaa? Kun teini-ikäiset viettävät aikaa tietokoneen edessä, ja koulujen kuntosaliluokkien leikkauksilla, teini-ikäisillä ei yleensä ole riittävästi liikuntaa.
Suositus on, että nuoret saavat kuusikymmentä minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä. Kohtuullinen harjoittelu voi olla nopea kävely, aerobic, pyöräily tai muu samankaltainen liikunta.
Onko sinun teini lyhyt? Useimmat teini-ikäiset ovat. Käytä tätä tavoitteenaan tavoittaa ja löytää tapoja sisällyttää enemmän liikuntaa päivittäisiin rutiineihin.
Ideoita kasvattamaan teini-ikäistä liikuntaa
Monet teini-ikäiset ovat hyvin kiireisiä - mutta jos he eivät itse asiassa ole mukana tiimityöhön, tanssiin tai muuhun urheilulliseen toimintaan, heidän aikansa voidaan viedä istumiseen. Teini saattaa kertoa sinulle, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa käyttää.
Vaikka ei ole mitään väärää kovaa oppimista, liittymästä shakkikerhoon, pelata videopelejä ystävien kanssa tai osallistua taiteeseen, teatteriin tai musiikkiin, mikään näistä toimista ei todennäköisesti lisää kestävyyttä, kestävyyttä tai sydämen terveyttä. Mikä pahempaa, lihavilla teini-ikäisillä on suurempi riski kehittyä diabetes, korkea verenpaine ja muut fyysiset vaivat - kaikki ovat lisääntyneet dramaattisesti nuorten keskuudessa.
Kuinka kannustat teiniasi aktiiviseksi? Seuraavassa on muutamia ideoita:
- Valitse muutaman päivän viikossa teiniisi kävelemään tai pyörällä kouluun. Voi olla vastarintaa aluksi, mutta kuka tietää: teini voi jopa nauttia siitä!
- Tutustu ei-kilpailukykyisiin tai intramuraalisiin urheiluohjelmiin, jotka vaativat suhteellisen vähän aikaa sitoutumiseen ja tekevät siitä hauskaa aktiiviseksi.
- Ehdota fyysistä toimintaa, joka tukee heidän nykyisiä etujaan. Esimerkiksi uudet videopelityypit rakentuvat todellakin tanssin ja kuntoilun ympärille, joten on helppo seurustella ja pitää hauskaa samalla kun he käyttävät
- Harkitse liikunnan toimintaa mielenkiintoisemmaksi. Käveleminen juoksumatto on tylsä, mutta ehkä teidän teini olisi nautinto kiipeilyn haaste tai 5K kilpailu kilpailukykyinen kokemus.
- Rakenna liikuntaa perheesi rutiiniksi. Mitä perheesi tavallisesti tekee viikonloppuna? Voitteko rakentaa vaellukselle, pyöräretkelle, luisteluun tai muuhun liikuntaan säännöllisiä suunnitelmia?
- Tarjoa palkintoja fyysiselle saavutukselle. Mitä teini rakastaa? Harkitse niiden seuraamista heidän aktiivisuutensa ansaita pisteitä tai dollareita hankkimaan kokemusta tai kohdetta teini haluaa, mutta ei ole varaa.
- Anna teille kunnon seurantaväline. Monet aikuiset ja teini-ikäiset ovat hyvin motivoituneita katselemalla vaiheita (ja kaloreita), ja teini voi jopa itse päättää portaita vain ansaita virtuaalisen "hyvin tehty"!
Vaikka 60 minuutin harjoituksen päivittäinen, seitsemän päivää viikossa ei välttämättä ole mahdollista, on mahdollista lisätä teini-ikäsi. Jokainen vähän auttaa!
Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista- MyPyramid Food Guide. Yhdysvaltain terveys ja ihmispalvelut. 28. maaliskuuta 2009.
Kuinka paljon kalsiumia minun pitäisi kuluttaa joka päivä?
Lisätietoja suositelluista kalsiummääristä, joita tarvitaan ruokavaliossa. Kalsiumin saanti vaihtelee tekijöiden mukaan, kuten ikä ja sukupuoli.
Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä optimaalista kuntoa varten?
Proteiini on välttämätön makroelementti lihasten kasvulle ja toiminnalle. Päivittäiset vaatimukset vaihtelevat kuitenkin jokaisen ikään ja elämäntapaan perustuen.
Kuinka paljon rintamaitoa minun pitäisi pumpata minun Preemie?
Seuraavassa on, kuinka paljon ja kuinka usein sinun täytyy pumpata maitoa ennenaikaiselle vauvalle, sekä kuinka valita oikea rintapumppu työhön.