Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma PCOSille

Stressi on osa jokaisen elämää. Korkealla stressillä on merkittävä vaikutus terveyteen, koska se liittyy lisääntyvään verenpaineeseen, glukoosiin, painonnousuun ja on sydänkohtausten riskitekijä.

Stressihormonien, kuten kortisolin, tasot ovat osoittautuneet suuriksi naisilla, joilla on monirakkulainen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), mikä voi pahentaa tilannetta lisäämällä insuliinia ja muita metabolisia parametreja ja myötävaikuttamalla painonnousuun tai vaikeuksien menettämiseen.

Stressin vähentäminen on tietysti ratkaisu kroonisen stressin haitallisten terveysriskien välttämiseksi. Siksi useimmat kaupungit tarjoavat nyt huomaavaisuuteen perustuvia stressiä vähentäviä ohjelmia (MBSR), joiden avulla ihmiset voivat hallita stressiä mielenterveyden avulla.

Uudet tutkimukset osoittavat, että tietoisuutta vaativa stressiohjelma voi olla hyödyllinen naisille, joilla on PCOS. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa. T Stressi PCOS-ohjelmassa mukana olevat naiset osallistuivat 8 viikon mielenterveyden stressinhallintaohjelmaan. Tutkimuksen lopussa naisilla oli vähemmän stressiä, masennusta ja ahdistusta sekä parannetaan elämänlaatua. Naisilla oli myös kortisolitasojen laskua. Nämä tulokset johtavat siihen, että tutkijat viittaavat siihen, että ”mindfulness-tekniikat näyttävät lupaavilta stressin, ahdistuneisuuden, masennuksen ja naisten elämänlaadun parantamisessa PCOS: lla ja niitä voidaan käyttää näiden naisten tavanomaisen hoidon täydentävänä menetelmänä.”

Ponnistunut nainen, jolla oli PCOS, päätin kokeilla itselleni MBSR-ohjelmaa.

Mikä on Mindfulness?

Mindfulness on tietoisuus nykyisestä hetkestä, kiinnittäen huomiota nykyisiin ajatuksiin, tunteisiin ja kehon tunteisiin hetkeksi ilman tuomiota.Se ei ole tulevaisuudessa, miettiä asioita, jotka täytyy tehdä, tai aikaisemmin, virheiden varalta. Kyse on siitä, mitä olet kokenut juuri nyt.

Mindfulness-käytäntö vähentää stressiä parannetun rentoutumisvasteen takia. Tämä vastaus aiheuttaa muutoksia aivojen aktiivisuudessa ja rakenteessa, parannuksissa autonomisessa hermostossa, hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen (HPA) akselissa, kortisolissa, unessa, tunnelmassa, kohentuneessa fokuksessa ja aistillisessa tietoisuudessa.

Mindfulness-pohjainen stressiä vähentävä ohjelma

En ollut varma, mitä odottaa, kun rekisteröin 8 viikon MBSR-ohjelman. Tiesin, että halusin paremmin hallita stressiäni, mutta en ollut varma, toimiiko ohjelma minulle, koska en uskonut voivani meditoida ja täysin selvittää ajatukseni ajatuksiani ja tehtäväluetteloni pitkään aikaa. Olen nopeasti oppinut, että mielenterveys ei koske vain meditaatiota, vaan tietoisuutta.

Meistä oli 22 säännöllisesti keskiviikkona aamupäivässämme, kaikki eri taustoista ja kaikesta, jolla oli erilainen tarina. Oli lääkäreitä, entisiä toimitusjohtajia, kotona asuvia äitejä, eläkkeellä olevia työntekijöitä ja isovanhempia. Meillä oli yksi yhteinen asia: halusimme auttaa hallitsemaan stressiä.

Ensimmäisestä istunnosta lähtien jokainen luokka opetti kokenut ohjaaja, joka johti meitä virallisten mielenterveysharjoitusten kautta. Nämä mielenterveyskäytännöt alkoivat istumalla henkeen keskittymällä ja laajennettiin istumaan ääniä, kehon tunteita ja kyllä ​​ajatuksia ajatellen. Olen yllättynyt siitä, että on mahdotonta hiljaa mielesi. Sen sijaan mindfulness rohkaisee sinua huomaamaan ajatuksenne, kun he nousevat ylös, mutta eivät asu heille, aina tuoden tietoisuutesi takaisin hengitykseen ja kehoon.

Mindfulness-käytäntö on kuin lihaskoulutus. Mitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin saat sen.

Kun viikot menivät, tutustuttiin muihin mielenterveysmuotoihin, kuten kehon asettamiseen ja tekemiseen sekä liikkeen harjoituksiin. Tarvittiin kotitehtäviä: vähintään 40 minuuttia päivittäin muodollista mielenterveyskäytäntöä käyttäen opastettuja tietoja, sekä MBSR: n perustajan Jon Kabat-Zinin lukemia. Päivittäin harjoitettiin myös erityisiä tapoja integroida mieltymys tavalliseen päivään, kuten “Stop, Breath, Be”, joka auttaa käsittelemään korkean stressin tapahtumia.

Joskus mielenterveyskäytänne olivat niin rentouttavia, kuin olisin herännyt syvästä unesta. Tämä rentoutuminen vei minun päiväni. Minusta tuntui onnellisemmalta, keskitetysti ja hallitsevani asioita, mukaan lukien vastaus stressiin.

Viimeisessä istunnossa, ollessani aikaisemmin suorittanut täydellisen vetäytymisen hiljaisuudessa, toisena ohjelman vaatimuksena, tunsin, että sain mielenterveyskäytännön perustaidot. Nyt mielenterveyden integroiminen jokapäiväiseen elämään oli juuri alkanut. Minun täytyy vain huomata se.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Viite
• Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Mindfulness-stressinhallintaohjelman vaikutus stressiin, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja elämänlaatuun naisilla, joilla on monirakkulainen munasarjasyndrooma: satunnaistettu kontrolloitu oikeudenkäyntiä. Stressi. 2015; 18 (1): 57-66.