Miten käsitellä IBS-hyökkäystä

Kuten joku ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa tietää, IBS-hyökkäys voi olla sekä fyysisesti että emotionaalisesti tyhjä. Usein raskaan kivun ja epämukavuuden ohella IBS: n ihmiset joutuvat usein paniikkiin löytääkseen kylpyhuoneen tai huolestuttavan siitä, että heidät voidaan tarttua julkisesti täysin valmistelemattomiksi.

Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi hyökkäyksen oireita (ja jopa auttaa välttämään niitä tulevaisuudessa).

Käytä lämpöä hoitoon spasmit

IBS-hyökkäyksen aikana se auttaa levittämään kuumuutta vatsaan joko sähkölämmityslevyllä tai kuumalla vesipullolla. Hellävarainen lämpö ei vain tuntuu hyvältä, vaan se myös edistää verenkiertoa ja rentouttaa paksusuolen lihaksia, vähentää kouristuksia ja kouristuksia.

Varmista, että asetat pyyhkeen tai vaatekappaleen sinun ja lämmönlähteen väliin, jotta et palaa.

Sip IBS-ystävällinen teet

Mukava kuppi IBS-ystävällistä teetä voi olla rauhoittava ja auttaa lievittämään kivuliaita kouristuksia ja kramppeja. IBS-ystävällisiä teetä ei käynyt ja ne eivät sisällä mitään ainesosia, jotka voivat laukaista tai syttyä IBS-oireisiin. IBS-ystävällinen teetä ovat piparminttu, musta tee, valkoinen tee ja vihreä tee.

Sen sijaan teet, joita saatat ajatella olevan turvallisia (kuten kamomilla, chai, voikukka ja tietyt kasviperäiset teet), voivat olla ongelmallisia, jos annat heille jyrkän pitkän ajan. Jos päätät juoda näitä teetä, anna heidän istua vain minuutin tai kaksi heikkoa jyrkkiä.

Hengitä syvästi ja rentoudu

Kehosi luonnollinen stressivaste voi vaikuttaa dramaattisesti IBS: hen, mikä laukaisee stressihormonien (kuten kortisolin ja adrenaliinin) vapautumisen, jotka voivat lisätä IBS-oireita. Voit käsitellä useita tapoja:

• Hengittäminen syvästi ei vain auttaa hermoja rauhoittamaan, se lähettää voimakkaita viestejä aivoihin, kertoo, että kaikki on kunnossa ja että hätätilanteeseen ei tarvita.
• Pranayaman hengitys, joogakäytäntö, jossa hallitset hengityksen virtausta ja vauhtia, on erityisen hyödyllinen. Se sisällytetään usein tiettyihin meditaatiokäytäntöihin.
• Opastetut kuvat ovat toinen rentouttamistekniikka, jossa luodaan mielenterveyden kuvia, jotka stimuloivat rauhallisia tunteita, ja siirtämällä ajatuksiasi varovasti fyysisen epämukavuuden alueilta.

Pidä oire-päiväkirja

Oireiden seuranta voi auttaa sinua tunnistamaan IBS-hyökkäysten malleja riippumatta siitä, ovatko ne ruokat, joita syövät, harjoittelet toimintaa, tai rutiineja, jotka aiheuttavat stressiä (kuten valmistautuminen kokoukseen tai lasten valmisteleminen kouluun).

Tietäen esimerkiksi, että todennäköisemmin koet hyökkäyksiä aamulla, voi auttaa suunnittelemaan päiväsi. Tunnistamalla ja tallentamalla nämä mallit voit poistaa monia elämäsi "mitä", ja osallistua aktiivisemmin toimintaan.

Tunne FODMAPS

FODMAP on ryhmä hiilihydraatteja, joita löytyy jokapäiväisistä elintarvikkeista, jotka vaikuttavat IBS: n oireisiin. Nämä hiilihydraatit imeytyvät suolistossa huonosti ja ne voivat vaikuttaa suoliston bakteereihin, mikä johtaa lisääntyneeseen kaasuun, turvotukseen, kipuun ja vetisiin ulosteisiin.

Keskittymällä elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä FODMAP-tuotteissa, voit vähentää ruoansulatuskanavan herkkyyttä ja antaa itsellesi tarpeellisen helpotuksen IBS-hyökkäyksen jälkeen.

Sinun ei pitäisi rajoittua vain vähän FODMAP-elintarvikkeisiin pitkäksi aikaa. Ruokavalion rajoittaminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka eivät ainoastaan ​​vahingoita terveyttäsi, vaan voivat paradoksaalisesti lisätä IBS-oireita.

Sen sijaan keskittyä maltillisuuteen ja syödä pienempiä aterioita ruoansulatuskanavan ylikuormituksen välttämiseksi.

Työskentele lääkärisi kanssa

Ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa. Kun työskentelet lääkärin kanssa, voit paremmin selvittää IBS: n erityispiirteet ja löytää strategioita, joissa yhdistyvät elämäntavat, stressin helpotus ja lääkkeet, jotka voivat tarjota parempaa ja kestävämpää IBS-oireiden hallintaa.

On yhä laajeneva valikoima lääkkeitä, jotka kykenevät hoitamaan sekä ripulia hallitsevia IBS: ää että ummetusta hallitsevia IBS: ää. Näitä ovat antispasmodics, joilla lievennetään kouristusta, sappihappoa sitovia aineita ripulin vähentämiseksi, ja osmoottisia laksatiiveja ummetuksen lievittämiseksi.

Uudemmat sukupolven lääkkeet, kuten Viberzi (eluxadoline) ja Xifaxan (rifaximin), on erityisesti suunniteltu hoitamaan IBS: ää ja tarjoamaan enemmän oireiden hallintaa kuin koskaan ennen.