Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä optimaaliseen kuntoiluun?

Proteiini on macronutrientti, mikä tarkoittaa, että keho tarvitsee suurta määrää. Se tarjoaa myös voimalaitoksen terveyshyödyt. Tämä ei tarkoita sitä, että ostaisimme kauhoja proteiinijauheesta tai täyttäkää jääkaappi kiloa vähärasvaista lihaa. Proteiinin saanti on erilainen jokaiselle, joka perustuu iän ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden intensiteettiin.

Enemmän ei aina ole parempi, kun on kyse proteiinien saannista. Ylikellotus on tyypillisesti tarpeeton terveellisen ruumiin säilyttämiseksi. Valitettavasti proteiinimarkkinointi on aiheuttanut monille kehonrakentajille, urheilijoille ja aktiivisille henkilöille mautonta enemmän kuin päivittäinen vaatimus. Vaikka kaikki makrotutkimukset on otettava huomioon optimaaliseen kuntoiluun, on tärkeää ymmärtää proteiinin saanti ja sen toiminta.

Proteiinin funktio

Proteiini koostuu ketjusta aminohappoja, joilla on runsaasti terveydellisiä hyötyjä kehossamme. Jokaisella proteiinimolekyylillä on erityinen sisäinen tehtävä. Proteiini on vastuussa kehon solujen, kudosten ja elinten rakenteesta, toiminnasta ja säätelystä. On helppo ymmärtää, mitä proteiinia ja kiusausta ympäröivä jännitys uskoo enemmän on parempi.

Proteiini on tärkeä osa ihmisen kehon jokaisessa solussa. Hiuksemme ja kynsimme koostuvat suurimmaksi osaksi macronutrientistä. Proteiinia tarvitaan rakentamaan ja korjaamaan kudosta, säätelemällä entsyymejä, hormoneja ja muita kehon kemikaaleja. Proteiinilla on tärkeä rooli luun, veren, ihon, ruston ja lihasten rakentamiselle.

Kehoa ei varastoi proteiinia, eikä sitä voi vetää energialähteenä. Muut välttämättömät makroravintoaineet, hiilihydraatit ja rasvat tarjoavat energiaa, joka tarvitaan elämään ja liikuntaan. Koska proteiineista saadaan ensisijaisesti elintarvikkeistamme, monet uskovat käyttävänsä suuria määriä koko päivän, on ratkaisu optimaaliseen kuntoon. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta.

Proteiinivaatimukset

Proteiinivaatimukset ovat usein väärin, koska menestyksekäs markkinointi väittää olevansa kyky luoda vähärasvainen lihasmassa. Se on kaikki hyvin ja hyvä, mutta painopiste on asetettava yksilöllisesti kulutetun proteiinin laatuun ja määrään.

Suositellun päivärahan ylittävä proteiininotto on edelleen kiistanalainen aihe ja jatkuvasti tarkistettu. Kansainvälisen Urheiluravitsemusyhdistyksen komitean kannassa suositellaan, että "fyysisesti aktiivisille henkilöille 1,4 - 2,0 g / kg / vrk proteiinien saanti ei ole pelkästään turvallista vaan saattaa parantaa harjoittelun mukautuksia harjoittelun harjoittamiseen." Tämän lausunnon korostaminen perustuu yksilöihin, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa ja ravitsevat ravitsevaa tasapainoista ruokavaliota. Tutkimus osoittaa myös, että aktiiviset yksilöt ja urheilijat voivat hyötyä ylimääräisestä proteiinilisäyksestä päivittäisten proteiinivaatimusten täyttämiseksi.

Täytä omat tarpeesi

Proteiinivaatimukset vaihtelevat jokaiselle henkilölle ottaen säännöllisesti aktiivisen istumavan elämäntavan, joka on hardcore-urheilija. Jokainen haluaa uskoa, että syövät tonnia kanaa, alentuvat proteiinit ravistelevat ja ruokavalion proteiinit vievät maagisesti lihakseen kehoaan. Resistenssikoulutus on mikä luo vähärasvaista lihaa ja proteiineilla on tehtävän korjaamaan vaurioita. Se on liikunnan ja proteiinien saannin sinfonia, mikä tekee lihasten kasvusta.

Jokaisella meistä on erilainen elämäntapa, kun kyseessä on liikuntakyky lapsilta vanhuksille. Monipuolinen ikä ja fyysinen aktiivisuus auttavat määrittämään suositellun päivärahan proteiinille. Nykyään ja lääkekeskuksen mukaan suositeltu päiväraha proteiinille lasketaan käyttäen.8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden. Aikuisen ei-aktiivisen miehen paino 160lbs vaatisi esimerkiksi 58 grammaa proteiinia päivässä. Suositeltu päiväraha lapsille on 1,5 grammaa proteiineja, 8 - 1,5 grammaa vanhuksille ja 1,2 - 2,0 urheilijoille kilogrammaa kohden.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia, proteiini ja urheilija - kuinka paljon tarvitset ?, Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
• Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusyhdistys. Position Stand: Proteiini ja liikunta, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9.-26.7.
• Yhdysvaltain Kansallinen Lääketieteellinen Kirjasto, National Institutes of HealthTop of Form, vaikutus proteiinin saannin voimakkuuteen, kehon koostumukseen ja endokriiniset muutokset voimaa / voimaharjoittelijoita, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.