Jääpullohieronta Plantar Fasciitelle

Plantar fasciitis on kivulias tila, joka voi rajoittaa kykyäsi kävellä ja juosta. Se ilmenee, kun jalkapohjan pohja, jalkasi pohjassa oleva kova kudos tulehtuu tai ärsyttää. Tämä voi ilmetä, jos sinulla on korkeat kaaret, lihasten kireys jalkojesi ympärillä, tai jos jalkasi pohjassa on liikakäyttöä ja toistuvia rasituksia.

Istukka-fascitis-hoidon hallinta edellyttää, että lääkäri tai fysioterapeutti arvioi perusteellisesti jalkakivun syyn. Jos sinulla on kipua jalkasi pohjassa, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin ennen kuin aloitat hoitosi hoitosi.

Istukan fasciitis-hoidon alkuvaiheessa hoidetaan jalkojesi tulehdusprosessia. Tähän liittyy yleensä jään käyttö kipun ja tulehduksen pienentämiseksi istukan fasciassa. Jääpakkauksia voidaan levittää jalkasi pohjaan 10-15 minuuttia, useita kertoja päivässä, tulehduksen hallitsemiseksi.

Toinen tapa käyttää jäätä istutuskoneellesi on jääpullohieronta. Tällä sovellustekniikalla on lisähyöty, että hierotaan pehmeästi pehmusteen pohjassa oleva kudos samalla, kun se jää jään päälle. Jääpullohieronta voi antaa hellävaraisen venytyksen kasvistoosiisi, mikä voi auttaa parantamaan yleistä liikkuvuutta kaaressa ja jalkasi.

Jääpullohierontaa istukka-fasciitille:

1. Hanki muovinen vesipullo. Jos olet ostanut pullotettua vettä, voit ehkä itse juoda sitä ensin, koska olet jo maksanut ylimääräisen hinnan suodatetusta tai lähdevedestä.
2. Täytä vesipullo noin kolme neljäsosaa täynnä (varmista, että se ei ole täynnä). Laita pullo pakastimeen ja jätä vettä laajentumaan jäätyessään.
3. Pidä korkki pois pullosta, kun vesi jäätyy, mutta säilytä korkki. Varmista, että pullo ei pääse pakastimeen.
4. Odota muutama tunti, kunnes vesi jäätyy, ja poista pullo ja laita korkki.
5. Istu tuoliin ja aseta jääpullo sen lattialle.
6. Kierrä tuskallinen jalkasi hitaasti vesipullon päälle ja paina sitten varovasti pulloon hieromalla kivulias istukka-koteloosi.
7. Jääpullohieronta voidaan suorittaa 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä - varmista, että säilytät vesipullon pakastimessa jokaisen käytön jälkeen.

Kun jalkasi tulehdus on hallinnassa, saatat joutua parantamaan vasikan ja istukan sidoksen joustavuutta hallitsemaan tilasi edelleen. Kasvinsuojaus ja pyyhekuoren venytys ovat kaksi yksinkertaista ja tehokasta tapaa parantaa nilkka- ja istukansiirron joustavuutta.

Monta kertaa, huono jalka-asema voi aiheuttaa istukka-fasciitis, joten varmista, että PT tarkistaa, jos tarvitset show orthotics pitää jalka parhaassa mahdollisessa asennossa kävellessä tai käynnissä. Kinesiologista nauhaa käytetään joskus auttamaan jalkaasi ja käsittelemään istukka-fasciitia.

Koko jalan harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla on plantar-fasciitis. Hip-vahvistavia harjoituksia ja tasapaino- ja proprioception-harjoituksia saatetaan tarvita hoitamaan kunnonne täysin. Pohjalinja: aktiivisen harjoitusohjelman tekeminen saattaa olla tarpeen istukka-fasciitis-hoidon täydelliseksi hoitamiseksi. Pitämällä koko alaraajan vahvana ja joustavana, voit hoitaa istukka-fasciitisi ja estää sen tulevia jaksoja.

Plantar fasciitis voi olla syynä jalkakipuun ja voi rajoittaa kykyäsi suorittaa tavallisia jokapäiväisiä tehtäviä. Jääpullohierontatekniikka voi auttaa jalkasi tulehduksen hallitsemisessa, jotta voit palata normaaliin toimintaan nopeasti.