Harjoitukset stressin ja jännityksen vähentämiseksi

Miten käsittelet stressiä? Jos pidät useimmista ihmisistä, sinulla on todennäköisesti sekalaiset työkalupussit. Jotkut ovat terveellisiä, kuten ottaa päivän vapaaksi tai saada hierontaa, ja jotkut eivät ole niin terveitä, kuten makeisia tai juo liikaa.On hyvä ajatus saada monenlaisia ​​tapoja vähentää jännitystä, joten sinulla on aina jotain, joka on helpompaa (pelimerkkien tai viinilasillisen lisäksi).

Liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja ahdistusta ja antaa samalla luottamusta ja mestaruutta, kun elämäsi muut osat tuntevat itsensä hallitsemattomiksi. Nämä harjoitukset tarjoavat sinulle uusia ideoita stressin vähentämiseksi.

1

Intervalli harjoittelu

Korkeamman intensiteetin sydän on hyvä stressin vähentämiseksi, koska elimistösi vapauttaa endorfiineja, hyviä hormoneja, jotka lisäävät energiaa ja tunnelmaa. Intervalliharjoittelu auttaa lievittämään stressiä antamalla sinulle mahdollisuuden työskennellä korkeammilla intensiteeteillä lyhyempiä aikoja, jolloin harjoitus on tehokasta ja tehokasta.

1. Valitse haluamasi toiminto (juoksu, kävely jne.)
2. Lämmitä 5-10 minuuttia
3. Lisää intensiteettiä (lisäämällä kukkuloita, kaltevuutta, vastusta ja / tai nopeutta) niin, että työskentelet tasolla 7-8 tällä havaitulla rasitusasteella 30-60 sekuntia.
4. Vähennä intensiteettiä ja toipu vähintään 2 minuuttia
5. Toista välein 20 tai useampia minuutteja

2

Piirikoulutus

Mikä on yksi asia, joka aiheuttaa eniten stressiä elämässäsi? Okei, ehkä sinun äitisi on luettelossasi, mutta liian kiireinen on luultavasti huipulla.

Piirikoulutus voi auttaa sinua säästämään aikaa harjoituksissa. Yhdistämällä harjoituksia ja liikkumalla nopeasti, saat istuvuuden ja saat enemmän aikaan vähemmän aikaa. Bonuksena monipuoliset harjoitukset pitävät mielen ja kehon mukana, jolloin harjoitukset ovat hauskempia.

1. Valitse 8-10 harjoitusta, sekoittamalla yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä ja sydänliikkeitä, kuten lenkkeily paikalleen tai virtaliittimet
2. Suorita jokainen harjoitus toisensa jälkeen 30-60 sekuntia
3. Toista 1-3 piiriä
4. Lopeta viileällä

3

Voimaharjoittelu

Et ehkä ajattele painojen nostamista keinona vähentää stressiä, mutta se on toinen liikuntamuoto, joka antaa sinulle pistorasituksen jännitteiden ja stressien rakentamiseen. Kun nostat painoja, et vain vahvista kehoasi, luotatte luottamuksen ja itsearvon. Tämä henkinen ja fyysinen voima helpottaa elämää ja pelkästään helpottaa stressiä.

1. Valitse 8-10 harjoitusta (yksi per lihasryhmä) alla olevista esimerkeistä:
   • rinta
   • Takaisin
   • olkapäät
   • Hauislihas
   • ojentaja
   • jalat
   • abs
2. Valitse paino, jonka voit nostaa 10-16 kertaa jokaiselle harjoitukselle
3. Tee jokaisesta harjoituksesta 1-2 sarjaa 10-16 toistoa, keskittyen lomakkeeseen
4. Nosta painoja vähintään kaksi kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi

4

potkunyrkkeily

Jos sallit stressiä rakentamatta höyryä pois, tuntuu tarpeeksi ärsyttyneenä ja vihaisena, jotta se otettaisiin pois ihmisistä, jotka eivät ansaitse sitä (vaikka nainen, joka katkaisi sinut moottoritieltä todella teki merkitse sinut pois). Kickboxing on loistava, jos haluat saada aggressiot terveenä, samalla kun tuntuu vahvalta, voimakkaalta ja hallitsevalta. Se polttaa myös paljon kaloreita ja lisää kestävyyttä.

Ideoita kickboxin aloittamiseen:

• Kick, Punch & Crunch
• Tracey Staehlen vyöhyke
• Tarkista paikallisesta terveysklubista tai kamppailulajeista tehdystä stadionista, jossa on potkureita
• Laita musiikkia ja yhdistä omia potkuja ja lävistyksiä kotitekoiseen harjoitusohjelmaan

5

Kävely

Kun olet korostunut, yksi tapa rauhoittaa on yksinkertaistaa elämääsi. Et ehkä pysty lopettamaan työsi tai anna lapsesi pois, mutta entä harjoitukset? Kun olet ylivarattu, viimeinen asia, jota tarvitset, on harjoitus, joka vaatii pussin pakkaamista, kuntosalille ajamista ja sloggingia rutiininomaisesti.

Kävely on loistava tapa yksinkertaistaa harjoituksia ja vähentää stressiä. Voit hengittää raitista ilmaa, päästä eroon ongelmistasi ja siirtää kehoa samanaikaisesti.

1. Laita mukava pari urheilukenkiä
2. Mene ulos ja aloita kävely vauhdikkaasti
3. Rentoudu harteillasi, anna käsien liikkua luonnollisessa rytmissä ja hengittää syvästi
4. Pidä kävelyä niin kauan kuin voit
5. Älä unohda tulla takaisin kotiin

6

Rentouttava venytys

Kun olet toimistossa kuuntelemassa pomoesi droneja loputtomasti, tai tule kotiin nähdäksesi ihastuttavan kuvan, jonka lapsi maalasi seinälle, mitä teet? Kyllä, kiusaaminen joku voi tulla mieleen, varsinkin kun ajatus rauhoittamisesta tuntuu ulottumattomalta. Aikavälin ottaminen venytykseen voi kuitenkin olla juuri sitä, mitä tarvitset mielen ja kehon rentoutumiseen.

Etsi 5 minuutin aikalohko ja kokeile jokaista venettä alla pitämällä kukin 15-30 sekuntia ja hengittämällä syvästi. Keskity siihen, mitä teet, ja nauti siitä, miten harjoitukset tuntuvat.

• Torso Stretch
• Istuva Hip Stretch
• Olkapäähöylä
• Pysyvä alempi selkä Stretch
• Lapsen pose

7

Hellävarainen jooga

Vaikka hikoilu se on suuri stressiä, hidastuminen jooga on toinen vaihtoehto yksinkertaisesti siksi, että se yhdistää niin monia stressin vähentämistekniikoita yhdessä toiminnassa. Jooga on rentouttava, kuten venytysharjoitukset, mutta se vie sinut edelleen keskittymällä hengitykseen, mielen ja ruumiin yhteyteen, meditoimalla ja tietysti venyttämällä tiukat lihakset. Tarvitset vain muutaman minuutin ja muutamia perusharjoituksia.

Kokeile: Suorita jokainen liike alle 5-8 kertaa. Pidä viimeistä Corpse-laitetta useita minuutteja.

• Sun Salutations
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Kolmio aiheuttaa
• Corpse Pose

8

pilates

Pilates on kuin jooga siinä mielessä, että se keskittyy hengittämiseen, kehoon liittymiseen ja itsesi kantamisen parantamiseen. Pilates vahvistaa myös ydintä ja lantionpohjaa, mikä tekee sinusta vahvemman kiireisen päivän muille toiminnoille. Vain muutama minuutti joidenkin perustavanlaatuisten harjoitusten avulla häiritsee päivittäisiä huolia ja mahdollisuus keskittyä kehoon.

Kokeile: Käynnistä Pilatesin perustoiminnoilla ja näiden liikkeiden hallitseminen vahvistaa ydinasi ja antaa sinulle vahvan pohjan vaikeille harjoituksille:

• Neutraali selkä
• Aseet yli
• Angel Arms
• Lantiokello
• Polven taitokset