Kuinka nopeasti sinun pitäisi käydä kuntosalilla ja laihtuminen?

Olipa kävelyt kuntoa tai laihdutusta varten, sinun pitäisi kävellä riittävän nopeasti saavuttaakseen rasvaa polttavan kävelyn. Kävely nopealla tahdilla on keskivaikea kardio-liikunta. Nopea nopea tahti on erilainen jokaiselle henkilölle, koska se riippuu sydämesi sykkeestä, iästä ja kuntotasosta.

Nopea kävelytahti voi olla 13-20 minuuttia per kilometri, tai 3,0 mph ja 4,4 mph. Tällä tahdilla sinun pitäisi hengittää huomattavasti, mutta pystyy puhumaan kokonaan lauseilla.

Jos kävelynopeutesi on 20 minuuttia per kilometri, se voi olla joko riittävän nopea, jotta se olisi kohtalaista tai liian hidasta. Jos olet sopivampi, se voi olla vain valo-intensiteetti liikuntaa. Voit määrittää tämän vain ymmärtämällä, mitä kohtuullisen voimakas alue tuntuu ja mikä syke antaa sinut siihen vyöhykkeeseen.

Anna sydämen sykealueet arvioida kävelynopeutta

Kun käytät ensimmäistä kertaa tietää, mitä eri harjoitusvyöhykkeet tuntuvat, on hyödyllistä käyttää liikuntapulssia tai käyttää kuntoa seurantaa tai sykemittaria, joka näyttää sykkeesi jatkuvasti. Vyöhykkeet, joihin pyritään ovat:

• Terveellinen sydänvyöhyke: 50-60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä on helppo ja mukava alue, jolla voit harrastaa. Sinulla on mahdollisuus jatkaa keskustelua, vaikka saatat hengittää hieman tavallista enemmän. Tämä on keskitason intensiteetin alaraja.
• Fitness Zone: 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tässä vyöhykkeessä saavutat kohtalaisen voimakas harjoituksen. Olet hengittävä raskaampi, mutta voi silti puhua lyhyillä lauseilla. Voit puhua, mutta et voi laulaa.Vyöhykkeen pitäisi olla tavoitteesi useimmille liikuntaharjoitteluillesi kuntoa tai laihtumista varten.
• Aerobinen alue: 70-80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tällä intensiteetillä hengität kovasti ja vain pysty puhumaan lyhyillä lauseilla. Harjoittelut tällä sykkeellä ja edellä ovat voimakas intensiteettiharjoittelu.

Parhaan sykkeen löytäminen

Mikä pulssinopeus vastaa kullekin vyöhykkeelle riippuu iästäsi. Käytä tavoitesyke-kaavioita löytääksesi lyöntiä minuutissa eri sykealueilla.

Sinun on otettava pulssisi tai seurata sykettäsi kävellessäsi löytää oikea nopeus. Tässä on erilaisia ​​menetelmiä:

• Liikuntapulssin ottaminen on hyvä vanhanaikainen tapa löytää sykkeesi, mutta se voi olla vaikeaa tehdä, ellei hitaita tai pysähdy. On olemassa sovelluksia, jotka auttavat sinua käyttämään matkapuhelimen salamaa.
• Pulssivalvontalaitteiden avulla voit sijoittaa yksi tai kaksi sormea ​​antureihin, jotta voit lukea pulssiasi. Jotkut laskevat automaattisesti maksimisykkeesi prosentteina ikäsi. Mutta saatat joutua hidastamaan tai lopettamaan hyvän lukemisen.
• Kuntosaleja ja älypuhelimia, joissa on LED-ranne- sykemittareita, ovat yleistyneet. Esimerkkejä ovat Fitbit Charge 2 ja Apple Watch. Näitä ei pidetä yhtä tarkkoina kuin rintaneula-sykemittari, mutta ne voivat sopia tarpeisiisi likimääräisen harjoitusvyöhykkeen kanssa.
• Sykevyöt, jotka käyttävät rintaneulaa, antavat sinulle jatkuvan syketiheyden, joka on yhtä tarkka kuin lääketieteellinen EKG. Ne lähetetään ranteen näyttöön tai mobiilisovellukseen, ja niillä on erilaisia ​​ominaisuuksia, mukaan lukien prosenttiosuus maksimisykkeestä ja hälytyksistä, kun olet kohdealueella tai ulos.

Kävely parhaan nopeuden ollessa kuntoalueella

Sinun on ehkä opittava kävelemään nopeammin, jotta saat sykkeesi kuntotasoon. Käyttämällä hyvää kävelytilaa, taaksepäin ja eteenpäin liikuteltavaa liikettä ja liikkuen jokaisen askeleen päässä kantapäästä voi vain nopeuttaa sinua, mutta myös auttaa sinua hengittämään paremmin ja kävelemään helpommin.

Kun lisäät kuntosi, et välttämättä pysty kävelemään tarpeeksi nopeasti, jotta pääset maltilliseen intensiteettiin tai voimakkaaseen voimakkuusalueisiin. Mäen tai portaiden lisääminen voi lisätä voimakkuutta pienemmällä nopeudella. Kuntokeskusten käyttäminen voi myös suurentaa sydämesi sykettä samalla nopeudella.

Jos et vieläkään pysty saavuttamaan korkeampaa sykeä kävelemällä, voit kokeilla ratsastusvaellustekniikkaa tai siirtyä lenkkeilyväliin päästäksesi korkeampaan sykealueeseen.

Kävelynopeuden mittaaminen

Siinä on erilaisia ​​menetelmiä kävelynopeuden mittaamiseksi. Matkapuhelimen sovellukset ja käynnissä olevat nopeusmittarin kellot käyttävät GPS: ää, joka voi olla epätarkka ja ei toimi sisätiloissa juoksumatolla. Fitnessbändit ja askelmittarit saattavat käyttää askelaskentia, joka voi vaihdella, jos harjoituspituus poikkeaa odotetusta askeleesta. Voit tarkistaa näiden lukemien tarkkuuden kävelemällä mitatun kilometrin ja laskemalla kävelynopeutta ja vauhtia.

Voitteko polttaa enemmän kaloreita kävelyä nopeammin?

Kaloreita, joita poltat polttamalla, riippuu enemmän etäisyydestasi ja painostasi, kuin kuinka nopeasti kävelet. Sinulla on mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita määrätyn ajan kuluttua, jos kävelet nopeammin, mutta jos pysyt aina kilometrin jälkeen, näet vähän eroa. Jos lisäät kukkuloita tai juoksevat välein, voit polttaa enemmän kaloreita asetetulle etäisyydelle.

Sana DipHealthista

Kun ymmärrät, kuinka nopeasti sinun pitäisi kävellä, auttavat sinua saamaan täydelliset kunto- ja terveysetuja kävellessäsi. Kävely vilkkaasti 30-60 minuuttia useimmilla viikonpäivillä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Rakenna kävelyaikataulu ja nauti harjoitustasi.

Kuinka paljon kävisit laihtua? Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Fyysisen aktiivisuuden mittaaminen. CDC-keskukset sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
• Liikunta ja terveys. CDC-keskukset sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.
• Kohdeyk- sikkö ja arvioitu maksimisyke. CDC-keskukset sairauden torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn.