Macadamia Nut Nutrition Facts

Jos pidät macadamiapähkinöistä, voit valita tämän lajikkeen yli manteleita tai saksanpähkinöitä. Mutta ovat macadamia pähkinät terveellisiä? Maksa-pähkinöiden rasva ja kalorit voivat houkutella sinua välttämään niitä. Mutta tämä rapea, sileä mutteri tarjoaa joitakin terveydellisiä etuja.

Kalorit ja ravitsemus

Macadamia Nut Nutrition Facts
Tarjoilu Koko 1 oz (10-12 kernel) (28 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 203
Kaloreita rasvasta 193
Rasvojen kokonaismäärä 21,4 g	33%
Kyllästynyt rasva 3,4 g	17%
Monityydyttymättömät rasvat 0,4 g
Yksinkertaisesti tyydyttymätöntä rasvaa 16,7 g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 1mg	0%
kalium 104.14mg	3%
hiilihydraatit 3,9 g	1%
Dietary Fiber 2.4g	10%
Sokerit 1.3g
proteiini 2,2 g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 1%
Kalsium 2% · Rauta 6%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Macadamiapähkinät ovat ytimiä, jotka on valmistettu macadamiapähkinäpuusta, joka on peräisin Australiasta, mutta joka on nyt löytynyt monista osista maailmaa, kuten Havaijilla. Pähkinöillä on kova ulkopohja, joka poistetaan ennen mutterien käsittelyä. Usein pähkinät paahdetaan tai paistetaan öljyllä. Macadamiapähkinöitä myydään välipala ruokana, jota käytetään laajasti leivonnassa ja jota käytetään maustettaessa tuotteita, kuten jäätelöä.

Tarraan sisältyvät ravitsemustiedot ovat raakamakamaamipähkinöitä varten. Jos pähkinöitä käsitellään tai keitetään öljyllä tai jos muita ainesosia lisätään, ravitsemustiedot muuttuvat.

• Yhden unssin annos paahdetut, suolatut makadamiapähkinät sisältää 235 kaloria, 25 grammaa rasvaa, 3,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 100 milligrammaa natriumia, 4 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
• Yhden yksirunan annos suklaata makadamia pähkinöitä sisältää 320 kaloria, 26 grammaa rasvaa, 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 0 milligrammaa natriumia, 26 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 21 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia.

• yksitoista unssileipäpalaa joka sisältää 167 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 202 milligrammaa natriumia, 13 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa ravintokuitua, 3 grammaa sokeria ja 6 grammaa proteiinia.
• Yksi unssia makadamia pähkinäjauhoja jota käytetään joskus gluteenittomana tärkkelyksen korvikkeena, sisältää 205 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 7 milligrammaa natriumia, 4 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa ravintokuitua, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.

Terveyshyödyt

Macadamiapähkinöillä on runsaasti rasvaa, mutta ne myös lisäävät monityydyttymättömiä rasvoja, joita pidetään "hyvänä" rasvana. Monityydyttymättömät rasva- tai MUFA-yhdisteet tulevat kasvinlähteistä, ja ne voivat olla hyödyllisiä LDL- tai "huono" kolesterolin alentamisessa. Tästä syystä ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että valitset tyydyttyneiden rasvojen sijaan tyydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

Macadamiapähkinät tarjoavat myös kuitua. Syöminen ruoan kanssa kuitua voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja tyytyväisemmäksi. Laihtuminen asiantuntijat suosittelevat yleisesti, että ruokavalion kuluttajat kuluttavat elintarvikkeita kuidulla auttaakseen heitä syömään vähemmän ja luomaan kaloreita alijäämä tarvitaan laihtuminen.

Macadamiapähkinät ovat myös hyvä tiamiinin lähde ja erittäin hyvä mangaanilähde.

Yleisiä kysymyksiä pähkinöiden sisällyttämisestä terveelliseen ruokavalioon

Tässä on vastauksia muutamiin yleisiin kysymyksiin syömisen pähkinöistä osana terveellistä ruokavaliota.

Mikä on paras tapa välttää pähkinöiden ylikuumentuminen?

Vaikka pähkinät tarjoavat terveydellisiä hyötyjä, ne ovat yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita me overeat. Yksi macadamiapähkinöiden annos on vain 10-12 ydintä. Mutta emme yleensä laske pähkinöitä ennen kuin syömme niitä. Jotta vältätte liikaa, käytä kättäsi hallitsemaan osia. Pieni kourallinen pähkinöitä on yksi annos.

Ovatko maustetut pähkinät tai mutterit niin terveellisiä kuin tavalliset pähkinät?

Macadamiapähkinöitä löytyy joihinkin, muttei kaikkiin pähkinäseoksiin. Kun ostat pähkinäyhdisteitä tai pähkinäseoksia, pähkinät voidaan paahduttaa öljyyn tai maustetaan korkealla natriumtuotteilla. Tuloksena on, että voit käyttää paljon enemmän rasvaa tai natriumia kuin odotit.

Voivatko pähkinät olla osa laihtuminen ruokavaliota?

Pähkinät voivat tehdä älykkään välipalaa, jos yrität laihtua. Proteiinit ja kuidut pähkinöissä voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyytyväisiksi, jotta et syö uudelleen pian aterian jälkeen.

Kuinka säilyttää Macadamia Pähkinät kunnolla

Paras tapa varastoida pähkinöitä on pitää ne ilmatiiviissä säiliössä huoneenlämmössä.

Niiden pitäisi olla tuoreita noin kolme kuukautta.

Jos pidät ne jääkaapissa, niiden on pysyttävä tuoreina jopa kuuden kuukauden ajan ja jos jäädytät ne, voit käyttää niitä noin vuoden ajan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?