6 vaihetta jännityksen välttämiseksi ajon aikana

Rentoudu kun käytät? Vastakkainen (tai jopa mahdotonta), koska se voi kuulostaa, on tärkeä tavoite pyrkiä. Jos olet jännittynyt, kun otat radan tai juoksuradan, voit helposti ohittaa väärän ja vaarallisen juoksumuodon, joka puolestaan ​​voi johtaa väsymykseen, huonoon suorituskykyyn ja jopa loukkaantumiseen.

Tyypillinen jännityksen alue juoksun aikana on hartiat. Annetaan heille mahdollisuus hiipiä kohti korvia pysyvään parranajoon luo tehottoman juoksumuodon ja aiheuttaa käsien kääntymisen sivulta toiselle. Tämä tuhlaa paljon energiaa ja voi aiheuttaa helpomman renkaan. Voit auttaa estämään olkapäiden ajon, kun käytät näitä vinkkejä.

Tarkista kädet

Ovatko he paikoillaan tiukassa nyrkissä? Jos puristat kätesi, jännitys siirtyy sieltä käsivartesi hartioihisi ja kaulaan. Rento nyrkki on ihanteellinen: Ennennäkää, että pidät kussakin kädessä munaa, jota et halua murtaa.

Tarkista olkapäät

Ovatko he shrugged lähelle korviasi? Jos näin on, purista olkapäisi selässäsi ikään kuin ne olisivat hissin ovia, jotka sinun täytyy sulkea. Pidä ne tässä asennossa ja anna hartioiden pudota. Kun olet käynnissä, tarkista ajoittain olkapäiden sijainti varmistaaksesi, että olit rentoina. Jos huomaat, että olet shrugging uudelleen, toista olkapään terän puristuskäyrä.

Pidä kädet oikeassa kulmassa

Ovatko kyynärpäät 90 asteen kulmassa? Kun juoksijat väsyvät tai jännittyvät, heidän kätensä alkavat liikkua ylöspäin harteilleen, lyhentäen käsivarren ja kyynärvarren välistä etäisyyttä. Jos huomaat tämän tapahtuvan, anna kädet pudota sivuillesi ja ravista niitä. Aseta ne 90 asteen kulmaan olkapäiden kanssa ja rentoudu.

Pidä kädet puolellanne

Pumpatko niitä edestakaisin rintasi edessä? Sinun kädet pitäisi kääntyä sivuillasi. Jos he ylittävät rintakehän, he alkavat liikkua ylöspäin harteillesi ja löydät itsesi lyömällä. Hinging voi vaikeuttaa hengittämistä. Pidä kädet sivuillasi rinnakkain. Kuvittele pystysuora viiva, joka jakaa kehosi puoliksi - kädet eivät saa mennä sen viivan yli.

Älä työnnä päätäsi

Onko päätäsi ajaessasi eteenpäin? Tämä aiheuttaa paljon stressiä kaulan ja olkapään lihaksille, mikä voi johtaa jännitykseen. Varmista, ettet ole nojautumassa päätäsi, kun olet käynnissä, pidä sitä niin, että korvasi ovat aivan olkapäiden keskellä. Kuvittele itseäsi nukkeina merkkijonossa, kun koko kehosi pidetään pitkänä ja suorana.

Venyttää

Älä rajoita post-run-venymistä kehon alaosaan. Ota aikaa venyttää olkapäitä, käsiäsi ja kaulaa juoksusi jälkeen. Voit myös tehdä paljon auttaakseen estämään jännitteitä juoksujen välillä. Jos istut työpöydällä suurimman osan päivästä, anna itsellesi mini-venytys taukoja koko päivän.

Säännöllinen hieronta voi vähentää niskan ja hartioiden kireyttä. Kun et pääse ammattikäyttöön, käytä yksinkertaista hierontatyökalua, kuten tennispalloa, selkänojan jännityksen lievittämiseksi. Kun istut tuolissa, aseta pallo selän ja tuolin väliin ja liikuta ylös ja alas, kun painat palloa.