Vihjeitä Plantar Fasciitin aiheuttaman kantapään hoitoon

Plantar fasciitis on tila, joka aiheuttaa kipua jalan pohjaan ja erityisesti kantapäähän. Se on helppo tunnistaa, koska useimmat kärsivät kuvaavat sitä terävinä, voimakkaina kantapään kipuina astuttaessa sängystä aamulla. Ensimmäiset vaiheet ovat yleensä pahimmat, ja kipu helpottuu, kun päivä jatkuu. Kantakipu myös piilee toiminnan alussa ja menee pois käytöstä. Se voi myös piikki pitkän pitkän lepoajan jälkeen, kun aktivoit uudelleen.

Plantar fasciitis on yleinen juoksijoilla, jotka suorittavat toistuvaa istukan taivutusta ja jalkojen dorsiflexiona. Se on yleistä myös äkillisen painonnousun ja toiminnan äkillisen nousun kanssa.

Istukkainen sidekudos on pitkä, paksu ja kova kudos, joka tukee jalkojen mediaalista pitkittäistä kaaria. Istukan etuosa venytetään ja kaari tasoittuu hieman imeäen vaikutuksen joka kerta, kun kantapää vaikuttaa maahan. Tämä kotelo ei ole kovin joustava ja tällainen toistuva venyttäminen iskusta voi johtaa pieniin kyyneleisiin kotelossa.

oireet

Koron kipu aamun ensimmäisten vaiheiden aikana on klassinen merkki istukka-fasciitista. Tämä kipu on seurausta siitä, että jalka pysyy istukan taivutuksessa yön yli, mikä mahdollistaa fascian lyhentymisen. Kun lyhennetty fascia on venytetty ylöspäin sängystä, kipu kasvaa.

Jos sinulla on plantar fasciitis, sinulla todennäköisesti on kipu kasvaa jalkasi pohjassa (plantar fascia), kun levität varpaat. Jos tämä liike ei lisää oireitasi, sinulla ei ehkä ole todellista istukka-fasciitia.

Muita yleisiä merkkejä istukan fasciitista ovat lisääntynyt kipu harjoituksen alussa ja toiminnan jatkuminen levon jälkeen ja historia viime aikojen painonnoususta tai äkillinen muutos liikunnan voimakkuudessa, kestossa tai tyypissä.

Plantar fassiitti tai kantapään kipu oireyhtymä

Vaikka istukka-fastsiitti on usein diagnosoitu, on monia muita sairauksia, joilla on samanlaisia ​​oireita ja kantapään oireyhtymä on usein sopivampi diagnoosi.

Koron kipu-oireyhtymä on krooninen sairaus, joka tulee hitaasti ajan myötä, ja se johtuu yleensä virheellisistä jalka- ja nilkan biomekaniikoista eikä liiallisesta käytöstä.

Plantar Fasciitis ja Heel Spurs

Noin puolella potilaista, joilla on istukka-faskiitti, on kantapää. Kun istukka-kotelo tule kroonisesti tulehdukseksi, kantapään kiihtyminen voi kasvaa kiinnityskohdassa kotelon ja kalkkikiven (kantapään) välissä. Jos kantapään kipua hoidetaan varhaisessa vaiheessa, kantapään vauhtia voidaan usein estää.

Syyt ja riskitekijät

Tyypillisiä syitä plantar fasciitis ovat liian kireä plantar fascial bändi, johdonmukainen liikakäyttöä ja ärsytystä, joka johtaa microtears ja fascia sen calcaneal (kantapää luun) kiinnitys.

Ennakoivat tekijät voivat olla:

• Lättäjalka
• Korkeat kaaret
• Liiallinen ääntäminen
• Liikalihavuus tai äkillinen painonnousu
• Tiukat akillesjänteet
• Äkillinen aktiviteetin, ajan tai tyypin kasvu
• Yllään korkokengät, jotka lyhentävät vasikan lihaksia, akillesjänteitä ja plantar-sidoksia
• Äkillinen muutos juoksu- tai kävelypinnassa
• Pitkäaikainen seisominen tai paino

Hoito ja hoito

Yleisin suositeltu konservatiivinen hoito sisältää seuraavat:

• Lepo ja jää. On tärkeää, että niille, joilla on plantar fasciitis välttää ärsyttävää toimintaa, ja anna fascia levätä kunnes kipu häviää. Alueen jäätyminen käytön jälkeen voi myös auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lääkärisi voi suositella 2-4 viikkoa kivun ja tulehduksen vähentämiseksi.
• Hierontalaite. Tehokas hoito voi olla hieromalla fassiota pyörittämällä jalkaa yli 3-4 tuuman halkaisijaltaan putken, kuten vierintätapin tai keiton.
• Yöpuristuksen käyttäminen. Yökulma pitää jalka taipuneen ja istukan etuosa pidentyi yön yli. Joillekin ihmisille tämä parantaa palautumisaikoja.
• Muut hoidot. Lääkärisi voi myös suositella painonpudotusta tarvittaessa, kiinnittämällä kantapää ja kaari myös vähentämään kipua tai käyttämällä mediaalisia pituussuuntaisia ​​kaarituetukkeita, jotka auttavat vähentämään kipua, kun istukka-kotelo paranee.

Plantar Fasciitis Stretching

• Plantar venytys
• Akillesjänteen kantapään venytys
• Vasikka venyttää

Uusi venytys vähentää Plantar Fasciitis Pain

Uusi venytystekniikka on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään istukan fasciitin kipua, kun se suoritetaan useita kertoja päivässä. Se suoritetaan ylittämällä yksi jalka toisen yli ja vetämällä varpaat kohti säärää kymmenen kertaa ja toistamalla kymmenen kertaa.

Tämä on muutos tavallisesta käsittelystä, jossa suositellaan painoa kantavia venymiä.

Plantar Fasciitis vahvistavat harjoitukset

Perinteiseen vahvistusharjoitukseen istukan fasciitikselle kuuluu käsipyyhkeen raapiminen varpaiden kanssa tai pyyhkeellä vedetty pyyhe lattialla. Uudessa tutkimuksessa on havaittu, että epäkeskoharjoitukset näyttävät parantavan sekä jänne- että istukan haavoittumisvammojen toipumisaikoja.

Harjoituksen jälkeen kylmän pakkauksen kiinnittäminen kantapäähän 15-20 minuutin maksimiherkkyyden kohdalla on hyödyllistä kivun lievittämiseksi.

Kaikki jalka-vammat, jotka eivät reagoi hoitoon 1-2 viikon kuluessa, voivat olla vakavampia. Ota aina yhteys lääkäriin perusteellisen arvioinnin ja diagnoosin saamiseksi.

Disclosure

Sähköinen kaupankäynti Sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä, ja saatamme saada korvausta tuotteiden ostamisesta tämän sivun linkkien kautta.