11 syytä Ditch SoulCyclein painonpudotukseen
Sisällysluettelo:
- Mikä on SoulCycle?
- 11 syytä ohittaa Spin-luokka painonpudotukseen
- Pitäisikö sinun kokeilla SoulCycle laihtuminen?
Ventrillvlogs #228 - Takkujen värjäys (Lokakuu 2024)
Luultavasti tuntuu kuin poltat satoja kaloreita SoulCycle. Kiihkeästi suosittuja sisäkäyttöön tarkoitettuja pyöräilyluokkia on pitkä odotuslistat ja vilkkaasti uskolliset fanit. Ratsastajat jättävät usein hiki ja loppuun. Mutta tekevätkö trendikkäitä putiikkeja harjoittelua, jota tarvitset laihtua?
Ei ole epäilystäkään siitä, että SoulCyclen ja muiden boutique-spin-studiot ovat hauskoja. Mutta he eivät ehkä anna tuloksia, joita odotat. Itse asiassa kannattaa harkita uudelleen SoulCycleä, jos haluat vahvan, sopivan, vähärasvan rungon. Siksi et ehkä menettäisi painoa.
Mikä on SoulCycle?
SoulCycle oli alkuperäinen boutique spin -studio, joka perustettiin 1990-luvun puolivälissä Manhattanin länsipuolella. Studio ja sen allekirjoitusmotivaatiotyyli saivat nopeasti kansallisen suosion. Siitä lähtien lähes sata studiota on avattu ympäri maata ja monet kilpailevat tuotemerkit ovat pukeutuneet myös.
SoulCycle ei ole sama kuin Spinning. Johnny "Johnny G" Goldbergin Los Angeles -alueella kehittänyt kehruu on sisätiloissa pyöräilykokemus kestävyysharjoittelijoille. Spinning-luokka perustuu tyypillisesti urheilukohtaiseen pyöräilyliikkeeseen, jotta ratsastajat kehittävät taitoja, joita he tarvitsevat paremmiksi pyöräilijöiksi.
Vaikka boutique spin -luokat tarjoavat inspiroivaa valmennusta, erinomaista musiikkia ja riippuvuutta aiheuttavaa tunnelmaa, monet kestävyysvalmentajat kertovat, että jos tavoitteena on saada pyöräilijän vahva ja tiukka runko, menetät aikasi näissä trendikkäissä luokissa. Boutique-pyöräily on muuttunut sellaiseksi, että se ei enää kiinnitä pyöräilijöiden käyttämiä urheiluharjoituksia. Pyöräilijät muovaavat tiukkoja nelikulmioita, voimakkaita kirejä ja laihdut, jotka vievät tuntikausia polkupyörällä, harrastavat urheilullisia harjoituksia ja tehostavat tehokkaan poljintajalan.
11 syytä ohittaa Spin-luokka painonpudotukseen
Jokainen boutique spin -luokka on erilainen. Ja jopa tietyllä kuntosalilla, jokaisella ohjaajalla on oma tyyli. Mutta monet studiot, kuten SoulCycle, käyttävät tekniikoita, jotka voivat toimia sinua vastaan, jos tavoitteena on polttaa kaloreita laihtumiseen.
Lämpömassojen intensiteetti
Jotkut boutique-pyöräilystudiot nostavat luokan lämpöä. Lisätty haaste voi saada sinut tuntemaan, että työskentelet kovemmin luokassa, kun tosiasiassa kehosi kuohuva hiki on vastaus lämpötilaan, ei vaivaa. Ja lämpö voi estää sinua toimimasta tarpeeksi polttamaan mega-kaloreita.
Epätasapainoinen alavartalon harjoittelu
Musiikki ajaa liikkeitä, kun poltat kaloreita SoulCycle ja muut studiot. Se tekee niistä niin hauskoja. Opettajat tekevät koreografian niin, että asiakkaat siirtyvät synkronoituna ja pyörällä rytmissä. Mutta tämä voi johtaa epätasapainoiseen harjoitteluun.
Esimerkiksi ratsastajat tulevat satulasta (yleensä johtavat oikealla jalalla) musiikin tahdissa. Valitettavasti tämä merkitsee sitä, että koko luokkaan satulasta tulevien kymmeniä toistuvien kymmeniä aikana lataat yhden jalan useammin kuin toinen.
Tehokas voimaharjoittelu
Luultavasti nappaa painoja voimaharjoitteluun SoulCycle-ratsastustasi aikana. Saatat tehdä bicep-kiharat, sivusuuntaiset korotukset tai triceps-laajennukset 1- ja 3-painoisilla painoilla. Vaikka tämä saattaa tuntua tehokkaalta keinoksi yhdistää sydän- ja voimakoulutusta, se ei ole.
Voit rakentaa lihaksia tai parantaa lihasten kestävyyttä, sinun täytyy nostaa 70-80 prosenttia oman rep max. Lähes kaikki ratsastajille, jotka ovat paljon enemmän kuin 1-3 kiloa.
Epätasapainoinen ylävartalon koulutus
Tasapainoinen painokoulutus pyöräilyn aikana on vaikeaa, ellei mahdotonta. Istutetut ratsastajat voivat liikkua vain liikkumattomissa lentokoneissa - mikä on hieno tapa sanoa, että harjoittelet kehosi etuosaa enemmän kuin sivut tai kehosi takana.
Liian paljon aikaa liian vähän aikaa
Aika lentää jokaisen 45 minuutin istunnon aikana, koska ratsastajat osallistuvat käsivarrenorografiaan, hyppäävät satulasta ja ulos, eri käsiasennosta, painon harjoittelusta, satulan ympäri kulkevasta liikkeestä ja muista toiminnoista, kuten ohjaustyökaluista. Mutta ratsastajat harvoin tekevät yhtä aktiviteettia tarpeeksi kauan tuottaakseen erityistä lihasvoidetta.
Momentti minimoi tehon
SoulCycle-pyöräsi (ja useimmissa sisäkäyttöön tarkoitettuja pyöriä käytettäessä) käytetään painotettua vauhtipyörää. Tämä ominaisuus oli alun perin tarkoitettu simuloimaan pyöräilyn kestävyyttä tiellä. Ongelmana on, että vauhtipyörän paino luo vauhtia. Oletko nähnyt ohjaajien pomppimaan satulassa? Tämä tarkoittaa sitä, että vauhti ajaa ratsastusta, eikä hänen jalkojensa tuottamaa voimaa. Jotta voisit todella luoda voimaa, lihastesi on hallittava ratsastaa.
Ei ydintoimintoa
Jotkut boutique-pyöräilyopettajat väittävät, että voit "harjoittaa ydintä" luokassa. Jotta kuitenkin tehokkaasti kouluttaisit ydintäsi, sinun täytyy taivuttaa tai kiertää vartalosi vastuksen (tai painovoiman) varalta tai jouduttaa vartaloa epävakaaseen asentoon. Tämä on lähes mahdotonta tehdä istuvalla tai seisomalla ratsastusasennolla, koska vartalo taipuu eteenpäin kanssa painovoima eikä painovoima, ja ohjaustangot antavat vakauden.
Huono sovitus kompensoi tehokkuutta
Koreografian sisätiloissa pyöräilyluokissa on hauskaa, mutta se voi helposti horjuttaa selkärangan kohdistumista. Tiellä olevat pyöräilijät käyttävät nilkan, polven ja lonkan oikeaa linjausta voimakkaan polkimen iskun aikaansaamiseksi, luo voimia ja polttaa enemmän kaloreita. Mutta SoulCycle-ratsastajilla ei ole tätä hyötyä, kun he tanssivat, siirtävät lantansa ja tekevät muuta koreografiaa pyörällä.
Nopeus + momentti = riski
Polvi-ongelmatilanteissa kaikki boutique-pyöräilyluokat saattavat aiheuttaa liikaa riskiä. Lihan, polven ja nilkkojen kohdistaminen ei ole vaarassa, mutta suuririskiset liikkeet suoritetaan lukitussa ja kuormitetussa asennossa. Ratsastajien jalat on lukittu pedaaleihin, kun ne pyörivät nopeuksilla yli 110 kierrosta kierrosta minuutissa ja 40 + kiloa vauhtia.
SoulCycle-kalorit voivat olla liioiteltuja
SoulCyclen pyöräily on hauskaa. Studio on ilmoittanut, että voit polttaa 500-700 kaloria luokan aikana. Yhdysvaltojen Council of Exercisein raportissa arvioidaan kuitenkin, että ratsastajat voivat polttaa missä tahansa 7,5 - 19 kaloria minuutissa pyöräilykategorian sisällä (330-850 kaloria).
Tärkeintä on, että SoulCycle (tai kuntoluokassa) poltettavien kaloreiden määrä riippuu monista eri tekijöistä, mukaan lukien painosi ja kuinka kovaa työskentelet.
Voi olla turvallista olettaa, että poltat SoulCycle-maksimi-kalorit. Jos teet, laihdutussuunnitelma saattaa kärsiä, jos riippuu näistä numeroista.
Pitäisikö sinun kokeilla SoulCycle laihtuminen?
Vaikka SoulCyclen ja muiden boutique-pyöräilyluokkien takana on puutteita, se ei tarkoita sitä, että trendillä ei ole ansioita. Muutamia syitä saatat haluta kokeilla.
Monet ohjaajista ovat erinomaisia motivaattoreita ja jopa parempia DJ: itä. Jos haluat pitää hauskaa 45 minuuttia, kun poltat muutaman ylimääräisen kalorin, niin tämä on ehdottomasti harjoittelu sinulle. Ja ihmisten katselu ja seurue luokassa on vertaansa vailla kaikissa muissa luokkamuodoissa. SoulCycle on todella hauskaa.
Mutta jos olet ottanut nämä luokat ja et näe odottamia tuloksia, edellä luetellut syyt voivat olla miksi. Valitettavasti monet ihmiset maksavat 30-40 dollaria näistä luokista odottamalla, että he ovat taattu lippukunto ja laihtuminen. Ne eivät ole.
Tärkeintä on, että jos haluat näyttää urheilulta, sinun täytyy kouluttaa kuin urheilija. Joten, jos rakastat SoulCycleä, käy kerran viikossa hauskaa. Sitten tee vakava harjoittelu rakentaa lihaa ja polttaa kaloreita muina aikoina viikon aikana.
Kuinka käyttää välikäsiä kävelyä painonpudotukseen
Opi kuinka kauan kävellä laihtua nopeammin. Käytä tätä yksinkertaista vuorovaikutusohjelmaa, jota kukaan voi tehdä.
Sinun pitäisi kävellä 10000 askelta päivässä painonpudotukseen?
Mistä käveli kunto- ja painonpudotus 10 000 askeleen päivässä? Tutustu tutkimukseen, joka tukee tätä maagista numeroa.
11 syytä Ditch SoulCycleille painonpudotukseen
Ennen kuin haet SoulCycle-rahaa, lue syyt, miksi spinning-luokat eivät ehkä anna sinulle kehoa.