Top 10 Self-Care -strategiaa stressin vähentämiseksi

Et voi aina hallita olosuhteita, joissa elämä heittää, mutta sinä voida hallita, kuinka hyvin hoidat itsesi. Tämä on elintärkeää, kun rakennetaan kestävyyttä elämässämme oleviin stressitekijöihin, joita ei voi poistaa useista syistä. Kun olet liian väsynyt, syö huono ravitsemus tai yleensä loppunut, olet todennäköisesti reaktiivisempi elämäsi stressiin. Saatat jopa luoda enemmän ongelmia itsellesi reagoimalla huonosti sen sijaan, että vastaisit rauhallisesta paikasta.

Päinvastoin, kun otat hyvää huolta kehosta ja mielestä, voit olla joustavampi kohti mitä tahansa, käyttää resursseja, joita sinulla on elämässänne, ja saada vähemmän reaktiivisia kohti stressiä, jota kohtaat. Kehon, sielun ja mielen asianmukainen hoito voi pitää sinut optimaalisessa muodossa stressin käsittelyyn, mikä antaa sinulle mahdollisimman paljon joustavuutta, jotta voit hallita näitä hallitsemattomia asioita elämässä. Seuraavassa on joitakin tärkeitä perusvalvontastrategioita, jotka voivat pitää sinut toimivan hyvin ja valmiina elämän haasteisiin.

1

Saada tarpeeksi unta

Lepotila on erittäin tärkeää emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Unen puute voi vaikuttaa kielteisesti kykysi käsitellä stressiä, olla tuottavaa ja toimia kunnolla. Valitettavasti kiireiset aikataulut ja stressi voivat tehdä unesta vaikeampaa. Välillä liian vähän aikaa nukkumiseen, vaikeasti nukahtamisen ja huonolaatuisen unen saamisen stressistä saaminen ei ole aina helppoa, mutta se on välttämätöntä.

Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä nukkumistottumusten tukemiseksi, ajankäytön strategioiden käyttämisestä enemmän aikaa viettämään, rentoutumismenetelmien löytämiseen, jotta voit nukahtaa ja saada laadukasta unta koko yön. Ja jos et todellakaan pysty saamaan riittävästi nukkumaan yöllä, älä aliarvioi voiman nokan arvoa!

2

Säilytä oikea ravitsemus

Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, missä määrin tämä on totta, mutta huono ruokavalio voi itse asiassa saada haavoittuvammaksi stressille. Ironista kyllä, stressi (ja sen aiheuttamat asiat elämässäsi) voivat vaikeuttaa terveellisen ruokavalion ylläpitämistä, mikä voi lisätä stressiä. Jos olet liian kiireinen, saatat olla vaikeampi löytää aikaa terveellisten aterioiden valmistamiseen, ja saatat olla houkuttelevampi syödä epäterveellisiä "mukavuuksia", jotka voivat pahentaa stressiä. Liian kiireinen voi myös aiheuttaa stressiä, ja tunne stressaantuneesta voi saada sinut himoa epäterveellisiä elintarvikkeita, mikä edistää kieroa. Vaikka hektiset aikataulut voivat vaikeuttaa asianmukaisen ravinnon saamista, huono ruokavalio ei ole väistämätöntä. Opi ylläpitämään terveellistä ruokavaliota stressaantuneena. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon stressiä voit käsitellä, kun kehosi on hyvin ravittu.

3

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi olla suuri sinulle fyysisesti ja henkisesti. Se tarjoaa stressiä ja pitää kehosi terveenä. Se auttaa myös kehosi vapauttamaan endorfiineja, jotka lisäävät tunteita yleisestä hyvinvoinnista. Liikuntatunnit voivat tarjota sosiaalista tukea ja ryhmämotivaatiota, tai kodin harjoitukset voivat tarjota edullisia ja edullisia terveyshyötyjä ennen kuin aloitat päiväsi. Säännöllinen liikunta voi olla pitkäaikainen ratkaisu kestävyyden rakentamiseen stressiin, lyhytaikainen tapa puhaltaa höyryä tai molemmat. Tutustu liikunnan positiivisiin vaikutuksiin stressin lievittämiseksi ja etsi resursseja, jotka auttavat sinua aloittamaan sinulle sopivaa toimintaa. (Vihje: Lemmikit tekevät hyviä harjoitushenkilöitä!)

4

Säilytä sosiaalituki

Sosiaalinen tuki voi pitää sinut terveellisempänä ja onnellisempana, luo puskurin stressiä vastaan, ja se on helppo stressitekijä. Ystävät voivat noutaa sinut, kun olet surullinen, antaa oivalluksia, kun olet hämmentynyt, ja auttaa sinua pitämään hauskaa, kun sinun tarvitsee puhaltaa höyryä. Tutustu tukevien ystävyyssuhteiden kehittämiseen ja sosiaalisen ympyrän laajentamiseen niin, että joku voi nojautua, kun korostat. Älä unohda, että on tärkeää tarjota tukeva korva, kun ystäväsi tarvitsevat sitä! Kehitä tehokkaita kuuntelutaitoja, jotta voit paremmin tukea ystäviäsi ja rakkaasi.

5

Etsi harrastuksia

"Aikaa" on tärkeää, ja harrastukset voivat antaa miellyttävän häiriön stressistä ja auttaa sinua pysymään "hetkessä", mikä on myös erinomainen tapa lievittää jännitystä. Taiteellinen ilmaisu on todettu olevan suuri stressiä lievittävä, jopa niille, jotka eivät näe itseään erityisen luovina. Piirustus ja puutarhanhoito ovat suuria stressiä helpottavia, mutta juuri siitä, mitä nautit, voi toimia. On monia epätavallisia stressiä helpottavia tekijöitä, jotka voivat tarjota hauskaa ja häiritsevää stressiä.

6

Hemmotella itseä

Huolehtiminen kehostasi ulkona - esimerkiksi kylpylähoidolla - voi tehdä ihmeitä sisäiseen tilaanne. Älä unohda, kuinka tärkeää on hemmotella itseäsi säännöllisesti. Tämä voi olla muodossa hieronta päivä, elokuvan päivämäärä tai yksinkertainen kuppi kahvia, riippuen siitä, mitä löydät rentouttava. Se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvin ja tuntemaan olevansa valmis ottamaan maailman.

7

Pidä mielesi Sharp

Jos ylläpidätte asenteen, että stressi on haaste - sen sijaan, että uhka olisit, voit paremmin käsitellä sitä.Pitämällä mielesi terävinä, olet paremmin varautunut ongelmien ratkaisemiseen ja elämän haasteisiin. Saatat haluta sukeltaa oppimaan lisää aiheesta, joka kiehtoo sinua. Koulu on saattanut olla stressaavaa, kun sinun ei tarvitse huolehtia palkkaluokista, oppiminen on keino keskittyä ja teroittaa mieltäsi. Pelit, kuten ristisanatehtävät, Sudoku, ja trivia -haasteet voivat olla hauskoja pelata ja tapa rentoutua, kun tunnet stressiä.

8

Onko oikea asenne

Suuri osa siitä, mitä elämässäsi koet, voi tuntua enemmän stressaavalta tai vähemmän, riippuen näkökulmastasi. Tarkasteltaessa asioita optimistisesta mielentilasta ei voi vain vähentää stressiä, vaan tuoda sinulle enemmän menestystä elämässä ja enemmän. Voit myös muuttaa tarttuneita negatiivisia ajatuskuvioita positiivisemmiksi käyttämällä positiivisia lausuntoja. Oletko optimistinen? Jos et ole varma, tämä optimismi ja stressin vähentäminen voi kertoa sinulle.

9

Käsittele tunteita

Tunteiden pitäminen pullotettuna voi johtaa myöhemmin emotionaaliseen räjähdykseen. On yleensä terveellisempää kuunnella tunteitasi, käsitellä niitä ja yrittää ymmärtää niitä. Harkitse heitä "sanansaattajiksi", jotka kertovat sinulle, kun jokin ei ole oikeassa maailmassa. Loistava tapa käsitellä tunteita on journalisointi. Kun kirjoitat tunteistasi ja mahdollisista ratkaisuistasi ongelmiin, voit vähentää stressiä elämässäsi ja nähdä jopa terveydellisiä etuja.

10

Pidä hengellinen käytäntö

Tutkimukset osoittavat, että elämäntapa, mukaan lukien uskonto tai hengellisyys, on yleensä terveellisempi elämäntapa. Monet ihmiset, varsinkin eläkeläiset, käyttävät rukousta suurena stressitekijänä ja strategiana emotionaalista terveyttä varten. Voit käyttää rukousta voidaksesi parantaa hengellistä puoliasi tai käyttää meditaatiota, ettet tunne olosi miellyttäväksi rukouksessa. Hengellinen käytäntö on syvästi henkilökohtainen, ja riippumatta siitä, mitä käytänne, sen pitäisi kasvattaa sielusi.